Стъпка напред здрав съвет за днес. Пия вода!

ahead

За повече информация относно програмата за здравословно отслабване на Step Ahead Wellness Center и/или програми за лични тренировки/фитнес, посетете www.stepaheadwellnesscenter.com. Не забравяйте да кликнете върху нашия специален Holiday Giveaway!

ЗИМНИ СПОРТОВЕ = КАЛОРИИ, ИЗГОРЕНИ НА ЧАС

Зимни спортове

120-килограмова жена

150-килограмова жена

Каране на ски

273

340

Карам сноуборд

273

340

Ходене на снегоходки

382

476

Ски бягане

436

476

Фигурно пързаляне

327

408

Хокей на лед

436

544

Зимен туризъм

327

408

273

340

Шейни

327

408

Стъпка напред уелнес център Ви носи ВЪГЛЕВИТЕЛСКА ПРОВЕРКА. Добавка за блокиране на въглехидрати

Вижте тази тренировка за крака на закрито!

Докато времето навън е ужасно, тренировките на закрито са възхитителни! Вижте тази тренировка за крака убиец, която можете да правите навсякъде и по всяко време! Не е необходимо оборудване.

Оставете Wellness Center Step Ahead да изпълни всички ваши цели за здравословна загуба на тегло. Вижте нашия уебсайт на адрес www.stepaheadwellnesscenter.com за най-новото ни специално предложение за отслабване.

Изпратете имейл на нашия фитнес директор, сертифициран личен треньор, Noelle Lusardi, на [email protected] за още съвети за пригодност.

БЪДЕТЕ ПОДХОДЯЩИ НА ТОЗИ ПРАЗНИЧЕН СЕЗОН С ЧЕТИРИТЕ ЛЕСНИ СЪВЕТИ ЗА ФИТНЕС!

Поддържайте форма в този празничен сезон с четирите лесни съвета на Wellness Center Step Ahead ...

Поставете реалистични цели:

Знаейки, че това е натоварено време на годината, помислете предварително и преразгледайте графика си, ако е необходимо, и след това се придържайте към него! Мислете за качество, а не за количество. Ако не можете да натиснете концентрирано упражнение,
движете се възможно най-много през целия си ден и стойте далеч от сладките лакомства, за да поддържате здравословна загуба на тегло между Деня на благодарността и Нова година.

Бъдете креативни с времето си:

Ако ви е трудно да се справите с вашите фитнес цели и родителските изисквания през този празничен сезон, тогава тренирайте с децата си. Трябва да отидете на коледно пазаруване? Отидете до търговския център за около час, преди да се отвори, и ходете с децата си (може би донесете и тежестите за ръце
за увеличаване на интензивността). Или отидете в местен фитнес и играйте баскетбол или кънки на лед или плувайте в закрит басейн с децата си.

Придържайте се към рутина:

Доколкото е възможно, опитайте се да имате общ график за дните си. Вие и вашето семейство ще бъдете много по-щастливи, ако го направите. Не мислете, че трябва „да направите всичко“. Ще се изненадате колко много биха искали децата ви да помогнат при печенето, опаковането и декорирането. Може да имате малко допълнително време тук и там, ако им позволите да помогнат, и по-важното е, че ще правите страхотни спомени с тях.

Пази се:

Толкова е лесно да се стресирате при всички пазарувания, декориране, печене, опаковане, семейни задължения, партита, но дишайте и се отпуснете. Доколкото е възможно, стремете се към 7-8 часа сън на нощ, пийте много вода и продължете да се храните добре.

Добре е да се наслаждавате на празнични партита, просто не се отдавайте на всички тези сладки лакомства. Имайте вкус, а след това преминете към нещо малко по-здравословно. Не забравяйте да определите време за упражнения; ще се чувствате много по-добре и ще можете да поддържате здравословните си цели за отслабване през този празничен сезон.

За повече съвети за почивка, свържете се с нашия фитнес директор, Noelle Lusardi, на [email protected] или ни посетете на www.stepaheadwellnesscenter.com. Ще се радваме да чуем от вас ... кои теми за здраве, уелнес, загуба на тегло, фитнес са най-заинтересовани да научите повече.

