Указания за хранене и упражнения, когато изпитвате загуба

Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

процеса

Ако сте загубили любим човек, знаете, че процесът на скърбене е жесток. Независимо дали загубата е била продължителна и очаквана или травматична и внезапна, седмиците и месеците след преживяването могат да обърнат живота ви с главата надолу.

Много експерти съветват умерени физически упражнения и здравословно хранене за тези, които изпитват загуба. Физическата активност и хранителните хранителни навици могат да намалят нивата на стрес и да ви помогнат да спите по-добре през нощта. Но какво, ако сте имали редовна програма за упражнения преди загубата си? И какво, ако сте спазвали строга диета? Трябва ли да възобновите рутината си преди загуба? Някои експерти по скръбта казват, че загубата на време е подходящо време за малко отстъпление.

Улеснява ли упражнението винаги процеса на скърбене?

Вероятно сте виждали или чели статии за това как упражненията могат да ви помогнат да повишите настроението си. Проучванията дори показват, че упражненията могат да помогнат за облекчаване на симптомите на депресия. Но скръбта и депресията са две различни състояния. В някои случаи упражненията са полезни след загубата на приятел или член на семейството. В други не е така.

Ако сте трениращ тип А, който е следвал строга програма за упражнения преди загубата на любимия човек, може да почувствате натиск да поддържате рутината след смъртта му. Премахването може да е вашият метод за управление на физическа и психическа болка. Но може да се окажете да се борите да постигнете тези цели. Просто казано, тялото ви може да не си сътрудничи.

В едно проучване за скръбта изследователите оцениха над 1500 скърбящи войници, които се връщаха от разполагането в Близкия изток. Най-честите симптоми, изпитани от тази група добре обучени пехотинци, включват проблеми със съня, мускулно-скелетна болка, умора и болки в гърба.

Като се имат предвид физическите и емоционалните жертви, които скръбта може да поеме върху тялото ви, отстъпването от напрегнатите тренировъчни процедури може да е най-умният избор. Особено ако вашата рутинна тренировка е енергична, може да откриете, че завършването на умерени или лесни тренировки осигурява по-големи ползи.

Най-важното е, че загубата е време, когато трябва да практикувате самообслужване; избягване на преценка или чувство за неуспех, когато не можете да изпълнявате същото, както преди.

Kelly Grosklags, LICSW, BC, е дипломиран дипломиран специалист по клинична социална работа и спечели стипендия за консултации по скръб от Американската академия на здравните специалисти. Тя обяснява, че тялото се нуждае от време, за да се излекува:

"Ако сте били строг трениращ преди загубата, можете да продължите да го правите, ако тялото ви се съгласи. Но много от моите хардкор трениращи трябва да го намалят малко след голяма загуба, тъй като нямат издръжливост. Това не е време да осъждаш себе си и е важно да се вслушваш в себе си. Хората стават по-уморени и могат да станат по-податливи на злополуки по време на скръбта. И двете могат да повлияят на упражненията и не е време да се „прокарва през него.

Тя продължава да съветва да слушате тялото си, докато се връщате към упражненията. "Внимавайте за повишена умора, тромавост, повече настинки и вируси, както и периоди, в които се чувствате съкрушени. Всички те се нуждаят от внимателни подходи, а не от натиск." В своята частна психотерапевтична практика и в книгата си „Утешено сърце“ тя води клиентите през процеса на облекчаване на живота им по нежен начин, който позволява преживяването на скръбта да се развие естествено и постепенно да даде.

Съвети за упражнения за облекчаване на скръбта

Може да е умно да предефинирате идеята си за „упражнение“, след като преживеете загубата на любим човек. За някои хора тренировката не се брои, освен ако не се изпотят прекомерно и не изгорят стотици калории. Но тялото ви вече страда достатъчно по време на процеса на скърбене, така че може да е по-полезно да определите упражненията просто като „движение“.

