IHateMyJob2004

Доживотно

Пресищане - За да задоволите (апетит или желание) напълно.

нишка

Всеки съвет как да имате нисък дневен калориен прием и да останете сити?

Иска ми се да имах някакъв съвет. Може би мога да дам информация за това, което не е добра идея. Правих смеси за пътеки на базата на ядки/семена/стафиди. Когато съм гладен, ще имам няколко щипки от него. Оказва се, че пътеката е калорична. Всичко е наред при насищане, но не и за по-дълго време. Сутрешният ми ритуал работи добре. Суроватъчна напитка за моето шофиране. Първото кафе е с няколко щипки пътека. Това ме отвежда на обяд, където имам голяма салата. Но 90 минути по-късно огладнявам. Закусвам от пътеката, но прекалено много от нея, тъй като не засища напълно.

И така, някакъв съвет по тази тема? Какви храни ви пълнят, но идват без калориите?

Ще публикувам информация, когато я срещна в своето изследване.

Здравейте в резултатите на Google е тази информация за това, което помага при засищане (не храни, а неща в храни):
http://diet.lovetoknow.com/wiki/Low_Calorie_Food_that_Fills

darkxshade

Доживотно

Винаги, когато имах нужда от калориен дефицит, се пълня глупаво с броколи за вечеря, за да съм абсолютно сигурен, че няма място или апетит да ям нещо друго.

къде е мисбеконът

Диамантен член

Не яжте до около 14:00. След това яжте обилни протеинови ястия, за предпочитане смесвайки много влакнести зеленчуци. Добавете рибено масло, мултивитамини и BCAA, ако тренирате на гладно.

Загубих 40 килограма за една година, правейки това. Всъщност обикновено ям сега около 12 часа на обяд. Събуждам се в 5:30. Моите макроси обикновено се разделят на много мазнини и протеини, като въглехидратите отвеждат задната част. Вероятно нещо като 40-40-20. Това може да е твърде много мазнини, но ми се получава.

Аз лично вярвам, че модерните общества, заети с редовно хранене, което започва веднага щом отворим очи, не е естествено. Буквално ям почти всичко, което искам, и въпреки това отслабвам. Постоянното гладуване е мястото, където е в IMO.

Обучение, бягане и т.н. се подразбират за целите на този протокол. Тичам 3-4 пъти седмично и вдигам два пъти седмично.

епизодичен

Доживотно

Ето какво е работило за мен.

Потърсете на amazon.com „Първичен план“.

По принцип елиминирах:

Бобови растения
Царевица (и царевица по продукти)
Повечето нишестета
Пшеница (всичко с пшеница в нея)
Ориз
Рафинирана захар
Изкуствени подсладители.
Рафинирани масла (рапица, растителни и др.).


Ям цялото месо, яйца, зеленчуци и плодове, които искам. Ям и млечни продукти - някои хора елиминират това. Това не ми влияе.

Трудно е да се яде с това.

Типичен ден (днес)

Закуска 3 яйца омлет, пържени в кокосово масло от Вирджиния със синьо сирене и страна бекон.
Обяд - пилешки гърди, пържени в кокосово масло, „панирани“ със счукани бадеми и броколи.
Вечеря - Голям сладък картоф на фурна - с масло и хамбургер (без кок) и карамализиран лук навсякъде.

IHateMyJob2004

Доживотно

Краставици са празни от почти всичко. 7 "краставица има 24 калории и 4 грама въглехидрати и около 1 грам протеин.

Важно е да се отбележи, че докато в краставиците няма големи количества витамини и минерали, една малка чаша ви осигурява малки дози от почти всички основни витамини и хранителни вещества.

Яденето на една порция краставици ще ви даде витамини А, С, К, В6 и В12, както и фолиева киселина и тиамин. Освен солта, всички минерали присъстват и се отчитат в една чаша краставици, включително; калций, желязо, манган, селен, цинк и калий.

Това означава, че въпреки че няма хранителни скални звезди, фактите за храненето с краставици осигуряват чудесен начин да увеличите дневния си прием на витамини и минерали.

Мислех да пия краставица с малко сирене.

Може да премина към това като междинна закуска на работа. Ядки/trailmix е доста глупаво отзад. Може би задръжте пътеката. И се надяваме, че краставицата елиминира част от следобедната закуска.

