Прекрасната тренировка е убийствена, тъй като прави тялото добре и може да ни накара да се чувстваме страхотно. Изпитването на мускулна болезненост след тренировка обаче наистина може да е гадно. По този начин е важно да се храним с правилните храни, които могат да стимулират възстановяването и да ни накарат да се чувстваме по-спокойни и пъргави, за да можем да направим тренировка отново на следващия ден и да преминем през ежедневните физически задачи на живота.

специалистите

Като сертифициран здравен треньор, работя с клиенти, за да се наслаждаваме на фитнес и да подобрявам качеството им на живот чрез мощни, вълнуващи дейности и здравословни поведенчески модели, като например намиране на висококачествени и хранителни храни и обръщам внимание на техните телесни нужди и им предоставям почивка, любов и уважение всеки ден. Влизането в тренировка винаги е страхотно, но последиците могат да бъдат брутални, ако изпитвате болезненост и болка, които просто няма да изчезнат. Вместо да се притеснявате или да натискате, яденето на определени храни може да помогне за облекчаване на симптомите и да ви върне към по-добро чувство. Ето единадесет хранителни и полезни храни, които да ядете, когато ви боли, според някои велики експерти, които знаят колко важно е действително работещото тяло в дългосрочен план за нашето здраве.

1. Плодове

Според сертифициран холистичен здравен треньор и личен треньор Джен Бруно с J.B. Fitness and Nutrition, "Плодовете спомагат за намаляване на DOMS (забавена мускулна болезненост)" и могат да помогнат за ускоряване на възстановяването. Плодовете правят тялото ни да се чувства по-силно, по-щастливо и по-малко напрегнато като цяло. Тъй като съдържат естествени захари, те също могат да ни осигурят енергия, която да следваме при следващи тренировки и ежедневни дейности.

Но ползите не спират дотук. Според Web MD плодовете съдържат антиоксиданти и могат да включват витамини А, С и Е, които помагат за защитата на клетките от болести. Те също имат ресвератрол, компонент, който също се съдържа в шоколада и червеното вино, който може да намали възпалението и да предпази от рак.

2. Куркума

Не само подправките и подправките придават страхотен вкус на нашите ястия, но те също могат да се похвалят с куп други здравословни качества. Бруно казва, че куркумата е противовъзпалителна, което може да облекчи стреса и подуването на тялото, за да накара сърцата, мускулите и мозъците ни да се чувстват спокойни. Това ни дава този допълнителен тласък, от който се нуждаем, за да задвижваме чрез нашите основни движения и тежки тренировки, казва Бруно.

Благодарение на активната си съставка, куркуминът, куркумата има потенциални лечебни свойства. Проучване от 2009 г. установи, че при пациенти с артрит, куркумата дори е в състояние да помогне на болката си точно толкова, колкото ибупрофенът.

3. Яйца

Нищо не бие яйце (предназначено за игра на думи). Вкусно е, универсално е и можете да го ядете по всяко време на деня. Приготвянето на омлет след тежка сутрешна тренировка (пълен с малко зеленчуци и постни протеини за допълнителни здравни точки) или яденето на твърди яйца като закуска в средата на деня може да облекчи мускулната болезненост и да ви даде достатъчно протеин, за да се чувствате нащрек, казва Бруно. Плюс това, „яйцата помагат за възстановяването на тъканите“, добавя тя, което е от полза за нашите мускули и възстановяване.

Web MD също така отбелязва, че яйцата имат всички девет необходими аминокиселини, от които се нуждаем, и че едно яйце има шест грама протеин - и двете неща, които могат да помогнат изключително при болки в мускулите в края на деня.

4. Пробиотици

Пробиотиците имат множество различни предимства, но сега можете да добавите помощ при болезненост към този списък. Kombucha, кой да е?

Според Бруно пробиотиците или ферментиралите храни могат да действат като противовъзпалителни средства за насърчаване на релаксация в мускулите и борба с болезнеността. Тя предлага „ферментирали храни за подобрен имунитет и храносмилане“. Това може да помогне в борбата с напрежението в мускулите и да поддържа тялото по-добре работещо като цяло. Такива опции включват гръцко кисело мляко, мисо, комбуча, кимчи и хляб със закваска.

