Нито един от процесите за отслабване не е завършен без упражнения. Алпинистът ви помага лесно да се отървете от излишните килограми и дава на тялото страхотно кардио. Той не само изгаря мазнините, но и стяга формата, най-добрият начин да повлияе на човешкото здраве.

Какво е стъпка?

Отзивите и резултатите илюстрират ефективността на това устройство и казват, че то помага да се свалят до 3 кг на седмица без значителни промени в диетата. Устройството е сърдечно-съдова машина, където можете да се наслаждавате дълго време с минимална интензивност. Сесиите на отстранената с мазнини стъпка ефективно стягат мускулите на краката и седалището, вторичен ефект върху гърба и стомаха, ако не и допълнителни устройства, а също така укрепват сърдечно-съдовата система.

stepper

Обучението напомня изкачване на стълби. По време на упражнение на крака се държат на стъпалата на симулатора и последователно щракнете върху тях, прехвърляйки тежестта от единия крак на другия. Използването на симулатора практически няма противопоказания. Подходящ е за възрастни хора и хора със заболявания на сърдечно-съдовия апарат. Устройството предотвратява развитието на артрит, лечение на тези заболявания. Спортистите използват степера в периода на възстановяване след фрактура и нараняване на крайниците.

Видове степери?

Съвременният пазар предлага огромна гама от Steppers. Такива симулатори са разделени на няколко основни типа:

  • Мини. Това е най-простият модел на симулатора, но ефектът върху тялото не отстъпва на другите устройства. Мини степерът е оборудван само с платформата за краката (напр. Степер Torneo). Горната част на торса практически не е засегната, но основната тежест пада върху краката и седалищните органи. Наличието на резистентни ленти ви позволява да работите с мускулите на ръцете и горната част на торса.
  • Обръщането. Вградена въртяща се стойка и компютърът, изпълняващ стъпките за преброяване, като се вземат предвид времето, тренировките за скорост, изгорените калории. Стойката ви позволява да работите с мускулите на гърба, гърдите, областта на раменете и задните части, прасците и краката. Това е най-добрият вариант, тъй като тялото тук получава равномерно натоварване.
  • Хидравличен. Благодарение на вградените цилиндри тренажорите създават при ходене повишено напрежение. За регулиране на товара помага специален винт.

Също така Steppers могат да бъдат зависими от хода на педалите и независими. Първият вариант е най-лесният е придвижването под въздействието на краката на платформата, които са свързани помежду си. Невъзможно е да се регулира натоварването на всеки крайник. Във втория случай симулаторът на педала не е свързан помежду си. Натоварването се контролира за всеки крак. Такава система се използва в скъпи електромагнитни симулатори.

Кънките на лед са популярни сред мнозина. Но ако го правите професионално, ще ви трябва подходящото оборудване. На първо място, професионалните фигурни кънки, които трябва да отговарят на определени изисквания. Преди да говоря за най-популярните марки на този търговец.

Най-ефективната стръв при риболов на щука се счита за спиннер. Въведете го вертикално, трептящо и въртящо се. Докато всички тези примамки имат една цел: имитация на риба. Всичко за грамофоните този тип се характеризира с абсолютно уникален.

Съвременните пръти са композитни конструкции от стъклени или въглеродни тръби-колена, имащи формата на конус или цилиндър.При избора на пръчка професионалистите обръщат внимание преди всичко на основните си параметри: тегло, материал, дължина с твърдост. въпреки това.

Съществуват още механичен и електро-механичен степер. Отзивите и резултатите показват, че с помощта на тези устройства можете да създадете издълбани крака и да стегнете отпуснатата форма. Първият е под педалите, цилиндрите с течност, която създава напрежение при прилагане на налягане върху платформата. По принцип това е мини-степъри и бюджетни машини. Те са шумни и им липсва измерването на напрежението. Вторият тип степер създава устойчивост с помощта на електромагнит. Симулаторът работи на електричество, има нисък обхват на шума, като по този начин регулира натоварването на всеки крак.

Също така Steppers се различават по натоварване, което зависи от теглото на човека. Мини версията побира до 80-100 кг, другата е предназначена за 100-150. Скъпите опции на Steppers имат допълнителни тела. Това са педалите за завъртане, които по време на разходката се разгъват малко от едната страна на другата, което ви позволява да премахвате мазнините в кръста. Друга „функция“ е брояч на стъпки, който показва изгорените калории, продължителността и броя на предприетите стъпки.

Степерите често са оборудвани с резистентни ленти, даващи допълнително натоварване на горната част на торса или захващащи пръти, за предпочитане за хора с нарушена координация на движението. Такива устройства намаляват натоварването на гръбначния стълб и коленните стави. Някои Steppers се предлагат с лостове, които трябва да се движат по време на час. Този треньор е доста голям и заема много място. Повечето съвременни устройства са оборудвани с електронно табло, което показва броя на изгорените по време на тренировка изгорени калории, броя стъпки, времето на тренировка, пулса, съотношението на телесните мазнини и скоростта на възстановяване след тренировка.