JellyBaby

Диамантен член

Повечето пътеки са високо съдържание на въглехидрати и като говорим за себе си, въглехидратите просто не ме пълнят и често ме правят по-гладен. обикновено за повече въглехидрати. Диетичният подход с ниско съдържание на мазнини е чудесен, ако ви е приятно да се чувствате гладни през цялото време, тъй като по необходимост това е и диета с високо съдържание на въглехидрати.

Напълнете с протеини и мазнини, избягвайте въглехидратите. Нищо не отговаря на ситостта като добър оле месо. Работете и в някои здравословни мазнини (маслини, орехи, авокадо, пълномаслени сирена и др.). Добавете много зеленчуци и избягвайте течни/празни калории като захарни напитки.

Социално предизвикани

Елитна

Повечето пътеки са високо съдържание на въглехидрати и като говорим за себе си, въглехидратите просто не ме пълнят и често ме правят по-гладен. обикновено за повече въглехидрати. Диетичният подход с ниско съдържание на мазнини е чудесен, ако ви е приятно да се чувствате гладни през цялото време, тъй като по необходимост това е и диета с високо съдържание на въглехидрати.

Напълнете с протеини и мазнини, избягвайте въглехидратите. Нищо не адресира ситостта като добър оле месо. Работете и в някои здравословни мазнини (маслини, орехи, авокадо, пълномаслени сирена и др.). Добавете много зеленчуци и избягвайте течни/празни калории като захарни напитки.

JellyBaby

Диамантен член

Вижте етикета за хранителните стойности. Прочетете въглехидратите. Забележете, че е високо до небето. Избягвай го. Обикновен като ден. Какъв е проблемът с разбирането тук? Ако цялата комбинация от пътеки, която някога видите, е просто с високо съдържание на мазнини, тогава очевидно не сте разгледали всички.

Той не уточни, че е направил свой собствен микс и мнозина просто взимат от магазина вид. Разбира се, ако направите своя микс на ръка, можете да го съобразите с вашите нужди и поради съдържанието на мазнини в ядките наистина е доста засищащо.

IHateMyJob2004

Доживотно

Сега всъщност се отдалечавам от пътеката. Все още ще го включа, но ще намеря и други неща за следобедна закуска, като цяла краставица.

Проблемът с пътеката микс е, че много малко комбинация от пътеки може да доведе до огромни количества калории. Удивително е каква 1/4 чаша пробен микс има калории. Нещо като 175 калории. Всъщност използвайте 1/4 чаша мерителна чаша, за да видите какво е 1/4 чаша. Това не е много пътека и това количество не се насища много добре. Може да е най-добре да се преборите с глада до средата на деня и да изпиете 1/2 чаша наведнъж.

Най-добре е да си направите сами, защото повечето смеси, закупени в магазина, имат повече стафиди, отколкото наистина са необходими (повече въглехидрати). В допълнение, някои от тези смеси покриват ядките в тънък слой захар. Натъкнах се на това веднъж или два пъти.


Открих, че това е добър микс:
крезини
жълти стафиди
стафиди
50% леко осолена евтина плантационна смес от ядки (това помага да се намалят разходите, като същевременно се запази малко място в шкафовете ви)
50% бадеми
пепитас (печено тиквено семе)
слънчогледови ядки (обелени слънчогледови семки)

Можете да играете със сушени боровинки и какво ли още не, но това повишава леко разходите.

Trail mix е добра храна за поддържане на теглото, но за отслабване може да бъде главоболие.

IHateMyJob2004

Доживотно

Тики

Старши член

Социално предизвикани

Елитна

Вижте етикета за хранителните стойности. Прочетете въглехидратите. Забележете, че е високо до небето. Избягвай го. Обикновен като ден. Какъв е проблемът с разбирането тук? Ако цялата пътека, която някога видите, е просто с високо съдържание на мазнини, тогава очевидно не сте разгледали всички.

Той не уточни, че е направил свой собствен микс и мнозина просто взимат от магазина вид. Разбира се, ако направите своя микс на ръка, можете да го съобразите с вашите нужди и поради съдържанието на мазнини в ядките наистина е доста засищащо.

JellyBaby

Диамантен член

Социално предизвикани

Елитна

IHateMyJob2004

Доживотно

Откритие на деня. 1 чаша ягоди (цяло) е 44 калории с 11g въглехидрати. 1g протеин (магаре).

Никога не бих го помислил поради сладкия си вкус.