Гросклагс казва, че харесва клиентите й да движат телата си всеки ден. Но не се изискват големи усилия за преброяване. „Понякога всички могат да го направят, отивайки до пощенската кутия и обратно“, казва тя. „Засега това е добре.“

Д-р Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed се съгласява, че движението е важно. Нейната книга „Единственият изход е през: Пътуване от десет стъпки от скръб към цялост“ предоставя ръководство за тези, които преживяват загуба. Тя казва, че фокусирането - като упражнения - може да помогне за облекчаване на симптомите на скръб.

Упражнението стимулира ендорфините, които помагат за облекчаване на стреса и отношението. Всъщност мрежата по подразбиране в мозъка ви, която е свързана както с интроспекция, така и с концентрация, забавя своята активност, когато медитирате и упражнявате, като по този начин фокусираният ви ум има по-положително отношение. Когато умът се лута, той се спира на по-негативно мислене.

Д-р Грос добавя, че упражненията имат способността да помагат на тялото да поддържа равновесие, като същевременно издържа на травмата от загубата.

Лесните форми на упражнения могат да включват ходене, йога, тай чи или други форми на движение на ума/тялото. Груповите занимания по фитнес могат да предложат допълнителна полза от поддръжката.

Присъствието на тясна мрежа от приятели може също да ви помогне да бъдете в съответствие с вашите усилия и може да бъде в състояние да осигури подкрепа по време на процеса на скърбене.

Хранителни съвети за облекчаване на скръбта

Отново Grosklags съветва да се грижите за себе си, когато става въпрос за диета след загубата на любим човек. Тя казва, че някои хора изпитват загуба на тегло (поради липса на интерес към храната) или наддаване на тегло (тъй като храните, които толерират, могат да бъдат с по-високо съдържание на калории). Но тя не препоръчва строга диета. Тя казва, че разумният здравословен избор е най-добрият.

"Обикновено хората се обръщат към алкохола, за да изтръпнат, към кофеина, за да получат енергия и към храните с високо съдържание на въглехидрати за комфорт. Всички имат много временен ефект." Тя предлага тези съвети, за да се чувствате по-добре, докато скърбите.

  • Не повече от една чаша кафе преди 10 часа. (Имайте предвид, че една чаша кафе е около 8-10 унции. В някои кафенета се сервират напитки, които са много по-големи.)
  • Ограничен алкохол (една чаша седмично). Една порция алкохол е пет унции.
  • Повишен прием на протеин. Здравните насоки предполагат, че около 10-30 процента от дневния ви прием на калории трябва да идва от протеини.
  • Пии много водазащото плачът е често срещан в скръбта и тялото може да се дехидратира по-бързо. Кофеинът и алкохолът също дехидратират, така че бъдете внимателни.

Д-р Грос казва, че простото познаване на основните храни помага в процеса на скърбене. "Например плодовете, включително боровинките, могат да помогнат за паметта. Храните, богати на витамин В, могат да помогнат за намаляване на стреса, а храни като броколи, спанак и месо, богати на желязо, могат да помогнат за издръжливостта, силата и най-важното за имунната ви система . " Тя напомня на своите клиенти и читатели, които изпитват загуба, че е време да се съсредоточат върху основните неща, които можете да направите за себе си. И отначало включва балансирано хранене, спане и упражнения.

Дума от Verywell

Загубата на скъп приятел или член на семейството е опустошително преживяване, което отнема драстично вашето тяло. Докато пътувате през процеса на скръб, бъдете добри към себе си. Опитайте се да не задавате строг график за възстановяване, а по-скоро си дайте времето, необходимо за излекуване. В първите дни и седмици може да се нуждаете от цялата си енергия, само за да изпълнявате прости ежедневни задачи. Тъй като енергията и интересът ви се възвръщат, поставете целите за изпълнение на заден план и улеснете отново упражненията и здравословното хранене с цел уелнес и самообслужване.