Ъгъл за рецепта: Лек бял боб и розмарин

Ъгъл за рецепта: Броколини в лимонов сос пармезан

Броколините се наричат ​​още бебешки броколи или броколети. Тази рецепта прави четири порции само за 15 минути. Не пренебрегвайте тези нежни, вкусни и вкусни стъбла!

Състав:

1 Tbs. екстра върджин зехтин

3 скилидки чесън, смлени

1 lb. броколини, нарязани

1 Tbs. лимонов сок

1 Tbs. майонеза

3 Tbs. сирене пармезан

Прясно смлян черен пипер

  • Загрейте голям сотен тиган на умерен огън Добавете маслото и задушете чесъна до златисто, като разбърквате непрекъснато около 1 минута.
  • Добавете броколините в тигана с ¼ чаша вода. Включете котлона на високо и оставете водата да запари броколите до омекване, около 2 минути. Добавете към още ¼ чаша вода, ако тиганът е сух, преди броколини да омекнат.
  • В малка купа разбийте лимоновия сок, майонезата, пармезана и черния пипер. Полейте върху броколините и се насладете!

Прави 4 порции. На порция (1 чаша) 110 калории/110 mg натрий/8 g обща мазнина/1,5 g наситени мазнини/7 g въглехидрати/5 g протеин/3 g фибри

* Можете да замените други тъмнолистни зелени зеленчуци като кейл, спанак, швейцарска манголд. Добавете малка печена пилешка гърда или рибно филе, за да направите това пълноценно хранене.

Безплатен хранителен семинар на 25 септември! Преки пътища за здравословна диета

БЕЗПЛАТЕН СЕМИНАР ЗА ХРАНЕНЕ:

Преки пътища за здравословна диета

Сряда: 25 септември

Присъединете се към регистрирания диетолог-диетолог Sari Greaves за семинар на тема „Преки пътища за здравословна диета“:

  • Включва проби от храни.

  • Бързи и лесни идеи за хранене, използващи здравословни пакетирани храни, одобрени от диетолога.

  • Ако се опитвате да се храните по-здравословно и нямате време, този семинар определено е за вас!

  • Сари Грийвс, RDN е редовен сътрудник в храненето в шоуто на д-р Оз. Нейните диетични трикове са вкусен начин да започнете целите си за отслабване този сезон!

или се обадете на 908.470.2235. Семинарът ще се проведе в чакалнята в уелнес центъра Step Ahead.

ПОСТАВЕТЕ СЕ ИЗВЪН ТОЗИ ЕСЕН!

Изключете телевизора, отдалечете се от компютъра и оставете електронните джаджи! Есен
е тук и е идеалният сезон за упражнения на открито. С хладния свеж въздух, дърветата, красиво украсени в металните си цветове и прекрасните есенни миризми, е мястото на открито. Разходки, туризъм, колоездене и ролери са някои лесни за изпълнение дейности, които ви осигуряват
възможност да се забавлявате на открито, като същевременно поддържате форма.

Ходенето е един от най-лесните и добри начини за упражнения. Лесно е за ставите и за вас
не се нуждаете от изискано оборудване, просто добър чифт обувки за ходене. Влезте в добра фитнес рутина, като се разходите след вечеря. Открийте парковите пътеки и се насладете на някои нови пейзажи. Дейностите, които включват ходене, като бране на ябълки и тиква, са есенни дейности, на които вие, вашето семейство и приятелите ви може да се насладите.

Направете разходка с колело из блока или в местен парк, или опитайте с ролери. Забавление за хората
от всички възрасти, ролери подобрява нивата на фитнес и издръжливост. За да започнете, ви трябва само минимално оборудване - само кънки и защитно оборудване и сте готови.

Домакинските задължения също могат да осигурят упражнения и очевидното предимство е добавянето на бордюр
обжалвайте в къщата си. Грабването, плевенето и повдигането изгарят калории и осигуряват добра кардио тренировка. Помислете за засаждането на есенна градина, за да можете да бъдете активни на открито и по-късно да се насладите на красотата му.

Излизането сред природата е чудесен начин да се потопите в този пъстър сезон и да се насладите на
на открито, преди да настъпи студеното време. Опитайте да тренирате с приятел или член на семейството с подобно ниво на фитнес, за да можете да се насърчавате и подкрепяте взаимно в стремежа си за фитнес.

Упражненията на открито могат да осигурят здравословни предимства както за ума, така и за тялото ви.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на упражнения.