Правила за избор на алпинист

Преди да купите, трябва да зададете въпроса какво обучение за това, което е предназначено. Ако искате да работите само на краката, тогава се побира мини-версия. За отслабване и стягане на мускулната тъкан е подходящо да се даде предпочитание на ротационния механизъм. Фитнес уреди-Степери за домашен компакт. За тези, които нямат достатъчно място в апартамента. Хората отказват обемисти устройства с парапет, предпочитайки министепер със съпротивителни ленти, които след клас да скрият в килера или под леглото. Обучители за жени, така че понякога ги наричат ​​заради дамите, които изучават проблемни области като дупето и бедрата, за кратко време, за да получат отлични резултати, но при условие, че обучението ще бъде ежедневно.

Какво е оборудването, необходимо за това, което разгледахме, и сега поговорете по-подробно за тяхното използване.

Условия за използване на симулатора

При упражнения на стъпка трябва да спазвате правилата за безопасност, които са прикрепени към всяко устройство. Важно е да изберете товар, който не причинява умора или дискомфорт, но е достатъчно да се проучат проблемните области.

При ходене по бягащата пътека кракът трябва да е изцяло на педалите. Когато тренирате, коленните стави и пръстите трябва да се изпратят напред, а гърбът да е изправен. Ако устройството има стойка за ръце, тогава не трябва силно да се облягате, защото това ще доведе до неправилно разпределение на товара.

Преди урока проведете тренировка с продължителност 5-7 минути. Той дава възможност да се разбере принципът на устройството и ви позволява да изберете подходящото ниво на натоварване. За да правите упражнения трябва да е режимът, в който можете да учите спокойно в продължение на десет минути. Смята се, че продължителното равномерно натоварване на краката е много повече от минута от най-интензивните упражнения.

Пулсът по време на упражнения на симулатора може да постигне 60-75% от максимално възможната честота от 220 удара в минута. Обучението за жени, работещи в този режим, най-ефективно изгаря мазнините.

Плюсове и минуси на симулатора

Оборудване за упражнения-стъпала за къщата в сравнение с други устройства, предназначени да подобрят формите, имат много предимства:

  • Ефективно изгаряне на калории, чието количество зависи от продължителността на тренировката.
  • Универсалност. С помощта на симулатора можете да отделите време за упражнения на всяко удобно място.
  • Компактен размер. Министепер, например, лесно ще се побере във всяка от чантата на майстора.
  • Ежедневните упражнения допринасят за производството на допамин - хормонът, който помага в борбата с безпокойството, нервното напрежение и депресията.
  • Устройството тренира сърцето и кръвоносните съдове.
  • Осигурява правилно натоварване на долната част на тялото.

Степърът не може да замени пълна физическа активност, свързана с друга дейност, тъй като ефектът от този симулатор е само върху определена част от мускулите. Всички останали ще трябва да работят чрез други упражнения. Това е може би единственият му недостатък.

Обучение

На стъпката Упражнението помага за укрепване на мускулната тъкан на пищяла, прасците, бедрата и седалището. Пълно натоварване получават всички мускулни групи на долните крайници. Тук резултатът зависи не само от интензивността и редовността на упражненията, но и от спазването на правилното захранване. В модела с компютър е вградена програмата за обучение. В този случай няма нужда да се занимавате самостоятелно и е достатъчно да изберете подходящ режим.

Ето няколко вида класове:

  • Упражненията на стъпалото поне три пъти седмично в продължение на 30-60 минути ще поддържат тялото във форма. Осезаемите резултати ще осигурят тренировка с продължителност от 60 до 120 минути, тъй като интензивното изгаряне на калории започва след едночасова тренировка на симулатора. Такива натоварвания трябва да се прилагат постепенно.
  • Смяната на височината на педалите прави натоварването на долната част на тялото по-видимо. Тук вече ще бъдат симулирани нагоре и упражнения, които изискват повече усилия. Препоръчително е да комбинирате разходката с етапи с висок и нисък наклон.
  • Дава Добри резултати променят скоростта на упражнението, което е необходимо, за да направите две минути в бързо темпо и две в бавно.
  • Задните части ще получат допълнително натоварване, ако по време на клас да клякате, тоест да изпълнявате стомаха. Правете го, когато спира, когато движението дойде в същото положение. Темпото, докато е бавно, изберете да поддържате равновесие и да избягвате падане.

Редовното упражнение на степера укрепва сърдечно-съдовата система, намалява телесните мазнини, предотвратява появата на заболявания, свързани с физическо бездействие, олово във формата на мускулите на краката и бедрата, отървете се от излишните килограми.

