Ей ти, криейки се на задния ред на спин клас. Стани тук.

всяка

Наскоро се озовах да правя клякам в стая за тежести, пълна изцяло с мъже. В този конкретен ден носех гол компресионен чорап до коляното на левия си крак, за да запазя вените на паяка, които ме измъчват от бременността, под някакво подобие на контрол. Двадесет и пет годишната мен би била твърде омърсена, за да се появи - щеше да носи клинове в цял ръст или в противен случай да си остане вкъщи. Четиридесет и една годишен аз DGAF. Предстоят ми клякания.

За много жени фитнес залата може да доведе до много несигурност. 34-годишен полумаратонец с размер 10, наскоро ми призна: „Когато съм в групов фитнес клас, прекарвам 75% от него, чудейки се дали съм най-големият човек в стаята, или се притеснявам, че хората си мислят: „Защо, по дяволите, тя изобщо се притеснява?". Позволяваме предизвикани от културата грижи от рода на „Дебелите ми джигитащи ли са под шортите ми?" натиснете ни да се насочим към ъгловата пътека. Вътрешният ни Саймън Коуел крещи, че нашата поза „Воин II“ никога няма да бъде толкова просветлена и подобна на лебед, както тази на облечения с Лулулемон йоги до нас, така че се оттегляме на задния ред или просто оставаме вкъщи на дивана. Неотдавнашно проучване на Международната асоциация по здравеопазване, ракети и спортни клубове установи, че жените са два пъти по-склонни от мъжете да напуснат здравния си клуб поради фактора на сплашване, а също така два пъти по-вероятно да не се присъединят към фитнес залата, тъй като са „твърде извън форма, за да мислят за това." Британски изследвания показват, че 75 процента от жените в Обединеното кралство желаят да бъдат по-активни, но допускат страх от преценка за външния си вид или способността им да ги възпират.

Така че всеки със стрия, дебела ролка и половин душа може да съпреживее жената, заловена от телефона на Дани Матърс през юли 2016 г. В случай, че сте я пропуснали, плеймейтката на Playboy Дани Матърс, 30-годишна, надписа жестока снимка на по-възрастна жена в нейната съблекалня в Лос Анджелис, LA Fitness, „Ако не мога да видя това, не можете и вие“, преди да го публикува в Snapchat. Изображението беше съпоставено със селфи на Mathers, ръка, облечена в ръка за вдигане на тежести, притисната над устата й, сякаш само погледът на гола жена с измервания извън околността 38-24-34 беше нещо, което си струва да се побърка.

Неотдавна Матърс беше осъдена на три години условно и й беше наредено да изпълни 30 часа общественополезен труд като покаяние за нейната грешка в социалните медии (и човешко благоприличие). Когато историята се пръсна за първи път, спомням си, че бях ужасена - жертвата просто си гледаше собствения си бизнес и се къпеше в съблекалнята след тренировка. Фитнес залата може да бъде тежка за нашата психика, но съблекалнята на фитнеса е особено изпълнена с безпокойство; обикновено сте посрещнати от скала при влизане (понякога две) и тези ужасни флуоресцентни лампи изглежда държат лупа до вашия целулит. Кой не се е опитал да надникне, за да види как се подреждаме до жената в шкафчето до нас - циците й увисват ли като моята? Как наистина изглежда стомахът й под тази тениска?

Не се тревожете

Една от причините толкова много от нас да изпитват нужда да пуснат Xanax, преди да ударят топката на Босу, е, че социалните медии са се превърнали в нещо като токсично устремено огледало, казва Ребека Скричфийлд, RD, автор на Body Kindness: Transform Your Health from the Inside Out и никога повече не казвайте диета. „Хората публикуват най-сексите, най-фотошопираните кадри, които могат да получат, заедно със скромно хвалене, като„ Толкова съм благодарен за този час по йога днес “. Instagram е изпълнен с фрази за улов на fitspo като „Потта е просто дебел плач“. Виждате тези снимки и си мислите: „Е, аз съм глупост, защото днес не се получих.“ (Всъщност проучванията показват, че честото потребление в социалните медии увеличава FOMO, допринасяйки за лошо настроение, депресия, дори хранителни разстройства.)

Мисля, че тревожността във фитнеса може също частично да произтича от сексизма, който все още съществува в спорта 42 години след дял IX. Мъжете балери са агресивно набирани от най-добрите университети, предлагат мултимилионни договори, след като станат професионалисти, и обсипвани с неудобно доходоносни сделки за одобрение; професионалната спортна арена за жени често може да прилича на градове-духове и несъответствието в техния клас на заплащане е невъзможно да се пренебрегне. Преглед на две дузини проучвания установи, че в часовете по фитнес женските тийнейджъри редовно съобщават, че се чувстват маргинализирани от колегите си от мъжки пол, които монополизират екипировката, или от гаджета, които ги предупреждават, че ще изглеждат буч, ако спортуват. Дори телата на най-невероятните професионални жени спортисти не са в безопасност от контрол. Физиката на Серена Уилямс (убиец) е постоянно критикувана и когато снимка на плажа на гимнастичките от отбора на САЩ Симон Бийлс, Али Райсман и Мадисън Кочиан се качи в Instagram, тролове атакуваха спечелените им трудно.

