Кой казва, че диетите трябва да са скучни и скучни? Не ние.

Насладете се на супер вкусния диетичен план. Пълно с вкусни вечери, пищни обяди и мръсна закуска.

Дори по-добре, поддържаме лесно и лесно приготвяне и готвене. Така че без робство над гореща печка с часове.

Частите се вписват в рамките на дневна калорийна доза от 1100. Ако вашата надбавка за WLR е по-висока от тази, не се колебайте да ги увеличите малко или да добавите лека закуска или две.

Можете също така да разменяте нещата така, че да отговарят на това, което правите в определен ден. Или повторете ястия, които ви се струват особено вкусни. Наслади се!

Ето какво да направите.

  • Не може да бъде по-лесно! През следващата седмица просто следвайте дневните планове на менюто. Добре е да размените реда, за да се съобразите с начина си на живот - например, може да предпочетете да започнете диетата си с ястията, дадени за ден 3, последван от ден 6 и т.н.
  • Можете да повторите любимото си ежедневно меню вместо едно от другите или да замените отделни ястия от едно дневно меню на следващото, ако не ви харесва някой от дадените възможности за избор.
  • Пийте осем чаши вода всеки ден, водата наистина помага при отслабване. Също така е добре да пиете чай, кафе, билков чай ​​и тикви без захар.

Колко калории осигурява диетата?

Всяко ежедневно меню добавя приблизително 1100 калории.

И накрая, тъй като това е краткосрочен план, може да откриете, че той съдържа по-малко калории, отколкото сте приемали всеки ден. След като завършите диетата, трябва да се върнете към обичайната си дневна доза калории, препоръчана от WLR.

Планове за ежедневно меню

план

Закуска: Палачинки с малини и шоколадов сос

Сервирайте 2 палачинки с пресни малини и дъжд от белгийски шоколадов сос. (Направете безплатен пробен период, за да видите нашата вкусна рецепта за палачинки).

Обяд: Тост с Филаделфия, авокадо и домат

Тост 1 филия пълнозърнест тост. Отгоре се добавя крема сирене с мини вана, авокадо на кубчета, 5 чери домата и поръсване с черен пипер. Сервирайте с 1 нарязана ябълка.

Вечеря: Пиле със сечуанско пиле и броколи, разбъркайте с жасминов ориз

Загрейте уок на умерен огън. Добавете 1 чаена лъжичка зехтин и 100 г пилешки гърди на кубчета. Гответе пилешко, докато покафенее и готви (приблизително 5-10 минути). Междувременно гответе 60 г ориз според инструкциите на пакетчето. Добавете 80 g цветя броколи към уока с 2 супени лъжици вода, след това покрийте и запарете за 2-3 минути. Изсипете ½ саше сос за разбъркване, загрейте за 1 минута, като разбърквате. Сервирайте веднага с ориз и отгоре с 2 резенчета лук и il лют пипер.

Закуска: печени яйца с проскуито и домат

Загрейте фурната до 200 градуса по Целзий. Наредете 2 чаши незалепваща форма за мъфини с парче проскуито. Напукайте яйце във всяка чаша, нарежете доматите наполовина и изпуснете отстрани. Печете в средата на фурната, докато белите се сготвят, но жълтъците все още текат, около 13 минути. След като се сготви поръсете със сол и черен пипер и сервирайте с 1 филийка пълнозърнест препечен хляб.

Обяд: супа от броколи

Загрейте 1 консерва Baxter's Stay Full Brokoli, сьомга и супа от кресон. Плюс един малък банан.

Вечеря: Бърза паста Болонезе

Загрейте незалепващ тиган на умерен огън. Начупете 100 g допълнително постна кайма и изсушете, докато се запече, като се разбърква. Зарове ½ лук; решетка ½ морков; нарязва се на ситно ½ стрък целина; счукайте 1 скилидка чесън. Добавете нарязани зеленчуци в тиган с 200 г нарязани домати. Разбъркайте и оставете да се готви. Междувременно пригответе пастата според инструкциите на пакета. Сервирайте тестени изделия, покрити със смес от болонезе. Украсете с 5 чери домата (разполовени), 5 листа босилек и 1 супена лъжица пармезан (настърган).

Закуска: Гранола с гръцко кисело мляко и плодове

Сервирайте 45 грама мюсли, гарнирани с 4 супени лъжици гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Поръсете над 80 г малини, 6 ягоди и 30 г боровинки.

Обяд: Ryvita с пушена сьомга, крема сирене и спанак

Споделете 1 мини вана с лека Филаделфия между 3 Ryvita. Отгоре поставете няколко листа спанак от бебе, парче пушена сьомга и поръсете с черен пипер. Сервирайте с 1 нарязана ябълка и 15 червени грозде.

Вечеря: Киш с домати, лук и маслини с чеснов хляб

Сервирайте ¼ киш с 2 филийки чеснов хляб. (Направете безплатна пробна версия, за да видите нашата вкусна рецепта за киш).

Можете да получите PDF с пълния 7-дневен план, включително рецепти с нашия бюлетин. Въведете своя имейл адрес (никога не се споделя).