5. Протеинов шейк

Протеиновите шейкове предлагат бърза доставка на протеини, които могат да помогнат за възстановяване на възпалените мускули и да облекчат възпалението, казва Конър Йънг, основател на Ample, пред Bustle. "Зареждането с гориво е жизненоважна част от всяка тренировка. Важно е да се храните скоро след това, за да се възстановите, да възстановите енергията и да изградите мускули, стимулиращи метаболизма - и да се възползвате максимално от ендорфините, които тялото ви е освободило по време на вашата тренировка", казва той.

Според Heathline може би е добра идея да изберете суроватъчен протеин, тъй като той съдържа всички основни аминокиселини, необходими за изграждането на протеини в тялото и помага на мускулите ви да се възстановят.

6. Мляко

Кой каза, че шоколадовото мляко е само за деца? Като възрастен мога да кажа, че съм напълно на борда. Изпиването на чаша мляко може да помогне за намаляване на възпалението и да насърчи възстановяването и възстановяването на мускулите, особено след тежка тренировка. Налейте чаша или се насладете на смути, купичка зърнени храни или овесени ядки с малко мляко, добавено за големите ползи.

Healthline отбелязва, че млякото съдържа и суроватъчен протеин, който може да помогне на мускулите ви да станат здрави и здрави.

7. Риба

Според Бруно рибата е чудесна храна за ядене, защото е пълна с противовъзпалителни, омега-3 мастни киселини. Доказано е, че тези компоненти повишават настроението, облекчават болезнеността и поддържат тялото в по-добро състояние. Всяка риба е страхотна, но най-добре е уловената дива риба.

Американската сърдечна асоциация също така казва, че тлъстите риби с високо съдържание на омега-3 - включително сьомга, скумрия, херинга, езерна пъстърва, сардини и риба тон - осигуряват добър източник на протеини и могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания.

8. Сладки череши

Според проучване от 2010 г. в Journal of International Society of Sports Nutrition, пиенето на сок от тръпчиви череши може да помогне при мускулни болки. Когато се дават на бегачи, които са пили черешовия сок в продължение на седем дни, водещи до голямо събитие, те съобщават, че чувстват по-малко мускулна болка след бягането си.

Така че, ако току-що сте завършили клас по кикбокс или сте се събудили, чувствайки се сковани, отпивайки от черешов сок може да ви помогне да намалите болката и да се върнете към усещането, че сте по-леки, по-спокойни и пъргави, за да се справите с всичко, което денят може да ви хвърли. "Черешите са богати на антиоксиданти, които имат противовъзпалителни свойства в възпалените мускули", д-р Лиза Аше, D.O. медицински директор на Be Well Medical Group, разказва Bustle.

9. Листни зелени

Според Бруно, яденето на листни зеленчуци може да „помогне за подобряване на метаболитните процеси“ и те предлагат тонове хранителни вещества, като магнезий, калций и витамини от група В, за да подпомогнат възстановяването на мускулите и да накарат тялото да се чувства по-цялостно. Листните зеленчуци също са пълни с антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и намаляване на нивата на стрес - перфектната рецепта, която ще ви помогне да се подготвите и да се възстановите от тренировка. Добавете към салати, смутита, сокове, ястия от пълнозърнести макарони и дори десерти, за да се възползвате наистина от тези страхотни предимства.

10. Нар

Според Kerri-Ann Jennings, M.S., асоцииран редактор по хранене за списание EatingWell Magazine в интервю за Huffington Post, нарът може да облекчи болката поради способността си да действа като нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС). Те също могат да помогнат за предотвратяване на мускулна болезненост и наранявания след тежки тренировки. Насладете се като сок или хвърлете малко семена в кисело мляко за закуска.

Намаляването на болезнеността е толкова важно, за да поддържате способностите на тялото си и да му позволите да ви служи по възможно най-добрия начин. Като обръщате внимание на това, което ядете, и избирате храни с високо съдържание на ключови хранителни вещества и свойства за намаляване на възпалението и възстановяване на мускулите, ще можете да живеете по-пълноценно живота си.

Този пост първоначално е публикуван на 23 август 2016 г. Той е актуализиран на 3 юни 2019 г. Допълнително докладване от Кристин Магалди.

Тази статия първоначално е публикувана на 23 август 2016 г.