От: Каролин Робинс

докато

След като наблюдавате как коремът ви расте в продължение на близо 10 месеца, може да сте нетърпеливи да отслабнете бебето. Докато кърменето може действително да ускори загубата на тегло, не бива да полагате концентрирани усилия да свалите килограми през първите два месеца след раждането. Осемте седмици след раждането на вашето бебе са от съществено значение за установяване на доставката на мляко и диетата може да компрометира вашите усилия, според La Leche League International. Можете да очаквате да губите от 1,3 до 1,6 килограма на месец през първите четири до шест месеца. След това загубата на тегло може да се забави малко, тъй като бебето Ви кърми по-рядко. Бъдете търпеливи и си дайте поне девет месеца, за да отслабнете, натрупани по време на бременност.

Продължавайте да кърмите

Седейки в люлеещ се стол часове наред, кърмейки бебето си, може да не се чувствате като работа, но кърменето изхвърля толкова мазнини, колкото напрегната рутинна тренировка. Ако кърмите изключително - без адаптирано мляко или хранителни добавки - може да изгорите до 500 калории на ден. Кърмете бебето си най-малко шест месеца и ако е възможно за вас и вашето мъниче, удължете кърмещите отношения до една година или повече.

Започнете да се изпотявате

Как да се отървем от висящия корем след бременност

В дните непосредствено след раждането почивката и възстановяването са вашият първи приоритет. След като получите разрешение от вашия акушер, обаче, е време да започнете да се движите. Ако сте имали неусложнено, вагинално раждане, можете да започнете леки аеробни упражнения почти веднага. Поставете бебето в количката и се разходете. След прегледа след раждането трябва да можете да възобновите усилени упражнения като бягане, колоездене или плуване. Носете мек, памучен спортен сутиен, за да предотвратите дразнене на гърдите. Подредете сутиена с подложки, за да уловите изтичането на мляко. Помолете партньора си да гледа бебето, за да можете да спортувате или да намерите фитнес зала с грижи за деца. Упражнението ще ви помогне да отслабнете безопасно и да се справите със стреса от раждането на новородено.

Яжте достатъчно

Когато сте нетърпеливи да свалите теглото на бебето, може да бъде изкушаващо да преминете в режим на диета. Ако обаче ограничите диетата си твърде много, рискувате да повлияете на доставката на мляко. Списание "Какво да очаквате" препоръчва просто изчисление, за да определите вашите нужди от калории по време на кърмене. Умножете теглото си преди бременността с 12, ако сте заседнал, 15, ако сте умерено активни и 22, ако сте много активни, след това добавете 400 до 500 калории за кърмене. Например, жена, която тренира от 30 до 60 минути на ден и тежи 135 килограма преди бременността, ще се нуждае от 135 пъти по 15, плюс 500 калории - или 2525 калории на ден.

Яжте добре

Диета след раждането

Какво ядете е също толкова важно, колкото и колко ядете, когато кърмите. Вашето бебе получава хранителни вещества от вашата диета чрез кърмата, така че е от съществено значение да се храните добре балансирано. Фокусирайте се върху пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Ограничете приема на натрий, мазнини и захар. Избягвайте диетичните планове, които изискват от вас да премахнете група храни. Вие и вашето бебе се нуждаете от разнообразна диета за добро здраве.