Симулатори на рейтинг

Благодарение на рецензиите на потребителите се формира след популярността на Steppers:

  • Torneo Ritmo S-112B. Той е лидер сред компактните министепъри. Треньорът е компактен, позволява да се изработят някои от най-проблемните области: бедра, седалище, крака. Този степер (снимка на устройството можете да видите по-долу) е идеален за начинаещи. Подходящ и за тези, които имат малко място за спорт. Stepper Torneo, оборудван с мини-компютър. Издържат на тегло до 100 кг. цената е около 2500-5000 рубли. Получих 9 точки.
  • Kenturi K5705. Това е най-популярният степер с разширител. Позволява ви да работите по еднакво мускулите на ръцете и краката, да изпълнявате по-разнообразни упражнения, отколкото в първото изпълнение. Има мини-компютър. Зависи от хода на педалите. Рейтинг от 8 точки. Цена - 2700 рубли.

  • DFC Twister Stepper SC-S008. Това е най-доброто сред ротационните машини. С него е лесно да получите оса талия и оформени крака. Упражнението включва не само краката, но и тялото. Треньорът е „Twister" е подходящ както за опитни спортисти, така и за начинаещи. Устройството има вграден мини-компютър. Може да издържи тегло до 120 кг. Треньорът е „Twister" има рейтинг от 9 точки. Цената варира от 5500 рубли до 7000 рубли.
  • Horizon Dynamic 208. Това е най-добрият класически степер. Урокът напомня изкачване на стълби, но няма натиск върху засегнатите стави. Подходящ за опитни спортисти. Мини-компютърът съдържа 12 индивидуални програми за обучение. Издържат на тегло до 130 кг. Рейтинг - 10 точки. Цената е около 40000 рубли.
  • Импулсен PST300. Това е най-доброто сред професионалните Steppers. Предназначен за опитни потребители на фитнеса. Има 20 нива на съпротива и шест индивидуални програми. Алпинистът, чиято снимка е представена в статията, позволява да се наблюдава пулсът по време на клас. Издържа на тегло до 150 кг. Рейтинг - 10 точки. Мнозина се интересуват колко е степер. Цената варира в областта 40000-45000 рубли.

В зависимост от това какви резултати искате да постигнете, колко място е дадено на симулатора и какво портфейл е избрал потребителят на подходящата версия на степера.

Прави ли симулаторът за отслабване?

Stepper, рецензии и резултати след прилагане, което е достатъчно добро, ще ви помогнат да станете по-тънки, но за това е необходимо да се занимавате с него поне 20 минути всеки ден. Ежедневните натоварвания от намаляване на теглото ще започнат през втората или третата седмица. За да засилите ефекта, трябва да преразгледате диетата си. Основната част от диетата отчита протеините (млечни продукти, месо, ядки и др.). Трябва просто да премахнете всички сладкиши и сладкарски изделия. Трябва да се откаже от използването на брашно, сладкиши, кнедли и тестени изделия. Забраната за алкохол, бързо хранене и газирани напитки.

Корекциите на диетата плюс тренировките на Stairmaster помагат да се свалят до 1,5-2 кг на седмица. Като цяло теглото, което се изчиства постепенно, в бъдеще няма да бъде възстановено. Освен това не можете да ядете 1,5 часа преди уроци и след това. По това време можете да пиете вода или кисело мляко без мазнини. Всички Steppers, с изключение на mini, в същото време са работили за почти всички групи мускули, така че телесните мазнини се изравняват равномерно.

Противопоказания

Въпреки факта, че устройството е проектирано без натоварване на колянната става, степер не се препоръчва за употреба на хора, страдащи от заболявания на ставите и гръбначни заболявания. Преди тренировка трябва да се консултирате с лекар, особено при патологията на сърдечно-съдовата система. Основното противопоказание е пневмония в остър стадий и хронично заболяване на белодробната система.

Ценовата политика на симулаторите е много лоялна. Тук всеки може да намери подходящ степер. Цената на този вид оборудване започва от 2500 рубли (мини степер). Цената на професионални устройства може да достигне до 45000-50000 рубли.

Stepper: отзиви и резултати

Симулаторът се показа главно с положителната страна. Хората празнуват монотонността на класовете. Кажете, че в началото е трудно да се упражнявате дори за 10 минути, но постепенно продължителността на тренировката се увеличава. Имайте предвид, че е по-добре преди тренировка да загреете мускулите или да правите ставни упражнения, в противен случай на следващия ден ще нараните краката си. Симулаторът помага, без да променя захранващата система, да загуби до 3 кг за един месец. Някои хора твърдят, че ако правите повече от половин час, тогава загубата на тегло ще бъде по-забележима. Жените отбелязват изчезването на целулита, появата на еластичност на седалището и ханша, стройни крака.

Въпреки факта, че степерът се счита за треньор с ниско въздействие, при някои хора след дълги сесии има болка в колянните стави. Някои от дамите се оплакват от бавна загуба на тегло и болки в краката. Някои леко увеличени ханш, а теглото остава същото.

Stepper е машина, насърчаваща не само загуба на тегло, но и здраве. Най-важното, ако се прилага стриктно, за да се наблюдава изпълнението на упражненията, описани в инструкциите.