Суперсетът е форма на силова тренировка, при която бързо преминавате от едно упражнение към отделно упражнение, без да правите почивка за почивка между двете упражнения. Обикновено ще направите кратка почивка, за да си поемете дъх или да пиете вода между отделните упражнения. Това също така дава време мускулите да се възстановят. Но по време на суперсетове се премествате от един комплект в друг без почивка.
Има два основни начина, по които могат да се изпълняват суперсетове. Тези два начина са доста различни и по този начин резултатите, получени от тях, се различават значително. Двата основни типа суперсетове са противоположни суперсетове на мускулни групи и еднакви суперсетове на мускулна група.
Предимства на Supersets
Суперсетите могат да се използват като начин за извършване на повече упражнения за определен период от време. Докато мускулите ви се възстановяват от един набор, вие изпълнявате друго упражнение, вместо да правите почивка. Можете да се върнете към първото упражнение, за да изпълните друг набор и да продължите с този модел, докато не ви трябва почивка за питие или възстановяване.
Суперсетите акцентират върху издръжливостта, както и върху способностите, тъй като липсата на почивка между сетовете може да бъде изключително предизвикателна.
Видове суперсетове
При тренировките с тежести набор е определен брой от едно и също упражнение, изпълнявано последователно, без спиране. Комплектите се състоят от повторения (повторения), които са индивидуални изпълнения на едно упражнение. Например, ако правите 10 бицепсови къдрици подред, това се счита за един набор от 10 повторения. Всяко едно от 10-те изпълнени бицепсови къдрици се счита за повторение.
Супер набор може да бъде набор от 10 бицепсови къдрици, последван от набор от 10 трицепсови удължения. Това може да бъде и набор от 10 лицеви опори, последван от набор от 10 преси с дъмбели.
Противопоставяне на мускулната група
Една много често срещана форма на суперсетова тренировка включва работа в две различни зони на тялото. Например, общ суперсет включва изпълнение на едно упражнение за горната част на тялото (като пейка) и след това незабавно преминаване към упражнение за долна част на тялото (като преса за крака).
Друг лесен метод за планиране на суперсетове е редуването с противоположни мускулни групи. Можете да комбинирате пейката, която работи с раклата, със седналия ред, който захваща гърба.
Тези суперсетове много приличат на рутинни тренировки. Въпреки че суперсетовете са склонни да се фокусират върху две упражнения едновременно, а схемите за кръгови тренировки често имат до 10 станции, и двете тренировки изискват малко почивка между упражненията.
Същата мускулна група
Вторият начин за изпълнение на суперсетова тренировка е да изберете две различни упражнения, които отработват една и съща мускулна група и след това да ги изпълнявате гръб до гръб без почивка. Извършването на удължаване на квадрицепс веднага след клякане е пример за този тип суперсет. Този тип суперкомплект работи една отделна област особено усилено. Това е чудесен начин да се съсредоточите върху определена област от тялото.
- Трябва ли да опитате резистентни ленти за силова тренировка; Здравни основи от клиника в Кливланд
- Силови тренировки за загубени мазнини момичета станаха силни
- Обучение за сила за начинаещи Вашето ръководство за избор на тежести
- Усилени уроци за обучение - съвети и инструкции за силови тренировки Големите курсове плюс
- Силови тренировки; толкова добър, колкото аеробни упражнения за управление на теглото