вашата

Гладни сте. Вечерята в миналото и сънят е само напред.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Неправилният избор на закуска до късно вечер може да добави към теглото ви и да извади от съня ви.

„Работи и в двата начина. Здравословната диета подобрява качеството и продължителността на съня ви. А подходящият сън подобрява качеството на вашата диета, като ограничава хормоните на глада “, обяснява Бригид Титгемайер, MS, RDN, LD.

Тук нашите диетолози изброяват четири вида леки закуски, които да избягвате, когато разглеждате варианти късно през деня:

1. Закуски, които адресират скуката срещу глада

„Да имаш„ нещо за правене “, докато гледаш телевизия, не е добра причина да се храниш“, казва Кристин Къркпатрик, MS, RD, LD. „Справяте се само със скуката си.“

В идеалния случай, за да поддържате талията си, е най-добре да ядете всички ястия преди 18:00, отбелязва тя.

Ако не сте истински гладни, „късна закуска е загуба на гориво в края на деня“, казва тя.

2. Закуски, които са заредени с въглехидрати

Един от най-тежките нарушители са зърнените култури и млякото. Това е така, защото е трудно да се контролира колко ядете.

„Зърнените храни са заредени с въглехидрати, особено ако са подсладени - и нека бъдем честни, обикновено е така“, казва Джулия Зумпано, RD, LD. Добавете 1 чаша от всякакъв вид краве мляко и ще получите 8 грама протеин - плюс 12 грама въглехидрати. „Използването на пълномаслено мляко също ви дава допълнителни калории мазнини, които със сигурност не са ви необходими в края на деня“, отбелязва тя.

Ако трябва да имате зърнени храни, потърсете марка с много ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри и измерете 1 чаша, предлага тя. След това го сдвоете с неподсладено мляко алтернатива като бадемово, соево, ленено, конопено или кокосово мляко.

3. Солени закуски, които са мазни и нишестени

Ограничаването на приема на калории през нощта е добре за талията. Но това е трудно да се направи с лесни за преяждане солени закуски като картофени чипсове и чипс от торта или тортила и въпрос.

„Тези храни не са богати на хранителни вещества. Те са калорични - всяка малка хапка съдържа по един тон от тях “, отбелязва Ана Тейлър, MS, RD, LD, CDE.

Още по-лошото е, че тя открива, че солените закуски не задоволяват желанието й. „Вместо това те задействат сладкия ми зъб, така че в крайна сметка ям още една (по-сладка) закуска!“

4. Закуски, които ви държат будни през нощта

„Закуските късно през нощта трябва да се съсредоточат върху храни, които успокояват тялото ви и ви подготвят за сън,“ казва г-жа Титгемайер.

Избягвайте нищо захарно или съдържащо кофеин или алкохол, съветва тя. Това ще стимулира тялото ви.

„Бисквитките, бонбоните и всичко с високо съдържание на рафинирана захар ще намалят нивата на серотонин, което ще затрудни заспиването“, отбелязва тя.

Кофеинът и алкохолът нарушават режима на сън, което затруднява заспиването, заспиването и насладата от по-дълбоките етапи на съня.

Не забравяйте тези съвети при следващия път, когато се появи апетит за късна нощ. Ще се радвате да правите по-здравословен избор, когато ударите възглавницата - и кантара.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика