STOTT PILATES ® Пет основни принципа

основи
Използване на съвременни принципи на пилатес за постигане на оптимална фитнес форма

От Moira Merrithew, STOTT PILATES ® Изпълнителен директор, Образование

Целта на съвременното, анатомично основано обучение по пилатес, като STOTT PILATES ®, е да развие оптимално нервно-мускулно представяне, като се фокусира върху стабилността на сърцевината, като същевременно балансира мускулната сила и гъвкавост. Независимо дали се изпълнява на постелка или на специализирано оборудване, пилатес, който включва съвременни теории за упражненията и гръбначната рехабилитация, трябва да включва следните биомеханични принципи: дишане, поставяне на таза, поставяне на гръдния кош, движение на лопатката и стабилизиране и поставяне на главата и шийката на матката. Чрез въвеждането на тези принципи и укрепването им с течение на времето се развива осъзнаването как тялото се движи. Това осъзнаване на ума и тялото осигурява фокус върху прецизността и контрола, за да осъзнаете пълните предимства на всяка програма за упражнения. Следващите пет основни принципа са придружени от прости упражнения, които да им помогнат да ги илюстрират.

Често задавани въпроси за STOTT PILATES ®

Какво е пилатес?

Пилатес, пионер на покойния Джоузеф Пилатес, е система за упражнения ум-тяло, предназначена да укрепва слабите и да предизвиква силните. Пилатес (1880-1967) е германски емигрант, който за първи път се отпечатва в Англия по време на Първата световна война, когато разработва поредица от упражнения и иновативно оборудване, за да помогне на военнопленниците да възвърнат силата и мобилността си. Когато Джоузеф Пилатес имигрира в Ню Йорк, местната професионална танцова общност открива, че неговите техники за кондициониране помагат за предотвратяване на наранявания и подобряване на силата, като същевременно поддържат дълъг, равномерен мускулен тонус. Това предизвика голямо следване на метода на упражнения.

Защо пилатес е най-бързо растящият метод за упражнения?

Хората стават все по-заинтересовани от фитнес методите, които помагат за облекчаване на стреса. Те също така са много по-заинтересовани от профилактиката и грижата за телата си. Те искат да останат във форма и да изглеждат добре възможно най-дълго. Пилатес допълва много традиционни начини за тренировка. Отличен е за всички възрасти, нива на фитнес и цели. Неговият аспект ум-тяло дори се казва, че е полезен за предотвратяване на свързани със стреса заболявания като сърдечни заболявания.

Какво представлява методът STOTT PILATES ®?

STOTT PILATES ® е съвременен подход към оригиналния метод на упражнения, въведен от покойния Джоузеф Пилатес. Съоснователите Moira и Lindsay G. Merrithew, заедно с екип от физиотерапевти, специалисти по спортна медицина и фитнес, са прекарали повече от две десетилетия, усъвършенствайки метода на STOTT PILATES ® за упражнения и оборудване. Това доведе до включването на съвременните принципи на науката за упражненията и рехабилитацията на гръбначния стълб, което го превърна в един от най-безопасните и ефективни методи. Този ясен и подробен подход формира основата на програмите за обучение и сертифициране на STOTT PILATES ®. Използва се от клиенти за рехабилитация и пренатално лечение, спортисти, знаменитости и всички между тях.

Упражненията STOTT PILATES ® помагат както на мъжете, така и на жените да развият оптимална сила, гъвкавост, издръжливост и стойка, без да изграждат насипни или стресиращи стави. Перфектното допълнение към сърдечно-съдови упражнения, спортни тренировки или рехабилитация, упражненията STOTT PILATES ® ви помагат да тонизирате тялото си, да се чувствате съживени и да се движите с лекота.

Може ли някой да прави пилатес?

Никоя форма на упражнения не е подходяща за всички, но упражнението STOTT PILATES ® е подходящо за повечето хора. Както при всеки метод на упражнение, винаги трябва да се консултирате с медицински експерт, преди да започнете режим на упражнения. Модифицирана програма може да бъде препоръчана, ако имате някакви физически ограничения. Всеки от сериозни любители на фитнеса, до рехабилитационни пациенти, елитни спортисти и пренатални клиенти ще види разлика.

Каква е разликата между STOTT PILATES ® и други техники за пилатес?

STOTT PILATES ® включва съвременни принципи на упражнения, включително съвременно мислене за рехабилитация на гръбначния стълб и подобряване на спортните постижения. Например, някои подходи могат да насърчат плосък гръб, докато упражненията STOTT PILATES ® са предназначени да възстановят естествените извивки на гръбначния стълб и да балансират мускулите около ставите, също така се набляга повече на стабилизирането на лопатката. Освен това има още подготвителни упражнения и модификации, които да се погрижат за много различни типове и способности на тялото, което го прави приложим за ежедневието.

Какви са предимствата на STOTT PILATES ®?

  • Изгражда основна здравина и стабилност
  • Подобрява стойката и подравняването
  • Увеличава гъвкавостта, баланса и координацията
  • Подобрява мускулния баланс и сила
  • Повишава издръжливостта и мускулния тонус
  • Предотвратява наранявания и повишава информираността на тялото
  • Подобрява спортните постижения
  • Облекчава стреса и болките в гърба

По какво се различава STOTT PILATES ® от тренировките с тежести?