Днешната токсична фитнес култура може да се почувства още по-зле за по-тежките жени, казва активистката за приемане на мазнини Линди Уест, автор на „Писък: Бележки от силна жена“. „Много фитнес зали имат реклами с хора, които гледат надолу към мастните си кифлички и се мръщят“, казва Уест. „Представете си, че влизате в сграда, където всеки човек отвътре работи за целта да не прилича на вас.“ Сякаш Тейана Тейлър, която се въртеше около пейката на тежестта на Kanye с прашка, не ни победи достатъчно. Разбира се, има известен напредък. Новите маркетингови подходи „без преценка“ на популярни спортни зали като Planet Fitness and Crunch (и движения като британската кампания This Girl Can, която вдъхновява жените от всякакви размери, възрасти и способности да се активират) помагат, но все още има много Браво.

Е, дами, време е да заглушите този шум, да обърнете сценария и да оставите вашите влажни конски опашки, зацапани с ями, изпъстрени с целулит петна. Това е 2017 г. Движението за позитивност на тялото е с пълна сила: Лена Дънам, Ашли Греъм. дори Барби изхвърли бедрото си. Ние сме силни, интелигентни жени и просто няма причина да избягвате любимия си бутиков фитнес клас, просто защото не приличате на манекени на Athleta.

Ето, вашият план от три стъпки за смачкване на тревожност от пот-сеш.

Фокусирайте се върху това как се чувствате.

Спрете да правите упражнения за обезщетение („Трябва да отменя снощната пица и розе“) или самобичуване („Дупето ми изглежда отвратително в това бикини“) и спрете да се отнасяте към тялото си като към свободен враг, който заслужава похвала само когато е включен прочистване или елиптично изчистване от калории. Вместо това, Scritchfield предлага, съсредоточете се върху щастливите странични ефекти на упражненията, като солидните осем часа сън, които успивате след предизвикателен HIIT клас или начина, по който 30 минути пилатес ви кара да се чувствате като жива, дишаща дървесна нимфа, облечена в блестяща пеперуда Snapchat корона.

Опитайте да дадете приоритет на производителността и силата пред външния вид, когато тренирате. Това изисква практика (аз все още работя върху това), но помнете, че наистина, наистина никой не ви гледа. Другите жени във вашия клас с претеглена гореща йога се придържат към скъпия живот, точно като вас. (Ако един мъж се взира в теб и ти е неудобно, уведоми него или вашата фитнес зала.)

Оправете се.

Понякога правилната тренировъчна екипировка е всичко, от което се нуждаете, за да се чувствате точно. Лично аз се надявам, че тенденцията за прозрачен мрежест крак никога няма да свърши, защото ме кара да се чувствам малко секси, докато се потя. За дългогодишния инструктор по групов фитнес Дженифър Фъргюсън от Портланд, Орегон, спортен тънък, крехък спортен сутиен, докато водеше класовете по Spin и boot-camp, започваше да я изтласква, така че тя го използва като мотивация за проектиране на линия от супер мека, анцуг -безплатни спортни сутиени с тънки подвижни подложки (нахално наречени Handful Bras.) Има много линии за дрехи за тренировки, които обслужват всеки друг възможен тип тяло или несигурност под слънцето. Superfit Hero предлага всеобхватна, производителна екипировка в размери XS до 4L; плюс-размера компания Torrid има цяла линия активни облекла. Или просто кажете да го прецакате и да носите проклетия спортен сутиен, като тази благотворителна фитнес кампания Dare to Bare, която искате да направите: Организирана от фондация Movemeant, тя насърчава жените да се предизвикват, като упражняват в спортния си сутиен на публично място като начин за насърчаване на самоприемането и нов стандарт за красота - такъв, който изобщо няма стандарти.

Намери приятел.

Все още се борите? Приятел. Ада Уонг, мениджър на проекти за недвижими имоти в Сан Франциско, намери мотивация, като тичаше с приятели, които срещна чрез От дебела до финална линия, общност за поддръжка за хора и съставена от хора с всякакви форми и размери. През 2016 г. Уонг, която се описва като плюс размер, завърши 200-километрова щафетна надпревара с още 11 души, всеки от които загуби средно по 100 килограма. Следва в нейния списък: Провеждане на Чикагския маратон през октомври.

Възрастта също помага. „В продължение на години избягвах да ходя на уроци по танци, йога или упражнения, защото се чувствах самоуверена, сякаш не бях достатъчно слаба или достатъчно компетентна и както всички ме осъждаха“, казва Кендес Уолш, 44-годишна, редактор в Санта Фе, Ню Мексико. "Но това беше моята собствена прогноза. Стареенето ме научи, че всеки е по-фокусиран върху собственото си представяне. Сега обичам другарството на обувния лагер и колко силен ме кара да се чувствам PiYo. Имам нула F за това дали някой ще ме съди на външния ми вид. Тренировката просто се чувства страхотно. "