Trail Mix Да, напълно съм съгласен, че някои пътеки добавят сурова захар за по-добър вкус. Като цяло trailmix е по-добър от повечето храни. Но целта му е да бъде малка компактна храна, която е по-гъста за неща като когато ходите на туризъм. Това е лек начин да транспортирате много енергия за тялото си. Това е част от причината, поради която някои пътеки се смесват с шоколад. Най-долу е, че трябва да прочетете етикета на всичко и да знаете какво влиза в тялото ви. Няколко щипки пътека на ден са всичко, което някой, който иска да отслабне, трябва да има. Обикновено имам малка щипка, за да започна деня. И по-голяма щипка час-два след обяд.

AyashiKaibutsu

Диамантен член

IHateMyJob2004

Доживотно

Бележки по скалата:
В общия случай, колкото по-голямо е съотношението тегло към калории, толкова по-добри са нещо. Също така, по-високо съдържание на протеини и храни с по-високо съдържание на диетични фибри също помагат за ситост.

Връзката в долната част на тази публикация има формула и някои примери за ситост на храната. Някои от най-високите тествани оценки. Портокали, телешки стек, ябълки.

Разбиране на глада и ситостта
Гладът - един от най-силните и полезни стимули на тялото ви - помага да се гарантира, че консумирате достатъчно калории за вашите нужди. Той обаче работи и срещу вас, когато се опитвате да отслабнете. Можете лесно да отслабнете, само като ядете по-малко, но колкото по-малко ядете или колкото по-дълго отлагате храненето, толкова по-гладни ставате и колкото по-дълго отнема глада ви, след като започнете да ядете. Така че колкото по-гладни сте, толкова по-вероятно е да преядете, консумирайки допълнителни калории, които бързо могат да забавят или обърнат загубата на тегло.

Както знаете, единственият начин да прекратите глада е да ядете. Храненето осигурява ситост - приятно усещане за ситост и съответно намаляване на глада. Но знаете ли също, че някои храни са по-добри от други за задоволяване на глада ви? Печен картоф, например, вероятно ще ви „напълни“ много по-добре от порция бонбони, които имат същия брой калории.

Експерименти със ситост
Години наред изследователите изучават ситостта. Макар да е известно, че много неща влияят на ситостта - включително индивидуални разлики в ендокринните нива от един човек на друг - един от най-големите фактори е видът храна, която ядете. Някои храни запълват стомаха ви по-бързо и/или остават по-дълго в стомаха ви и за това по-добре се справят с глада.

Едно от най-подробните изследвания, което доказва това, е проведено от Сузана Холт и нейните колеги изследователи от Университета в Сидни. Резултатите от тяхното проучване, "The Satiety Index of Common Foods", бяха публикувани в European Journal of Clinical Nutrition, септември 1995 г. В това проучване изследователите са хранели хора с тестове с фиксирани калории от тридесет и осем различни храни и след това записва усещания глад на субектите след всяко хранене.

Резултатите от изследването на Holt, както и много подобни изследвания, показват, че ситостта е най-силно свързана с теглото на консумираната храна. С други думи, храните, които тежат най-много, задоволяват най-добре глада ни, независимо от броя на калориите, които съдържат. Въпреки това, по-високите количества някои хранителни вещества, като протеини и диетични фибри, също подобряват ситостта.

Може ли да се предскаже ситост?
Ако имаше начин да се предскаже ситост, щяхме да можем да подберем храни, които задоволяват глада ни, но съдържат по-малко калории. Тези храни значително биха подобрили способността ни да създаваме ястия, които са ефективни за отслабване.

Поради силната връзка между ситостта и теглото на храната, някои изследователи препоръчват консумацията на храни с ниска калорична плътност - т.е. храни, които имат най-малко калории на грам. Една от най-забележителните от тези изследователи е доктор по диетология Барбара Ролс, чиято предишна най-продавана книга за диети, Volumetrics, обяснява използването на храни с ниска калорична плътност за отслабване. По-нова диета, която използва храни с ниска калорична плътност, е диетата с отрицателна калория. Има и много специални диети, които използват подход с ниска калорична плътност. Сред тях са диетата със зелева супа и диетата с грейпфрут.

За съжаление, калорийната плътност сама по себе си не е надежден предиктор за ситост и пренебрегва много приятни храни, които биха направили чудесни допълнения към вашата диета. Това, от което се нуждаете, е по-добър начин за прогнозиране на ситост.