Защото колко пъти сте в крайна сметка преяждали цялата кухня?

всяка

19 юни 2019 г. 9:39 ч

Да, можете да отслабнете бързо. Източник: iStoc Източник: BodyAndSoul

Защото колко пъти сте в крайна сметка преяждали цялата кухня?

Най-общо казано, програмите за отслабване, които насърчават умерено намаляване на приема на калории, съчетано с редовни упражнения, ще доведат до kg -1 кг отслабване седмично.

За много от нас това просто не е достатъчно мотивиращо за продължаване и ни намира в търсене на по-агресивни подходи за постигане на бърза загуба на тегло.

Така че, ако искате да отслабнете възможно най-бързо, без да прибягвате до по-екстремни режими, хапчета и отвари, ето няколко прости стъпки, които трябва да предприемете, за да свалите килограм на седмица, през първите няколко седмици поне.

1. Изчерпайте запасите си от въглехидрати

Изображение: iStock Източник: BodyAndSoul

Способността ни да изгаряме телесни мазнини до голяма степен зависи, поне първоначално, от количеството въглехидрати, които сме складирали в мускулите си. Колкото повече въглехидрати сме съхранили под формата на мускулен гликоген, толкова по-малко мазнини ще изгорим. И така, първото нещо, което можете да направите, за да видите някои промени на кантара, е да намалите приема на въглехидрати.

Това не означава, че трябва да се ангажирате с пълноценно кето, но облекчаването на приема на хляб, ориз, зърнени храни и тестени изделия за няколко дни незабавно ще доведе до усещането ви за по-леко и изпускане на килограм или две тегло вода на кантара.

За повечето от нас ограничаването до две филийки хляб на ден и изхвърлянето на въглехидратите през нощта в полза на месо и зеленчуци ще бъде достатъчно, за да предизвика тези резултати първоначално.

2. Заредете зеленчуци

Диетите за отслабване често не работят, защото се оказваме гладни и ядем повече в края на деня, за да компенсираме липсата на калории. Най-лесният начин да избегнете този глад е да се зареждате с нискокалорични зеленчуци и салата през целия ден.

Помислете за зеленчуков сок на закуска, две чаши салата или зеленчуци на обяд заедно със супа или две-три чаши зеленчуци по време на вечеря.

Този обем салата или зеленчуци не само ще ви помогне да изчистите храносмилателния тракт, но и ще се почувствате сити и доволни, дори ако приемате по-малко калории.

Заредете зеленчуци. Източник: iStock Източник: BodyAndSoul

3. Нараствайте протеина

Когато намалим общия си прием на въглехидрати, протеинът е ключът към поддържането на глада ни под контрол.

Всяко хранене и закуска трябва да включва протеин. Това означава добавяне на няколко яйца към една филийка препечен хляб за закуска, обилна порция месо, пиле, риба или боб по време на обяд и порция протеин с размер на ръка на вечеря.

Снек със сирене, ядки, протеинови блокчета и обикновено гръцко кисело мляко допълнително ще подпомогнат управлението на глада през целия ден.

4. Фактор в много движение

Когато се опитвате да намалите приема на калории, големи обеми упражнения с висока интензивност могат да ви накарат да огладнеете, което може да направи предизвикателство да се придържате към нискокалорична диета.

Когато ядете леко в продължение на няколко дни, за да помогнете за намаляване на запасите от гликоген, за да насърчите загубата на тегло, простото факториране на много движение е ключът към балансирането на изхода на калории с управлението на глада.

Стремете се към поне 12 000 -15 000 стъпки всеки ден, особено ако прекарвате деня си седнали за работа.

Разменете тренировките HIIT с ходене. Източник: iStock Източник: BodyAndSoul

5. Отидете светлина през нощта

Малко от нас са наистина, наистина гладни по време на вечеря, но за много от нас това е времето, когато ядем най-голямото си хранене за деня.

Ако целта ви е бърза загуба на тегло, едно от най-лесните неща е да преместите основното си хранене към обяд, да включите богата на протеини закуска късно следобед и да изберете лека, нискокалорична вечеря от супа, салата или бяла риба и зеленчуци, в идеалния случай се яде до 19:00 всеки ден.

Това ще ви даде най-малко 12 часа през нощта без храна, така че да се събудите по-леки, след като сте изгорили малко мазнини за една нощ и сте гладни за първото си хранене на следващия ден.

Сузи Бърел е диетолог. Продължете разговора в Twitter @SusieBDiet.

Науката, която стои зад неуспехите ви при отслабване

Науката, която стои зад неуспехите ви при отслабване