•  

Моя добра приятелка работеше на смени и когато нощната смяна се търкаляше, тя винаги имаше проблеми с храненето. Някои храни я правеха твърде уморена, докато други (като храна или напитки с кофеин) й създаваха проблеми след приключване на смяната. Тя никога не е постигнала баланса, на който се е надявала, а също така не е имала идея какво да яде за закуски.

закуски

За всички вас, медицински сестри, работещи през нощната смяна - и особено за тези от вас, които са нови за нея - ето няколко идеи, които трябва да имате предвид и някои леки закуски, към които можете да се обърнете, които ще ви помогнат да се движите и да не ви кара да се чувствате уморени.

Вземете своя протеин

Знаете, че ако ядете храни, богати на въглехидрати или сладки напитки в началото на смяната си, за нула време ще катастрофирате. Така че, когато търсите закуски, изберете тези с много протеини, като:

  • Фъстъчено масло
  • Пуйка или пиле
  • Ядки
  • Твърдо сварени яйца
  • гръцко кисело мляко
  • Гранола
  • Семена
  • Риба тон и бисквити
  • Струнно сирене

Помислете да вземете шепа ядки в началото на смяната си, за да запазите енергията си нагоре.

Да предположим, че сте взели допълнителна смяна или допълнителни няколко часа и сега работите през нощта? Ако имате време преди допълнителната работа, се отправете към кафенето и вземете малко протеинови закуски. И ако знаете за това преди време, винаги се опитвайте да носите закуските си от вкъщи. Ако закуските от автоматите са единствената ви възможност, отидете на барове с гранола или дори бисквити с фъстъчено масло. Въпреки че предварително опакованите храни не са най-добрите, понякога трябва да отидете с тях, само за да хапнете нещо, за да дадете на тялото си гориво.

Когато се приберете у дома след дълга нощ на работа, тогава можете да ядете малко въглехидрати. Ако искате да имате малко зърнени храни, преди да заспите, чувствайте се свободни. Въглехидратите ще ви помогнат да се отпуснете.