мазнина

Що се отнася до проблемните области, знам, че много жени се борят с коремните мазнини. Но ще ви кажа една тайна ... можете да започнете да се отървете от тази мазнина на корема само за 10 дни.

Но преди да вляза в КАК, просто искам да изясня едно нещо. Много от вас ме питате дали правенето на тренировки ще ви помогне да се отървете от мазнините по корема. Ab тренировките са страхотни, но правите САМО ab тренировки, няма да ви помогнат да загубите мазнини по корема.

Не можете наистина да намалите мазнините. Ако искате да загубите мазнини по корема, ще трябва да загубите телесни мазнини навсякъде. Изпуснете процента на телесните мазнини и ще видите резултати по корема си:)

Надявам се това да изясни онзи мит за намаляване на петна. Сега нека се потопим в КАК частта от тази публикация в блога!

КАК ДА ЗАГУБИТЕ КОРЕМНИТЕ МАСТНИЦИ, СЛЕДВАЩИ ТЕЗИ 4 ПРОСТИ СТЪПКИ

ЕТАП 1 - ПОЗНАЙТЕ ВАШИЯ ТИП НА ТЯЛОТО

Типът на тялото ви силно влияе върху начина, по който губите мазнини и тегло. И това означава, че усилията ви за тренировка и диета трябва да бъдат съобразени с вашия личен тип тяло. Ако тренирате и се храните според типа на тялото си, това ще ви помогне да загубите по-бързо мазнини по корема.

ЕНДОМОРФЕН ТИП НА ТЯЛОТО

Хората с ендоморфен тип тяло обикновено имат по-висок процент телесни мазнини. Те съхраняват мазнините по-лесно, обикновено около корема, бедрата и дупето. И да се отърват от мазнините често е по-трудно за тях.

Ендоморфите обикновено се възползват от спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати и правенето на повече кардио в сравнение с другите 2 типа тяло.

Известни ендоморфи: Ким Кардашиян, Скарлет Йохансон, Дженифър Лопес и Кейт Уинслет:)

Можете да прочетете още съвети за ендоморфите тук.

Публикация, споделена от Ким Кардашиян Уест (@kimkardashian) на 4 май 2019 г. в 20:13 ч. PDT

ЕКТОМОРФЕН ТИП НА ТЯЛОТО

Ектоморфите са склонни да бъдат естествено слаби, въпреки че все още могат да имат слаб вид на мазнини и да имат упорити коремни мазнини.

Те се борят да натрупат мускули и е трудно да останат в тонус.

За разлика от ендоморфите, ектоморфите се справят най-добре при диета с високо съдържание на въглехидрати и не е нужно да се фокусират много върху кардио, освен ако нямат допълнителни телесни мазнини, които искат да загубят.

Известни ектоморфи: Кийра Найтли, Карли Клос, Лорена Рей и Елза Хоск:)

Можете да прочетете подробно за типа тяло на ектоморфа тук.

Публикация, споделена от elsa hosk (@hoskelsa) на 9 ноември 2018 г. в 11:25 ч. PST

МЕЗОМОРФЕН ТИП НА ТЯЛОТО

Мезоморфите са по средата между другите 2 типа тяло. Те могат да съхраняват телесните мазнини по-лесно от ектоморфите, но за тях е по-лесно да ги загубят, отколкото за ендоморфите. Те се справят най-добре след балансирана диета и с правене на умерени количества кардио за загуба на мазнини.

Известни мезоморфи са: Джиджи Хадид, Дженифър Лорънс, Адриана Лима, Ирина Шейк.

Можете да прочетете повече съвети за мезоморфите тук.

Ако не сте сигурни за вашия тип тяло, имам специален тест, който ще ви помогне да определите вашия тип тяло само за две минути. И е напълно безплатно:)

Познаването на вашия тип тяло ще ви помогне да приспособите по-добре тренировките и диетата си, за да увеличите максимално загубата на мазнини:)

Публикация, споделена от Адриана Лима (@adrianalima) на 23 май 2019 г. в 21:46 PDT

СТЪПКА 2 - ФОКУС НА ХРАНЕНЕТО

КЛЮЧЪТ за загуба на мазнини по корема за 10 дни е да следите какво ядете. Ако вашата диета не е точна, няма да постигнете никакви резултати, особено не само за 10 дни!

