Следвайте този план за хранене, за да се чувствате сити, без да попълвате калориите.

Гладът е много реална пречка за отслабване. Изборът на храни с ниска енергийна плътност ви позволява не само да ядете повече храна и да се чувствате сити за по-дълго, но и да консумирате по-малко калории - като същевременно получавате всички хранителни вещества, необходими за поддържане и изграждане на чиста мускулатура. Енергийната плътност се определя като броят на калориите в дадена храна, разделен на броя грамове. Храната може да има енергийна плътност, варираща от нула до девет калории на грам.

мускулатура

Елементите с високо съдържание на мазнини падат по-близо до девет калории на грам (енергийно гъсти), докато храни с много фибри и вода, като продукти, супи и салати, съдържат много по-малко калории на грам (енергийно постно). Когато замествате енергийно гъстите храни с енергийно слаби, комбинацията от високо съдържание на протеини, фибри и вода работи, за да се чувствате по-дълго време сити, без да добавяте нежелани калории и мазнини към вашата диета - и тялото ви.

Стара диета

Закуска

4 бъркани яйца
1 английски кифла
1 супена лъжица масло с ниско съдържание на мазнини

Обяд

4 унции пилешки гърди
3 ленти бекон
1 чаша зелена салата

Следобедна закуска

1 протеинов блок с фъстъчено масло с 20g протеин

Разклащане след тренировка

30 g хидролизирана смес от казеин и суроватъчен протеин

Вечеря

Пилешка и зеленчукова супа:
- 16 oz торба замразени смесени зеленчуци
- 2 чаши пиле, на кубчета
- 1 кутия кондензиран крем с пилешка супа с намалено съдържание на натрий
- 1 кутия крем гъбена супа
8 унции ролки за полумесец
3 филийки домат
1 супена лъжица майонеза с ниско съдържание на мазнини

Нискокалоричната диета на гладния човек

Яжте така в дните, в които се понижавате.

Закуска

½ чаша овесени ядки от стомана (суха мярка) с канела и захар на вкус
4 белтъка

Обяд

1 чаша разделена грахова супа
Сандвич с пушена пуйка и артишок:
- 2 филийки мраморен ръжен хляб
- 2 супени лъжици намазка с артишок
- 4 унции тънко нарязана пушена пуйка
- 1 тънък резен лук
- 2 тънки филийки домат
- 1 лист маруля
- 1 туршия, несолена

Следобедна закуска

1 протеинов блок с фъстъчено масло с 20g протеин

Разклащане след тренировка

30 g хидролизирана смес от казеин и суроватъчен протеин

Вечеря

Опаковки от маруля:
- 2 чаши варено пиле, нарязано на ситно
- ¼ чаша средно зелен лук
- 8 унции водни кестени
- ½ чаша пикантен фъстъчен сос
- 1 супена лъжица листа от мента
- ¼ ч. Л. Натрошени люспи от червен пипер
- ½ чаша печени, осолени фъстъци
- 6 листа маруля

Общо

Въглехидрати: 161g
Мазнини: 41g
Протеини: 124g
Калории: 1,572