Еспресото и отслабването могат да бъдат идеална вратовръзка за чаши, в случай че сте любител на кафе и се интересувате от отслабване.

В чист вид това кафе е по-разпространено в Европа, отколкото в Америка, най-вече в Италия. Въпреки че се хващат в САЩ, заблудите и дериватите се разпространяват като сметана в кафето. Например, мнозина поддържат заблудата, че еспресото е черно, горчиво за печеното кафе, характеризиращо се с изгаряне.

Всъщност еспресото изобщо не е печено; това е техника за приготвяне на кафе. Това кафе обикновено се смесва от множество печени и сортове, за да се получи смел, а не горчив вкус. Фино прахообразното кафе е компактно опаковано или набито в „портафилтър“; и водата под високо налягане след това се изтласква върху терена и се извлича в незначително, концентрирано количество. Ключът тук е интензивността. Ето защо го наричат ​​„изстрел“!

Еспресо и отслабване

връзката

Консумирането на еспресо може да ви помогне да свалите килограми, като временно намалите глада си и увеличите енергийното си ниво. Съдържанието на кофеин в еспресото е отговорно за тези ефекти. Еспресото е нискокалорична напитка, стига да не добавяте сметана или захар към еспресото и добавя приблизително 3 калории за унция. По-долу можете да намерите повече за ефектите от кафето еспресо върху отслабването:

  • Намаляване на глада

Пиенето на еспресо също може да намали апетита, като ви позволява да приемате по-малко калории. Умереният дневен прием на кафе при хора със затлъстяване и с наднормено тегло намалява приема на калории при следващото хранене и намалява общия дневен прием на калории, според изследване, публикувано в списание „Затлъстяване“ 12. Резултатите са получени, когато индивидите пият 3-6 мг кофеин на кг телесно тегло на ден от кафе. Течната унция еспресо съдържа около 64 mg кофеин, според Националната база данни за хранителните вещества на USDA. 3

  • Повишено енергийно ниво

Много ефективни планове за отслабване включват както увеличаване на физическата активност, така и ограничаване на приема на калории. Тази комбинация предлага просрочени калории, водещи до загуба на тегло. Консумирането на кофеин умерено може да стимулира централната нервна система и да повиши ефективността на упражненията, според статия от списанието „Nestle Nutrition Institute Workshop Series” 4. Упражнението с по-висока интензивност или по-дълго води до по-добро изгаряне на калории на упражнения, което води до по-голяма загуба на тегло. Следователно, една еспресо кафе преди вашата тренировка може да осигури ползи за отслабване.

  • Термогенен ефект на кофеина

Пиенето на кафе еспресо може също така да повиши термогенезата в тялото, което е увеличаване на производството на топлина в тялото ви, което може да доведе до малко увеличаване на изгарянето на калории. Консумацията на 100 mg кофеин води до енергийни разходи от около 80-150 калории на ден, според статия, публикувана в „Американският вестник за клинично хранене“ 5. Въпреки че това е малък брой калории, той ще се събере с времето. Освен това изгарянето на допълнителни 80 калории дневно подобрява загубата на тегло с около 8 килограма годишно.

Хранителна стойност на еспресо

Вероятно поради по-големите си количества суспендирани твърди вещества, отколкото класическото кафе, което отсъства от основни хранителни вещества, кафето еспресо има голямо съдържание на витамините от група В рибофлавин и ниацин, диетичният минерал магнезий и 212 мг кофеин на 100 гр течно сварено кафе.

Според Националната база данни за хранителните вещества на USDA, 100 грама/3,5 унции. от кафе еспресо, съдържат 6:

  • Енергия: 8,4 kJ (2,0 kcal)
  • Дебел:2
  • Въглехидрати: 0
  • Протеин: 0,1
  • Ниацин (B3): 5,2 mg (35%)
  • Рибофлавин (B2):2 mg (17%)
  • Магнезий: 80 mg
  • Вода:8 g
  • Кофеин: 212 mg
  • Теобромин: 0 mg

Съображения

Намалете до минимум въздействието на еспресото върху отслабването, като го избягвате преди лягане. Вместо горещо или ледено лате, опитайте ледено или горещо Американо - напитка, приготвена с вода и еспресо. Откажете се от натоварен с калории сироп или захар или сироп и опитайте изцяло естествен нискокалоричен подсладител - вместо това подсладете еспресото със стевия. Не пийте еспресо в рамките на 6 часа преди лягане и го избягвайте, ако имате нарушение на съня. Според Медицинския център на Университета в Мериленд, трябва да ограничите приема на кофеин до умерено количество - около 250 mg, или кореспондент на 3 изстрела еспресо. 7

Заключение:

Може да има някаква връзка между еспресото и отслабването, ако вземем предвид ефекта от кофеина и кафето еспресо. Въпреки че пиенето на умерени количества еспресо дневно (вашите здравни клубени препоръчват не повече от 2 чаши на ден) може да има ползи за отслабване, това също може да доведе до ефект на удар. Високият прием на кофеин може да доведе до учестен пулс, гадене, безпокойство, безпокойство, безсъние и депресия.

Ако в момента страдате от страничен ефект от пиенето на много еспресо, трябва бавно да намалите приема, за да избегнете странични ефекти, като постоянно главоболие.