HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

начин

Скачате ли от леглото първо сутрин и удряте ли във фитнеса? Може би предпочитате късно вечерна тренировка преди лягане. Така или иначе храната, която консумирате преди и след тренировка, е също толкова важна, колкото и самата тренировка. Много от нас са имали преживяването да шалват огромна вечеря след тренировка, защото преди това не сме яли нищо. Или, което е още по-лошо, да ядете обилна закуска набързо, преди да ударите фитнеса и от своя страна да бъдете изправени пред страшния страничен крамп. Спазването на тези прости правила не само ще ви помогне да останете на път през целия ден, но ще ви позволи да извлечете максимума от вашата тренировка.

Сутрешният хамал: Вие ли сте сутрешен човек? Вида, който може да се търкаля от леглото, да си хвърля маратонките и главите за фитнеса? Тогава яденето на пълна закуска всъщност може да не е идеално. Вашето тяло се нуждае от време, за да смила храната, която консумирате и този процес обикновено отнема около един до два часа. Ако нямате такова време сутрин, тогава спестяването на закуска до тренировката може да е най-добре. Чудесен начин да получите бързо витамини и хранителни вещества преди тренировка е със зелен сок. Няма сокоизстисквачка? Няма проблем. Ако нямате време, чудесен заместител е сок под формата на прах, наречен ROOTS, който е дълбоко вкоренен. Просто смесете с вода и можете да си набавите витамини и хранителни вещества за дните си, както и да увеличите енергията, да детоксикирате тялото си и да подпомогнете управлението на теглото.

Таймерът за обяд: Ако попаднете в щастливата група, която може да побере тренировките ви през деня, първата ми препоръка е да сте сигурни, че пиете много вода през първата половина на деня. Винаги казвам, че литър до обяд е чудесен начин да останете на път. Водата ще поддържа тялото ви добре хидратирано, както и ще ви поддържа по-сити, така че да нямате голям обяд предварително. Ако планирате да ядете обяда си, преди да започнете тренировката си, както казах преди, уверете се, че сте си дали поне час, за да можете да усвоите.

Лек вариант като вегетариански бургер над зеленчуци с дресинг с намалено съдържание на мазнини и плодове на ръка (т.е.: портокал, ябълки и др.) Е чудесен вариант. Д-р Прагерс има страхотни опции за вегетариански бургери. Дръжте няколко под ръка във фризера си, когато търсите бърз, лек обяд. Ако ядете обяд след тренировка, можете да изберете нещо малко по-съществено. Опитайте вегетариански бургер или постен пуешки бургер в обвивка с високо съдържание на фибри с малко сирене с ниско съдържание на мазнини и страна плодове.

Късно вечер: Натоварените дни могат да ни принудят да прокараме тренировките към края на деня. Ако попаднете в тълпата за вечеря, уверете се, че не преяждате, е най-голямото ви предизвикателство. След дълъг ден, последван от строга фитнес сесия, е лесно да нахлуете в хладилника веднага щом се приберете у дома. Добър съвет е да ви очаква малка, нискокалорична закуска, когато се приберете вкъщи. Това ще ви задържи, докато приготвяте здравословна вечеря. Ако бързате да хапнете вечерята си, Amy's Kitchen прави вкусни и здравословни замразени ястия с опции, подходящи за всякакви диетични нужди. Чудесен начин да останете на път е да следите какво ядете. Воденето на дневник за храна може да ви помогне да видите точно какво сте яли през деня. Има и много страхотни приложения, които са по-лесни от воденето на дневник за храна. Bon'app ви позволява не само да следите какво сте яли досега през деня, но и да следите хранителното съдържание на любимите си рецепти. Друг бонус за къснонощната група - проучванията показват, че тренировките през нощта всъщност могат да доведат до по-добър нощен сън.

За повече информация от Heather Bauer, RD, CDN, щракнете тук.

За повече информация относно диетата и храненето кликнете тук.