Неделя е чудесен ден от седмицата за пауза, почивка и нулиране, за да влезете в седмицата си спокойно, хладно и събрано. Просто отделете малко време да медитирате, да присъствате и да се съсредоточите върху себе си са някои методи, които ще разгледаме в тази поредица. Според Американската сърдечна асоциация (AHA), доказателствата показват, че медитацията като тази може да помогне при стрес, тревожност и дори високо кръвно налягане.

медитация сканиране

Днешната дейност за облекчаване на стреса е медитация за сканиране на тялото. Звучи страшно, но е лесно да го направите сами във всяка обстановка, в която можете да седнете или да легнете напълно. Можете да слушате триминутна ръководена медитация за сканиране на тяло, продуцирана от Центъра за изследване на внимателната осведоменост на UCLA, или да опитате, като използвате стъпките, описани по-долу.

„Намалете стреса и се свържете отново със себе си. ”

1. Легнете удобно със затворени очи. Уверете се, че имате достатъчно място, за да изпънете краката си, но дръжте ръцете отстрани с дланите нагоре.

2. Започнете да мислите за всяка част от тялото си, като започнете с пръстите на краката. Можете да опитате да ги опънете и освободите.

3. Преместете се нагоре от пръстите на краката, краката, глезените и така нататък, чак до главата си, като осъзнаете всяка част от тялото си, докато дишате нормално.

4. След като стигнете до главата си, отделете малко време, за да помислите за усещанията, които сте изпитали, завършете с дълбоко вдишване и възобновете деня си.

Медитацията за сканиране на тяло се счита за по-структурирана дейност за внимание, така че е най-добре да отделите малко време през деня си, за да практикувате това. Това може да бъде чудесно допълнение към сутрешната ви рутина, защото обикновено сме отпочинали и без разсейване. Дейности за внимателност като медитация за сканиране на тялото често се препоръчват за намаляване на стреса и възстановяване на връзката със себе си.