Ако целта ви е да отслабнете, прочетете този блог, за да знаете за съветите за отслабване и диетичния план.

отслабване

Десетобой

Днес жените не са единствените, които искат да се грижат за фигурата си. И да, мъжете обръщат все по-голямо внимание на теглото си и мнозина искат да отидат на диета. Тяхната основна мотивация? Техният външен вид! Да останат стройни, за да останат красиви, това е тяхната цел.

Господа, ако искате също да отслабнете с няколко килограма, за да изглеждате страхотно, но и да се грижите за здравето си и да поддържате фитнеса си, ето няколко полезни съвета, които да следвате.
‍

1. Мъже и жени, различни тела

Струва си да се има предвид, че мъжете имат много по-развита мускулна маса отколкото жените. Всъщност мъжете имат 7 до 8 кг повече мускули, т.е. средно 1 кг мускул елиминира допълнително 18 ккал на ден в покой! Както ще разберете, те изгаряйте повече калории на ден от жените, което означава, че могат отслабнете по-бързо.

Освен това те са склонни да хапват по-малко от жените си. Нечестно, но вярно! Освен това мъжете наддават относително повече тегло в горната част на тялото си (стомах, брадичка, шия и др.) Като цяло се смята, че мъжът е с наднормено тегло, ако размерът на талията му е между 94 и 102 cm. Отвъд тази точка се казва, че е със затлъстяване и е време да се подложи на диета!

Както е в случая с жените, твърдо балансирана диета трябва да се намери, че няма да наруши здравето на тялото и ума на човека. Целта е да намалите приема на калории, докато редовно спортувате. За мъжете, които са склонни да обичат нездравословната храна, това не е лесно, но е напълно възможно!
‍

2. Хранете се здравословно

За да балансирате диетата си, препоръчително е да комбинирате бавни въглехидрати (зърнени храни, картофи и др.) С растителни мазнини, протеини със зеленчуци, зърнени култури с бобови растения (леща, сушен грах, боб, соя и др.) Или зърнени култури с леки протеини (яйце, постна шунка и др.) по време на хранене. Внимание: вегетарианските или супени диети трябва да се избягват от мъжете, защото те не са достатъчно съществени. И накрая, трябва да балансирате храненията според времето на деня.

Добре балансиран обяд, по обяд, когато стомахът ви плаче за храна, устояйте на изкушението и яжте балансирано хранене!
‍
Изберете сандвич с бяло месо и пълнозърнест хляб и без майонеза. Можете също така да комбинирате месо със зеленчуци, кисело мляко и вода.

Ако имате време да готвите, избягвайте ястия с прекомерна мазнина и заложете на ястие с фолио, приготвено във фурната или ястие на пара или пържено в уок. И ако не можете без сос, опитайте да използвате 0% омекотен блан с лук или лимон за лек сос. ПЪЛНА ЗАКУСКА За да започнете деня и да влезете във форма, вземете a обилна закуска защото не е моментът да се лишаваш!
‍
Например, можете да изядете една четвърт багет с масло, заедно с гореща напитка без захар и 100% чист плодов сок и чаша мляко.

Ако искате да започнете по-драстична диета, соевото мляко, зърнените храни, медът, постният млечен продукт и яйцето ще бъдат правилното решение.

ЛЕКА ВЕЧЕРЯ Не е моментът да се отказвате: вечерята трябва да е лека, за да не го прави тялото ви натрупват мазнини докато спите!

Можете да ядете риба, маслени семена (ядки, бадеми и др.) И да пиете билков чай. За онези, които не са толкова добри в готвенето, защо не опитате да приготвите проста лека и бърза храна: паста с кули от пресни домати и малко пармезан.

Ако ви се иска, можете да ядете това ястие до 3 пъти седмично.
‍

3. Играйте спорт

Не може да се повтори достатъчно, но най-добрият начин да се отслабнете е да спортуваш! Това е идеалното решение, ако коремът ви започва да расте и любовните дръжки се появяват. За да направите това, нищо не надвишава добрата сесия упражняване на корема за да получите плосък корем. За да отслабнете ефективно, спортове за издръжливост са най-доброто ви решение, особено когато се практикува със средна интензивност. Тичане, колоездене, плуване, ходене и т.н. Вие избирате! За изгаряне на мазнини нищо не може да се комбинира сърдечно-съдова дейност с изграждане на мускули. Тъй като мускулите се нуждаят от повече енергия от мазнините, мускулестото тяло ще изгори калориите по-ефективно.

И накрая, ключът към успеха е практикуването на спорт на a редовен 2-3 часа спорт на седмица минимум. Наберете смелост и гарантирано ще видите резултати!

4. Устояване на изкушението

Когато се подлагате на диета, очевидно е, че ключът е да „ВЪЗСТАНОВИТЕ“. Всъщност няма да е лесно, но цената е да платите за загуба на няколко килограма. Можете лесно да компенсирате разочарованието си благодарение на спорта.

Нашият съвет за устояващ на изкушението:

  • Ако имате желание между храненията или ако сте свикнали да хапвате, изберете плодове, зърнени барове или богата на протеини храна като шунка
  • Непосредствено преди хранене избягвайте да пиете алкохол, доколкото е възможно. Вместо да имате малко фъстъци, яжте пръчки сурими или моркови
  • Намалете консумацията на хляб и сирене, които трябва да бъдат само част от едно хранене на ден
  • Яжте риба, увита във фолио, поне три пъти седмично, това е много полезно за диетата и здравето
  • Пийте много вода, за да избегнете глад