Световен ден на здравето 2019: Колоезденето е ефективно, приятно, лесно се превръща в натоварен ден и най-хубавото е, че има емоционални, психически и физически ползи за здравето.

От Киран Кумар Раджу,

велосипед

Ако искате да станете по-здрави, подстригващи и по-леки, да не говорим за по-здрави, тогава колоезденето е чудесен начин да отслабнете. Той е ефективен, приятен, лесен за превключване в натоварения ден и най-хубавото е, че има емоционални, умствени, както и физически. Освен че ви помага да изгорите тези калории, колоезденето намалява риска от сериозни заболявания, включително сърдечни заболявания, инсулт, диабет, затлъстяване и поддържа ума ви активен. Хубавото е, че колоезденето е форма на упражнения с малко въздействие, на която могат да се насладят хора от всички възрастови групи, включително малки деца и възрастни.

Колоезденето е чудесна развлекателна дейност, но ако карате велосипед за отслабване, трябва да структурирате тренировката си по различен начин, отколкото ако правите небрежно каране с приятел. Следвайте тези съвети за отслабване, за да сте в безопасност, да се наслаждавате на тренировките си и да започнете да сваляте килограми на мотора:

Поставете цели на базата на вашия тип тяло

Започнете постепенно и знайте ограниченията на тялото си. Важно е да знаете дали сте годни за колоездене, иначе може да си нанесете нараняване на глезена и болки в гърба. Колоезденето кара човек да се чувства напълно енергичен. Важен фактор тук е, че винаги трябва да измерваме показателите като разстоянието и времето, необходимо за достигане от точка А до точка Б, средната скорост, ако е възможно.

Използвайте приложение за фитнес или тракер, за да проследявате движенията си, тъй като това ще ви помогне да разберете представянето си и също така ще следите целите си. Обикновеният човек би изгорил около 300-500 калории в интензивна сесия, ако обхватът е над 15/20 км на час. Ездачът определено трябва да измине 15-20 км в зависимост от терена и профила на пътните условия. Затлъстелият човек трябва да започне с 10-12 км. Нивата на издръжливост също зависят от фона на човека - ако той играе други спортове, които ще го накарат да се поти лесно.

Внимавайте за диетата си

Важно е да поддържате диетата си под контрол, особено ако искате да отслабнете. Богатата на протеини и фибри храна е полезна, когато внимателно следите диетата си. Диетичният прием също зависи от това каква е основната цел, например целта ми е наддаване на тегло. Следователно приемът на храна и калории е на по-високо ниво в сравнение с количеството, което ще изгоря по време на колоездене. По същия начин човек, който гледа на загуба на тегло, ще трябва да се съсредоточи върху диета с калориен дефицит.

Изберете правилния формат за колоездене

Съществуват различни форми на колоездене - шосейно колоездене, планинско колоездене и състезания по спускане. Пътното колоездене е най-трудното от гледна точка на стойката, човек трябва да се обляга колкото се може повече на колело, но човек с коремна мазнина ще го намери тромав. Въпреки това, за определен период от време чрез практика и строга диета, човек ще може да изгаря упоритите мазнини и да подобри своята/нейната гъвкавост на мотора. Това означава, че той може да отиде толкова агресивно на мотора, като влезе в позицията на въздуха. Това от своя страна ще помогне за изгарянето на коремните мазнини. Също така е важно да подобрите силата и гъвкавостта си чрез редовни силови тренировки.

Също така е изключително важно да изберете правилния мотор; Trek наскоро представи две новини мотоциклети; серията Doman AL и Emonda ALR 4 & Emonda ALR 5. Пътното колоездене е повече за мощ и удоволствие по магистралите, каране с най-високи скорости, но що се отнася до планинското колоездене, цялото ви тяло играе основна роля, а не само краката ви но и горната част на тялото ви. Склонни сте да изгаряте повече калории в сравнение с колоезденето по пътищата.

Колоезденето сред природата, около дърветата и горите е много по-добро от колоезденето по пътищата. Лично аз обичам планинското колоездене и притежавам два високопроизводителни планински велосипеда, които включват пълно окачване MTB - Trek Top Fuel 9.9 и Hardtail MTB - Trek Procaliber 9.9SL. Trek Top Fuel 9.9 е един от най-бързите XC планински велосипеди с пълно окачване в света.

Вземете партньор за обучение

Въпреки че със сигурност можете да накарате мили да излезете сами, наличието на тренировъчен партньор или двама може да ви помогне в онези дни, когато се чувствате по-малко мотивирани да се качите на мотора. Освен че ви държи отговорни при ранни сутрешни разходки и насърчава, когато имате нужда, опитен партньор за обучение може също да ви помогне да научите повече за спорта и да ви даде съвети и трикове, за да направите пътуванията ви по-приятни.

И накрая, намаляването на теглото варира от професионален ездач до професионален спортист или до генеричен човек, който кара велосипед за свободното време.

Киран Кумар Раджу е професионален велосипедист и национален шампион по MTB

Следвайте още истории във Facebook и Twitter