Това означава, че трябва да ядете богати на хранителни вещества храни, които всъщност са ДОБРИ за вас. Изключете цялата нездравословна храна, преработена храна, лоши въглехидрати, захар и алкохол за пълните 10 дни. Не мами.

И трябва да ядете точното количество храна за вашия тип тяло. Ако нямате представа за калориите и макросите във вашата храна, опитайте да ги преброите за няколко дни (използвам безплатното приложение, наречено myfitnesspal). Това ще ви даде добра представа колко всъщност ядете и ще разберете дали трябва да ядете повече или по-малко. И ако трябва да ядете повече въглехидрати, по-малко въглехидрати, повече протеини и т.н.

Прочетете тази публикация в блога, за да научите как да изчислите идеалния си прием на калории. И кликнете тук, за да научите как да изчислявате вашите макроси:)

СТЪПКА 3 - НАМАЛЯВАНЕ НА СТРЕСА - ИМАМ ЗНАЧЕНИЕ

Когато сте под стрес, тялото ви освобождава хормона на стреса, наречен кортизол. Постоянно високите нива на кортизол ще доведат до това тялото ви да съхранява мазнини, особено около стомаха.

Така че, ако натискате твърде много върху себе си за загуба на мазнини и се упражнявате прекалено силно или станете изключително строги с диетата си, това всъщност може да доведе до обратен ефект.

Виждате ли, ако вашите високи нива на кортизол са причинени от претрениране и постоянно обсебване от вашата диета, тренирането по-усилено и диетите няма да ви помогнат.

Опитайте се да избягвате неща, които ви излагат на стрес, психически, емоционално или физически - упражнявайте прекалено много, имате лоша диета/здраве на червата, не спите 8 часа, приемате лекарства, сте в лоши отношения, пътувате, излагате се на химикали и т.н.

Никога няма да се отървете от излишните мазнини по корема, освен ако не разрешите стреса и високите нива на кортизол. Ако приемем, че се храните добре и се грижите за цялостното си здраве, веднага щом намалите нивото на стрес и кортизол, ще започнете да губите мазнини по корема:)

СТЪПКА 4 - СЕГА, ДА ГОВОРИМ УПРАЖНЕНИЯ

Ключът към това как да загубите мазнини по корема за 10 дни определено е вашата диета. Но резултатите ще дойдат по-бързо, ако тренирате редовно.

КАКВИ УПРАЖНЕНИЯ ТРЯБВА ДА НАПРАВЯ, ЗА ДА ИЗБУДАМ КОЛЕМНИТЕ МАСЛНИ?

УСТОЙЧИВ ДЪРЖАВЕН КАРДИО

Кардиото в стационарно състояние (особено упражнения с висока интензивност като бягане) изгаря МНОГО калории и ще ви помогне бързо да губите мазнини по корема.

Опитайте се да бъдете също толкова активни, колкото можете. Разходете се колкото можете, пропуснете асансьора и поемете по стълбите или играйте с децата си. Раздвижете се, за да можете да изгорите тези калории!

HIIT

HIIT означава интервални тренировки с висока интензивност. По принцип това означава, че ще правите един вид упражнения за кратък период от време, колкото можете и след това ще си вземете почивка. Например, ще спринтирате за 30 секунди и след това ще почивате за 30-60 секунди, за да дадете на сърдечната честота шанс да се успокои. След това отново ще повторите упражнението с висока интензивност.

HIIT е чудесен за бързо изгаряне на тонове калории. Обикновено не изгаря мазнините, но ще засили метаболизма ви и може да помогне за намаляване на нивата на кортизол, което е много важно за загубата на мазнини. Също така ще продължите да изгаряте калории след вашата HIIT тренировка! И колкото повече калории можете да изгорите, толкова по-добре.

