Поставянето на единия крак пред другия и ходенето по пътя ви към отслабване е простата и ясна предпоставка зад The ​​Step Diet, режим, разработен от група експерти за контрол на теглото от Университета в Колорадо. Вместо да броите калории, идеята е да ограничите малко яденето и да преброите стъпките. Това е толкова лесно, колкото прикачването на крачкомер (такъв е предоставен с книгата) на колана ви всеки ден. Въпреки че книгата е нова, диетичната стратегия, която тя популяризира, не е: Това е добре тествана програма за контрол на теглото, която е израснала в резултат на 25-годишни изследвания в университета. Диетите започват да ходят около една миля всеки ден или това е около три 5-минутни разходки. В крайна сметка целта е да регистрирате 5 мили или 10 000 стъпки, не непременно всички наведнъж, но през целия ден.

контрол теглото

Тази книга е за нещо повече от ходене с тегло; изважда солидна мъдрост за това как да промените негативните навици, които насърчават наддаването на тегло. Голяма част от пространството е посветено на завладяването на пасивното преяждане, безсмисленото ядене или закуска, което ви кара да почистите чинията си или да довършите цялата чанта чипс, независимо от глада. Част от проблема е генетиката: Хората са генетично програмирани да гравитират към видовете калорични храни с високо съдържание на мазнини, които са помагали на техните предци да оцелеят по време на глад. За да отслабнете и да го държите настрана, се изисква късо съединение на тази генетична тенденция. След като това се случи, вие не само отслабвате, но и подобрявате здравето и качеството на живот. На пръв поглед евентуалното посвещение на 10 000 стъпки или 75 минути ходене всеки ден звучи малко страшно. Но смисълът е да натрупвате стъпки по малко начини през целия ден, като паркирате колата по-далеч в парцела, разхождате се по време на телевизионни рекламни паузи, разхождате се вместо да правите пауза за кафе. Една 30-минутна разходка след вечеря, съчетана със седем 5-минутни разходки през целия ден, се добавя лесно до 10 000 стъпки.

Основни принципи:

В началото на 12-седмичната програма регистрирате 2000 стъпки всеки ден или ходите около 15 минути на ден и ядете с около 25 процента по-малко от обикновено. В крайна сметка, когато изтънявате, тялото ви се нуждае от по-малко енергия, за да функционира; стъпките се увеличават, за да се отчете тази промяна. Скоростта на отслабване не е важна.

Как работи диетата:

Прекарайте една седмица в инвентаризация, записвайки всичко, което ядете и правите за дейност. Идеята е да се настроите на проблемното хранене и да разберете какво го предизвиква. Ходенето е силно насърчавано, но колоезденето, йога и други упражнения са отлични заместители; диаграмите в книгата помагат за превръщането на тези дейности в стъпкови еквиваленти. Една минута йога се равнява на 50 стъпки, 60-минутен клас йога 3000 стъпки.

Какво можете да ядете:

Всичко. Просто яжте по-малко от него, около 75 процента по-малко от обикновено. Това е толкова просто, колкото да вземеш нож и да нарежеш бургер на четири четвърти и да оставиш една четвърт или 25 процента зад себе си. Книгата препоръчва версии с намалено съдържание на мазнини, замразено кисело мляко, вместо сладолед, например, или постно смляно пуешко, вместо мазно смляно говеждо месо. Тъй като е реалистично да предположим, че приемът на мазнини в някои дни може да е по-висок от обикновено, трябва да направите инвентарен опис на изхвърлянията и да ги балансирате, като засилите усилията за упражнения.

Взема ли диетата и отслабва ли теглото?

Определено. Авторите цитират проучвания, проведени в Университета на Колорадо, които документират загуба на тегло от 1 до 2 килограма на седмица. Националният регистър за контрол на теглото (NWCR), голям изследователски проект, който проследява успешни диети, които са загубили до 65 килограма и са го спрели повече от 6 години, е друго проучване, което подкрепя ходенето като средство за контрол на теглото. Повечето субекти в NWCR поддържат загубата на тегло, като регистрират 11 000 до 13 000 стъпки всеки ден.

Здравословна ли е диетата?

Вероятно. Тъй като ще ядете около 75 процента от обичайния си прием, калориите вероятно ще бъдат достатъчни. Въпреки това все още има потенциал да се направи лош избор на храна, тъй като диетата дава предложения, вместо да изписва точно какво да яде.

Какво казват експертите?

„Те достигат до загуба на тегло от обратната страна на повечето диети, като поставят акцента върху упражненията“, казва известният изследовател за отслабване Джон Форейт, доктор по медицина, от Медицинския колеж Бейлор. „Това е иновативно.“ И все пак, Foreyt се чуди дали някои хора може да се нуждаят от повече указания относно това какво да ядат, отколкото този план предвижда. Регистрираният диетолог Лесли Бончи, директор по здравословно хранене в медицинския център на Университета в Питсбърг, признава, че може да има проблем. "Диетата може да се съсредоточи върху достигане на 10 000 стъпки, но все пак да направи лош избор на храна", казва тя. От друга страна, Бончи смята, че планът за стъпки предлага по-реалистичен начин за подхождане към отслабването, отколкото „програми, които казват:„ Ето диета; правете я 6 дни и ще успеете “. Това просто не работи. "

Кой трябва да обмисли диетата?

Всеки. Разходките са занимание, с което могат да се занимават хора на практика на всяка възраст или ниво на фитнес.

Долен ред:

Това е един от най-добрите подходи за отслабване, за да се появят книжарници от дълго време, но неговият по-малко от бляскав пакет може да не привлече основните диети. И това е твърде лошо. Тази книга е пълна с чудесни съвети за видовете малки промени - вземането на стълбите по време на работа, ходенето по време на разговор по телефона - отнема бавно отслабване и го държи настрана.
Назад към диетичното ръководство