странични

ГМ диетата е популярна бърза загуба на тегло диета. Той помогна на служителите на General Motors да свалят 17 кг само за 7 дни. Диетата обаче има някои скрити опасности.Тази статия изброява 11 странични ефекти от ГМ диета трябва да сте наясно.

1. Не е научно

Има няма научни изследвания които доказват, че ГМ диетата е ефективен план за отслабване. Диетата е не се препоръчва от регистрирани диетолози и лекари и е a прищявка диета. Служителите на General Motors са спазвали тази диета в продължение на 7 дни и са свалили теглото си бързо. Но липсата на научни доказателства и подкрепа прави ГМ диетата съмнителна.

2. Ограничава храненето

ГМ диетата е a строго ограничени диета, предназначена за бързо отслабване. Това е не само много нискокалорична диета, но също така принуждава диетите да ограничат групите храни като пълнозърнести храни и протеини. Пълнозърнестите храни са добри източници на диетични фибри, витамини и минерали (1). Протеините помагат за подобряване на ситостта и предотвратяват загубата на мускулна маса (2), (3). Ограничаването на тези групи храни прави ГМ диетата силно небалансиран и причинява хранителни дефицити.

3. Неустойчив ли е

Всеки ден диетите консумират някое от тях: плодове, зеленчуци, банан и мляко или супа. Тази липса на разнообразие в храната я прави монотонна и неустойчива. Диетата за отслабване трябва да бъде устойчива и вкусна, за да бъде успешна. Диети като средиземноморската диета и периодичното гладуване са ефективни, гъвкави и устойчиви и подпомагат отслабването.

4. Забавя метаболизма

Консумирането на много малко за продължителен период води до забавяне на метаболизма. Следвайки ГМ диета с ограничени възможности за храна и хранителни лишения повлиява нормалната скорост на метаболизма (4). Забавянето на метаболизма води до съхранение на мазнини и евентуално наддаване на тегло вместо загуба на тегло.

5. Причинява мозъчна мъгла

Неспособността да се фокусирате, да мислите ясно и загубата на памет са симптоми на мозъчна мъгла. Хранително дефицитните и ограничени нискокалорични диети, като ГМ диетата, могат да причинят мозъчна мъгла (5). То дисбалансира хормоните и спира процесите на тялото, за да запази енергията за оцеляване. В резултат на това мозъкът спира да функционира нормално.

6. Може да доведе до мускулна загуба/слабост

Следването на ГМ диета за продължителен период може да причини загуба на мускулна маса. Това е така, защото ГМ диетата е с ниско съдържание на калории и не позволява упражнения. Правейки упражнения като кардио и силови тренировки всеки алтернативен ден може да ви помогне да загубите мазнини и да запазите/изградите чиста мускулна маса (6). Не упражняване на всички причини мускулна слабост, загуба на мускулна маса и влошава здравето на сърцето и белите дробове.

7. Може да причини лошо изпълнение на упражненията

Упражненията помагат за подобряване на издръжливостта, гъвкавостта, баланса, издръжливостта и мускулната сила. Не упражнява дори в продължение на три дни причинява „нарушаване на мускулите“. Това означава, че мускулите ви започват губят способността си да се свиват и да се отпускат бързо (7). Липсата на упражнения в продължение на седем дни, докато сте на диета с ниско съдържание на протеини, с ниско съдържание на калории, влияе върху ефективността на упражненията, силата, издръжливостта, мускулната сила и баланса.

8. Може да причини главоболие и промени в настроението

Гладът може да засегне тялото и мозъка (8). Нискокалоричните, нисковъглехидратни и нискобелтъчни диети, като ГМ диетата, причиняват чести главоболия, раздразнителност и промени в настроението.

9. Причинява дехидратация

ГМ диетата причинява забавяне на метаболизма. Количеството течност през храната, соковете и водата бързо се изразходва за подобряване на метаболизма. Като резултат, дехидратация и постоянна поява на жажда. Дехидратацията допълнително забавя метаболизма и също причинява суха кожа.

10. Може да причини косопад

Друг страничен ефект от ГМ диетата е косопад. ГМ диетата е с ниско съдържание на протеини (основният градивен елемент на косата) и хранителен дефицит (като витамини и минерали, необходими за силна коса) (9). Ако сте на ГМ диета повече от седмица (ако можете да я поддържате) причинява падане на косата, скучна коса и дори може да спре растежа на косата.

10. Не е за всеки

ГМ диетата не е за всеки. Бременни жени и деца трябва да се пази от ГМ диетата. Хора с нормален ИТМ трябва да изберат и диети, които не са толкова ограничителни. Хора с диабет, хипогликемия и сърдечни заболявания трябва да избягва ГМ диетата.

ГМ диетата, макар и потенциално ефективна в дългосрочен план, може да причини някои сериозни странични ефекти. Но може да има моменти, когато може да искате да сте на диета. Ето какво можете да направите, за да управлявате страничните ефекти от ГМ диетата.

Как да управляваме страничните ефекти от ГМ диетата?

  • Вземете персонализирана диаграма за ГМ диета от регистриран диетолог.
  • Пийте вода, за да останете хидратирани.
  • Консумирайте омега-3 и мултивитамини след консултация с вашия диетолог.
  • Уверете се, че не спазвате диетата повече от седмица.
  • Правете йога разтягания, за да предотвратите „нарушаване на мускулите“.
  • Върнете се към бавната тренировка.

Заключение

The ГМ диета е краткосрочно решение за отслабване. Но това не е най-добрият начин за отслабване. Страничните ефекти от ГМ диетата могат да ви накарат да наддавате, вместо да го губите. Диетата също може да повлияе на кожата и косата ви. Освен това гладуването вреди на цялостното ви благосъстояние. Ако все пак трябва бързо да отслабнете, говорете с регистриран диетолог и вземете добре планиран и балансиран нискокалоричен хранителен план.

Expert’s Answers for Readers Въпроси

Вредна ли е ГМ диетата?

Да, в дългосрочен план присъствието на ГМ диета е вредно. Диетата причинява хранителни дефицити, забавяне на метаболизма, мозъчна мъгла, дехидратация, загуба и слабост на мускулите и промени в настроението. Бременни жени, деца, хора със сърдечни заболявания, диабет и хипогликемия трябва да избягват ГМ диетата.

Мога ли да изневерявам в ГМ диета?

ГМ диетата е силно твърда и рестриктивна. Ако изневерите на ГМ диетата, може да не постигнете желаната загуба на тегло и може да се наложи да започнете отначало от първия ден.

Мога ли да тренирам по време на ГМ диета?

Не, ГМ диетата не позволява упражнения. Това е нискокалорична диета и извършването на енергични упражнения може да ви направи по-слаби.