И КАКВО ЗА ОБУЧЕНИЕТО ЗА УСТОЙЧИВОСТ?

Обучението за съпротива изгражда мускули. Мускулите помагат за изгарянето на мазнини и повишават метаболизма ви (което означава, че ще изгаряте повече калории в покой). Така че включването на тренировките за устойчивост във вашата фитнес рутина ще ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо и лесно.

Това не означава, че трябва да ходите на фитнес и да вдигате големи тежести. Всичко, от което се нуждаете, е вашето собствено тегло. Опитайте тази рутина с телесно тегло, за да ви осигури тренировка за цялото тяло без никакво оборудване.

АБ Фокусирани тренировки

Трябва също така да включите някои фокусирани процедури, за да помогнете за тонизирането на корема. Както споменах, ако правите само тренировки самостоятелно, няма да накарате мазнините по корема да изчезнат. Но когато ги комбинирате със здравословна диета, тренировки за съпротива и кардио, те ще помогнат за тонизиране на корема ви:)

Ето някои от любимите ми домашни AB процедури:

  • Любима тренировка за аб
  • Тренировка за изгаряне
  • Коса ab тренировка
  • Тренировка по-ниско ab

ЗАКЛЮЧИТЕЛНИ МИСЛИ

Загубата на коремна мазнина за 10 дни определено е изпълнима. Просто трябва да сте готови да положите усилия, за да:

  • Научете вашия тип тяло

Някои видове тяло ще губят мазнини по-бързо от други.

  • Приоритизирайте диетата си

Изхвърлете ВСИЧКИ преработени храни, захар и алкохол и следвайте диета, която е най-подходяща за вашия тип тяло.

  • Намали стреса

Високите нива на хормона на стреса ще забавят процеса на загуба на мазнини. Уверете се също, че си почивате и спите достатъчно.

  • Упражнявайте умно

Не е нужно да правите ТОНИ тренировки. Трябва да правите правилния тип тренировки. Включете тренировки с висока интензивност, за да губите бързо мазнини по корема (бягането и HIIT работят най-добре!).

Ако следвате тези 4 стъпки, няма начин да НЕ видите резултати само за 10 дни:)

Благодаря, че прочетохте момчета и ако имате някакви искания за публикации в блога, уведомете ме!

НАЧАЛО НАЧАЛО С МОИТЕ 3 СТЪПКИ ЗА ПРОГРАМА ЗА ОПОРНИ КРАКА

Ако наистина искате да засилите тренировките си и да преобразите тялото си, имам програма за 3 стъпки за прилепване на крака, която ще ви помогне да отслабите краката и да тонизирате тялото си, без да ставате обемисти. Има три версии на моята програма за всеки от трите типа тяло. По този начин можете да сте сигурни, че ще постигнете най-добрите възможни резултати!

Моята програма включва кардио, пълен 8-седмичен план за хранене и режим на тренировка за устойчивост.

Също така, частта за обучение по съпротива в моята програма вече има видеоклипове с ПЪЛНА ДЪЛЖИНА, които можете да проследите от загряване до охлаждане.

За да научите повече за моята програма за 3 стъпки към Lean Legs, щракнете върху връзката по-долу:

За да научите повече за моите ПЪЛНО ДЪЛЖИ ВИДЕО, следвайте тази връзка:

И както винаги, ако имате някакви въпроси, моля не се колебайте да попитате!

Обичам Рейчъл xx

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

10 коментара за „Как да загубим корема си за 10 дни - следвайте тези 4 стъпки“

Аз съм ендоморф. След заключването с приятеля ми сме на супер здравословна зелена вегетарианска диета от пет месеца, смесена с кето-диета. Въпреки това и моите калории често не надвишават 800 калории на ден, загубата на тегло е изключително трудна. След 5 месеца едва забелязвам каквато и да е загуба, освен малко. От добрата страна, диетата ме кара да се чувствам добре; не подути, повече енергия, по-здрави коса и нокти.