Закуска: Бананова и канелена каша с мед

Направете каша, като използвате 30g овесени ядки и 150ml полуобезмаслено мляко. Отгоре се добавя 1 малък банан (нарязан), ½tsp канела и 1tsp мед.

Обяд: Крем сирене, проскуито и сандвич с отворен смокиня

Нагоре една филия пълнозърнест хляб с 1 мини вана Light Philadelphia. Добавете 2 филийки прошуто и 2 разполовени смокини.

Вечеря: Жаба в дупката със смесен зеленчук и сос

Направете жаба в дупката според рецептата. (Направете безплатна пробна версия, за да видите нашата вкусна жаба в рецептата на дупката). Сервирайте с 1 торба смесени зеленчуци в микровълнова печка и 70 ml бистови сос.

Закуска: Кифли с ябълки и канела с чаша мляко

Направете кифли с ябълки и канела според рецептата. (Направете безплатна пробна версия, за да видите нашата вкусна рецепта за кифли). Сервирайте 1 кифла с 200 мл полуобезмаслено мляко и 1 малък банан.

Обяд: шунка, сирене и салата

Отгоре 1 сусам със семена от сусам с 2 листа маруля и 1 нарязан домат. Добавете 6 филийки вафла тънка медена печена шунка и 1 филия Light Leerdammer. Украсете с малко нарязан червен лук.

Вечеря: Яхния от пиле и тиква

Загрейте малък тиган на умерен огън. Загрейте 1 чаена лъжичка зехтин, след това добавете 100 грама пилешки гърди и варете 5-10 минути, докато покафенеят. Междувременно нарежете ½ морков, ½ целина и ½ лук. Добавете зеленчуци в тигана с 80g нарязана на кубчета тиква, 200g нарязани домати и 1 малко чаша вино. Оставете да заври, покрийте и оставете да къкри за 30 минути. Добавете 80 г картофи на кубчета, върнете ги до кипене, покрийте и оставете да къкри още 20 минути, докато картофите омекнат. Наслади се!

Закуска: смути от боровинки

Добавете 1 малък банан и шепа боровинки за приготвяне на смути. Налейте в 1 малка тенджера нискомаслено гръцко кисело мляко и 100 мл портокалов сок, след което разбъркайте, за да направите смути. Украсете с поръсване на мюсли.

Обяд: Увиване на шунка и салата

Най-отгоре 1 тортила увийте с 4 филийки вафла тънка шунка. Добавете ½ пипер (нарязан), 2 листа маруля и 1 супена лъжица медена горчица. Сервирайте с кифла с ябълки и канела и 10 червено грозде.

Вечеря: Омлет от сирене с домати

Загрейте малък тиган на умерен огън. Разбъркайте заедно 2 средни яйца. Добавете 1 чаена лъжичка зехтин в тиган и разклатете, за да покриете. Изсипете яйцата и варете, докато почти стегнат. Добавете 50 г сирене рикота. Сгънете и отгоре с 5 чери домата (разполовени), 3 пролетни лука (нарязани). Сервирайте с филия пълнозърнест хляб.

Закуска: Паширано яйце на препечен хляб

Бракониер 2 средни яйца. Препечете 2 филийки пълнозърнест хляб. Сервирайте яйце на препечен хляб с 5 чери домата.

(Ако сте спечелили допълнителни калории, залейте всеки парче препечен хляб с пюре от авокадо, преди да добавите яйце. YUM).

Обяд: Доматена супа

Загрейте 1 кутия италиански домат на Baxter с супа от босилек. Сервирайте с 1 малък банан и 10 червено грозде.

Вечеря: Паниран лаврак с жълт ориз и чушки

Подправете двете страни на филе от лаврак със сол и черен пипер. Поставете малко брашно в плитък съд; внимателно натиснете филето в брашното, за да се покрие и отърсете излишното. Загрейте 1tsp зехтин в тиган на средно силен огън; гответе лаврак в сгорещеното масло, докато рибата се люспи лесно с вилица, около 4 минути на страна. Сервирайте с 50 г дълъг зърнен ориз (приготвен според инструкциите на пакет) и 75 г печени чушки (отцедени). Ако искате да направите жълт ориз жълт, добавете ½ ч. Л. Куркума към водата, когато готвите.

Вземете вашия PDF за лесна справка:

* Плановете за диета WLR са предназначени да осигурят здравословна загуба на тегло от 1-2 фунта на седмица, въз основа на изчисленията на здравното министерство на Обединеното кралство за средните дневни нужди от калории за мъже и жени във Великобритания. Разбира се, нуждите на всеки не са „средни“, така че прогнозираната загуба на тегло ще се различава от човек на човек. За по-точна представа за това колко калории се нуждаете като физическо лице, можете да използвате безплатно WLR инструментите за 24 часа тук

Това е практиката, която често може да саботира диета. Ето защо сме направили този план лесен за пазаруване и подготовка. Ако използвате плана в WLR, можете да изготвите списък за пазаруване, да разменяте ястия или да замествате всеки, който не ви харесва. Можете да опитате безплатно.

Това е практиката, която често може да саботира диета. Ето защо сме направили този план лесен за пазаруване и подготовка. Ако използвате плана в WLR, можете да изготвите списък за пазаруване, да разменяте ястия или да замествате всеки, който не ви харесва. Можете да опитате безплатно.