Съвети за обучение на бивши спортисти: Бъдете във форма и мотивирани

от Маси Дънкан, на 11 август 2015 г. 10:02:43

бивши
Наскоро завърших ръгби кариерата си в университета в Индиана. Играех от 9 години и преди това се състезавах в различни други спортове. Досега винаги съм имал практики за планиране на треньори и създаване на тренировки за мен и винаги съм се придвижвал до моите граници за отбора.

Ако сте спортували през целия си живот, но сега сте в реалния свят с други отговорности и ограничения във времето, които не са съществували, когато сте били спортист, може да започнете да губите силата и издръжливостта си. Може дори да сте забелязали промени в тялото си поради промяна в начина ви на живот. Искате да останете във форма или да се върнете във форма, но не сте сигурни откъде да започнете или какво да правите.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да разберете как да тренирате като бивш спортист.

Много фитнес зали предлагат тренировъчни програми за маратони или триатлон или дори за отслабване. Страхотното при тези програми е, че те имат треньори, които създават тренировки и ви водят през тях. Ще работите заедно с другите в програмата и ще получите усещането, че сте част от екип. Тук в NIFS предлагаме разнообразни програми за обучение .

Намерете личен треньор

Ако се интересувате да работите самостоятелно, но все пак смятате, че се нуждаете от повече насоки, потърсете лично обучение. Обучителите ви предлагат отчетността, която треньорите и практиките са направили. Личните треньори могат да ви помогнат да създадете нови цели за вас и да ви преведе през специфични, ефективни програми.

Работете сами

Ако имате нужда от помощ за намиране на отправна точка, ето няколко съвета и примери, с които можете да помогнете. Ще искате да се съсредоточите върху повдигане на цялото тяло с няколко стави.

Ето примери за някои упражнения, които можете да използвате като основа на тренировките си:

  • Клекове
  • Напади
  • Мъртва тяга
  • Редове
  • Набирания
  • Лицеви опори

Изберете няколко, които да изпълните за всяка тренировка. Можете да редувате между 2 и 3 дни в седмицата, като изпълнявате 3 до 4 серии от 8 до 12 повторения всеки.

Когато изпълнявате кардио, страхотна цел е да се опитате да изпълнявате поне 150 минути умерени до енергични упражнения всяка седмица. Например можете да завършите пет 30-минутни сесии на кардио всяка седмица. Можете също така да ги изпълнявате в същия ден като вашата силова тренировка.

В крайна сметка отделете време, за да намерите това, което работи най-добре за вас в този момент от живота ви. Тренировките, каквито сте тренирали, когато сте били спортисти, не винаги работят. Разгледайте възможностите си и намерете какво искате да правите сега.

Този блог е написан от Маси Дънкан, здравен фитнес инструктор и координатор за отслабване. За да научите повече за блогърите на NIFS, щракнете тук .