Моето разочарование е изключително незначителната загуба на тегло. По-специално исках да загубя някакъв размер на бюста, но нищо не се случва ... Моята приятелка е много опитна в здравословния начин на живот, но дори и тя е изненадана от много бавното отслабване, което имам с нашата диета. Няма абсолютно никакво измама и диетата е много здравословна с добро хранително съдържание и тялото е доволно, така че няма апетит. Опитахме се да намалим до 500 калории на ден, но беше твърде трудно да се поддържа след няколко дни и просто бяхме прекалено гладни и това би довело до преяждане (тоест до 1300 калории на ден). Бихме изяли две по-малки хранения на ден, но сега вместо това ядем едно хранене на ден с около 800-1000 калории макс. Направих уравнението на Харис-Бенедикт и би трябвало да ям 1490 калории на ден. Няма никакъв смисъл ... ако не мога да отслабна с 800 калории на ден, просто никога няма да го загубя с 1490 калории! Нямам проблеми с щитовидната жлеза и съм тестван.

Признавам, че не правя кардио поради проблеми с гръбначния стълб. Вместо това правя разходки. Но все пак трябва да отслабвам след толкова месеци с тези намалени калории. И така, какво точно не е наред?

Благодаря, че се обърнахте!

Яденето на всичко под 1200 калории е много вредно за метаболизма ви и всъщност може да има обратен ефект и да затрудни отслабването. Тъй като дневният ви прием на калории трябва да бъде 1490 калории, препоръчваме ви да консумирате поне 1290 калории на ден. Рейчъл има страхотна публикация в блога за това как да коригирате нарушен метаболизъм, която можете да намерите тук. Комбинирайте това кардио, тренировки за устойчивост и здравословна диета и ще получите резултати:) Що се отнася до кардиото, винаги можете да замените бягането с ходене, просто се уверете, че ходите поне 10 000 стъпки на ден (можете да използвате The Health приложение на моя iPhone или безплатно приложение, наречено Argus за проследяване на стъпките ви).

Надявам се това да помогне. Ако имате още въпроси, моля не се колебайте да ни пишете на [email protected]

Здравейте, каква е разликата между пакета с 3 стъпки за оправяне на крака и видео пакета с пълна дължина? Те са различни по цена, така че просто се чудите дали са напълно различни курсове или има някакво припокриване? Благодаря

За да ви изясним това, ето какво включва всеки:

Програмата за 3 стъпки към наклоняване на краката е програма за електронни книги, която включва 8-седмична тренировка и хранителен план, създаден да ви помогне да сте слаби и тонизирани, без да се натрупвате. Това ще ви помогне да отслабите краката си, но също така ще ви помогне да отслабите и тонизирате горната част на тялото и сърцевината си (тренировките са с цяло тяло). Той също така включва план за хранене с електронна книга с рецепти, както и веган версия на двете.

Lean Legs Video Course е програмата, която предлага тренировка за устойчивост като тази от електронната книга, но в пълен размер следва видеоформат за домашна тренировка.

Надявам се, че това помогна!

Здравейте, програмата за стройни крака е изцяло онлайн или има физическа книга? Мислех, че това е електронна книга, така че бях изненадан да видя раздела за адрес за доставка при плащане! Благодаря ти х

Всъщност беше прав! Това е електронна книга.:) Кажете ми, ако имате други въпроси! хх

Здравей, Рейчъл,
Имате ли статии относно това как да се храните добре, докато сте на почивка или на рождения си ден? Забавни времена и празненства ще се случват всяка година, но не искам те да вредят на целите ми за здраве и фитнес.
Благодаря!

Здравейте прекрасно:)
Моля, прочетете тези публикации в блога за някои полезни съвети:

Здравей, Рейчъл!
Пиенето на кафе с мляко разрушава ли процеса?

Здравей прекрасно,
Обикновено препоръчваме да пиете кафе без мляко или да използвате растително мляко (това е особено важно, ако гладувате). Но е добре, ако пиете малко мляко умерено.:) хх