  • Пилатесът е триизмерен (т.е. упражненията могат да се изпълняват, използвайки всички равнини на движение)
  • Пролетното съпротивление наподобява по-скоро мускулно свиване
  • Акцент върху концентричното и ексцентричното свиване за предотвратяване на наранявания, упражнението STOTT PILATES ® е персонализирано за специални нужди
  • При упражненията по пилатес се набляга на ребалансирането на мускулите около ставите
  • Пилатес коригира прекалената тренировка и мускулния дисбаланс, които водят до нараняване
  • Пилатес подчертава балансирането на силата с гъвкавост (за предотвратяване на наранявания и по-ефективно движение)
  • Упражнението STOTT PILATES ® води до подобряване на стойката и осъзнаването на тялото
  • Тренировките с тежести и STOTT PILATES ® могат да се комбинират във фитнес програма и са чудесно допълнение един към друг

Имам лош гръб. Ще мога ли да правя пилатес?

Въпреки че винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е фитнес рутина, тренировката по Пилатес е нежна и контролирана без внезапни дразнещи действия. По-важно е обаче да работите с квалифициран инструктор, за да сте сигурни, че правите движенията правилно. Опитен инструктор ще може да модифицира упражненията, за да отговори на вашите ограничения, непрекъснато да ви предизвиква в рамките на вашите възможности и да наблюдава вашите подобрения. Ако се ангажирате с последователен график на тренировките, със сигурност ще почувствате резултати.

Трябва ли пилатес да замени редовната ми тренировка?

Упражнението STOTT PILATES ® е програма за кондициониране на мускулно-скелетната система. Идеален е в комбинация с някакъв вид сърдечно-съдови упражнения
(ходене, бягане, аеробика, аква фитнес и др.) и чудесно допълнение към вашата програма за тренировка с тежести или атлетична подготовка.

Е STOTT PILATES ® като йога?

В някои отношения пилатес е като йога. И двете се считат за методи на движение на ума и тялото; и двете подчертават дълбокото дишане и плавните, дълги движения, които насърчават връзката ум-тяло. Разликата е, че докато йога изисква преминаване от една статична поза към друга, Пилатес преминава през поредица от движения, които са по-динамични, систематични и анатомично базирани, включващи съпротивителни съоръжения. Целта на упражнението STOTT PILATES ® е да укрепи постуралните мускули, като същевременно постигне оптимална функционална годност.

Може ли пилатес да ми помогне да отслабна? Ако да, колко?

Пилатес може да бъде положително допълнение към цялостната ви програма за отслабване. Отслабването се случва, когато броят на консумираните калории е по-малък от броя на изразходваните калории. Най-успешният и здравословен начин за постигане на загуба на тегло е план за упражнения, който включва аеробен компонент, съчетан с компонент за силова тренировка, като упражнение STOTT PILATES ®, и спазване на балансирана диета. Комбинирането на пилатес с аеробни упражнения предлага и допълнителни предимства: по-голяма връзка между тялото и ума, подобрена стойка, гъвкавост и функционалност.

Защо знаменитостите правят пилатес?

Много известни личности избират пилатес, защото не само подобрява физическия им вид, но и помага за тяхната издръжливост, облекчаване на стреса и фокус. Пилатес е ободряващ и помага на хората да се чувстват обречени. За известни личности, върху които външният свят поставя прожектор, Пилатес им позволява да се „измъкнат от всичко”, като интернализират и свързват ума с тялото. Известни личности, които правят пилатес, включват: Черил Тийгс, Сандра Бълок, Елън Дедженерес, Род Стюарт, Стинг, Марта Стюарт, Роб Мороу, Виктор Гарбър, София Копола, Вероника Тенант, Дженифър Анистън и Тайгър Уудс.

Вярно ли е, че спортистите правят пилатес?

Въпреки бавните си, внимателни движения, Пилатес не е за слабаци! Професионалистите като играча на НХЛ Еди Белфур, звездата от НБА Кобе Брайънт и професионалиста по тенис Мартина Навратилова се възползват от използването на оборудването и инструкциите на STOTT PILATES ®. Методът STOTT PILATES ® придава значение на стабилността на сърцевината и ребалансирането на мускулите, което ги кара да работят по-ефективно. Това помага за предотвратяване на наранявания и подобрява спортните способности.

Мога ли да практикувам пилатес у дома?

Дълго време Пилатес се преподаваше един на един, почти изключително. Днес възможностите са по-големи: можете да работите с личен треньор, да посещавате групови занимания или дори да тренирате у дома с най-новите DVD дискове. STOTT PILATES ® разполага с най-голямата в света библиотека с пилатес DVD с повече от 120 наградени заглавия. Колекцията предлага опции за тренировка за всяко ниво на умения и способности, от начинаещи до инструктори. Намерете пълната ни линия DVD-та на www.merrithew.com.

STOTT PILATES ®, дъщерно дружество на Merrithew Corporation, е единствената по рода си организация с пълен набор от услуги, предоставяща пилатес образование, оборудване и медии в целия свят.

STOTT PILATES ® е вашият източник за всичко пилатес.