Упражнения за правене през нощта

изгарянето

Правенето на няколко лицеви опори или изпотяване на DVD с танцова аеробика няколко часа преди лягане може да помогне за засилване на метаболизма ви, за да ви помогне да изгаряте мазнини дори след като заспите. Според Американския съвет по упражнения, вие се представяте по-добре и по-мощно, когато тренирате в късния следобед, защото телесната ви температура е по-висока и мускулите ви са на върха. Мускулите ви постепенно се затоплят през целия ден. Ако предпочитате да тренирате вечер, опитайте се да го вземете поне два до три часа преди лягане, за да избегнете проблеми с заспиването.

Опасности от телесни мазнини

Телесните мазнини, особено мазнините около корема ви, могат да бъдат опасни за вашето здраве. Независимо дали сте решили да тренирате сутрин, следобед или вечер, важно е да получавате поне 150 минути умерени упражнения всяка седмица или 75 минути енергични упражнения, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Излишните мазнини могат да допринесат за множество здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, рак и диабет. Според изданията на Harvard Health Publications получаването на поне 30 минути умерени упражнения през повечето дни може да помогне за засилване на метаболизма ви за изгаряне на мазнини, особено опасната висцерална мазнина около областта на корема. Комбинирайте рутинните си упражнения с нискомаслена, питателна диета, за да загубите мазнини по корема и да намалите риска от хронично заболяване, свързано с коремните мазнини.

Кардио през нощта

Кардиото може да ускори метаболизма ви, независимо по кое време на деня тренирате. Според медицинския център на Университета в Рочестър тялото ви функционира оптимално между часовете от 14:00. и 18 ч. - от ранния следобед до ранната вечер - защото мускулите и белите дробове са по-затоплени, по-силни и по-гъвкави. Опитайте да прескачате въже, да джогирате на бягаща пътека или да тичате около блока си поне 20 минути или по-дълго, докато се натрупате добре. Стъпковата аеробика ще даде на мускулите на краката ви интензивна тренировка, докато засилвате метаболизма си за повишено изгаряне на калории.

Силови упражнения

Според Американския колеж по спортна медицина можете да се възползвате повече от упражненията за силова тренировка по-късно през деня, отколкото сутрин. Телесната ви температура е най-ниска сутрин, но постепенно се увеличава през целия ден. До късния следобед мускулите ви са готови за работа. Направете някои упражнения с телесно тегло, като лицеви опори, хрускане, дъски и изпадания, или опитайте някои къдрици с дъмбели или включете упражнения за съпротива. Най-важният фактор за изгаряне на мазнини и отслабване е изгарянето на повече калории, отколкото консумирате. Така че, независимо по кое време на деня тренирате сила, тялото ви ще използва енергия (калории), за да възстанови мускулите ви след тренировка, като по този начин ви позволява да изгаряте мазнини и да изпускате нежелани килограми.

Сън след упражнение

Упражненията няколко часа преди лягане не трябва да ви държат през нощта. Всъщност упражненията в ранните вечери може да ви помогнат да спите по-добре. Проучване, публикувано в "Journal of Biological Rhythms" през 2007 г., установява, че упражненията ден или нощ не са имали отрицателни ефекти върху биологичния часовник на човека, нито модела на сън и събуждане. Упражнението няколко часа преди лягане може да ви помогне да се отпуснете за по-добър нощен сън. Когато тренирате, мозъкът ви отделя хормони, включително ендорфини, които ви помагат да се отпуснете и да подобрите настроението си.

Още статии

Упражнения преди лягане, които помагат за изгарянето на мазнини по корема →

Краткосрочните ефекти на аеробните упражнения →

Уморени мускули преди тренировки →

  • Американски съвет по упражнения: Най-доброто време за упражнения
  • Публикации в Харвард за здравето: Целене на корема
  • Медицински център на Университета в Рочестър: Настройте часовника си за време за тренировка
  • Американски колеж по спортна медицина: Хронобиологични ефекти върху упражненията
  • Списание за биологични ритми: Упражненията, разпределени през деня и нощта, не променят циркадния период при хората
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Колко физическа активност се нуждае от възрастните?
  • ИДЕЯ: Изгарянето на мазнини: митове и факти
  • Медицински център на Университета в Рочестър: Прайм Таймс за упражнения

Робин Райхърт е сертифициран консултант по хранене, сертифициран личен треньор и професионален писател. Тя изучава проблемите със здравето и фитнеса повече от 10 години. Притежава бакалавърска степен по психология от университета в Сан Франциско и магистърска степен по естествено здраве от колеж Клейтън.