FrontlineWarrior

Диамантен член

Как получавате достатъчно фибри, за да се храните всеки ден? Насоките препоръчват 25-35 грама, което звучи доста невъзможно да се прави ежедневно. Дори плодовете и зеленчуците обикновено имат само 2-3 грама фибри на порция. Искам да кажа, че би трябвало да ям по 10 портокала всеки ден или 2 чаши сушени сини сливи. Дори ако хората ядат само зеленчуци, изглежда, че ще бъде много трудно. А фибрите напитки ви дават само около 3 грама, което е нищо.

25-35

Всеки има някакви съвети?

Шепот

Диамантен член

8g/чаша) сравнително. Крушите и ябълките също имат прилични количества (

За зеленчуци: артишокът има достатъчно количество фибри, ако можете да свалите средно голям (по 10 грама); грахът също има прилично количество, както броколи и ряпа.

За зърнени храни: пълнозърнестите тестени изделия ще ви осигурят около 6g/чаша. И всички тези различни зърнени култури с трици, разбира се, са опция; някои дори могат да се поръсят върху неща като салати.

Но кралят на фибрите, безспорно, е бобът. Обикновено ще получите 10-15g/чаша, в зависимост от вида на боб. Просто ги хвърлете в почти всичко, което ядете, и вие ще се погрижите за вашите нужди от фибри (а след това и някои) за нула време.

Социално предизвикани

Елитна

5g. Само с две от моите храни получавам над 10 g фибри (да не говорим за почти 12 g фибри от зърнените си храни). Ако трябва да добавяте, тогава отидете за него. Metamucil има 3g фибри на 1 кръгла супена лъжица. В тази, която имам, има 72 порции. Те очакват, че ще приемате 2-4 порции на ден. Ако вземете 3 порции, това е почти 10 грама, добавени към вашата диета. Не е толкова трудно. Можете също така да включите неща като целина, която е почти всички неразтворими фибри. Фасулът е добър вариант за разтворими фибри. Тук ще ви дам моя списък с източници на влакна:

Неразтворими фибри:
Влакнести зърнени култури
Аспержи
Броколи
Камби
Целина
Репички
Моркови
Всичко плътно и листно (маруля, зеле)
Ядки (особено бадеми)
Всички плодове (особено плодове)

Разтворими фибри:
Грах
Боб
Овесена каша
Сметана от пшеница
Всякакви бобови растения