Ако не искате да харчите много пари и време за медикаментозно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат, тогава на помощ ще дойде гимнастиката на д-р Бубновски.

Как да възстановим здравето с д-р Бубновски

Според статистиката около 75% от хората от общото население на света страдат от заболявания на двигателната и двигателната система, като процентът на младите и възрастните от общия брой пациенти е приблизително равен. Какво мога да направя, за да излекувам заболяванията на ODS (опорно-двигателния апарат)? Алтернативен метод е гимнастиката на д-р Бубновски.

Принципи на Бубновския комплекс

Д-р Бубновски смята, че здравето на опорно-двигателния апарат трябва да бъде възстановено и поддържано само чрез спорт, за тези цели те са разработили уникална гимнастика.

15-20 пъти

Проблемите с гръбначния стълб, според експерта, - обикновено явление сред неактивните хора. Но простото увеличаване на двигателната активност не е достатъчно. Човек, страдащ от болки в гърба, трябва не просто да се движи, а да го прави правилно.

Гимнастика Бубновски има такива принципи:

  • Правилно дишане;
  • Точност на упражненията;
  • Използване на допълнителни методи на лечение, например масажи;
  • Пълен отказ от лекарства.

Според самия лекар, кинезитерапията (лечение с движение) помага не само да се отървете от херния на лумбалната област, цервикална остеохондроза и други заболявания на ODA, но и да оптимизира функционирането на всички телесни системи, да подобри имунитета. Гимнастиката може да се използва и като превантивно средство. Основните характеристики на техниката са:

  • Отървете се от болковите синдроми и болки;
  • Релаксация и тонизиране на мускулите;
  • Елиминиране на възпалението;
  • Развитие на ставите;
  • Нормализиране на кръвното налягане и кръвообращението;
  • Ускоряване на метаболизма;
  • Безопасно отслабване;
  • Оптимизиране на храненето на тъканите;
  • Укрепване на мускулния корсет.

За по-компетентно и комплексно въздействие върху тялото лекарят е разработил специални симулатори, които всеки може да инсталира у дома. Това е особено удобно за тези, които не могат да посещават центъра по кинезитерапия.

Цените на авторските симулатори Бубновски всъщност са доста високи и не всеки пациент ще може да посещава центровете за терапия. Ето защо има метод за лечение у дома. За него ще имате достатъчно спортна площадка с хоризонтални пръти или разширител и малки гири. Преди да започнете процедурата, разберете сами, че тази гимнастика изисква сериозна дисциплина и пълно връщане. Не можете да пропускате тренировъчни дни, да бъдете мързеливи, да се държите лошо или да не дишате правилно - всичко това ще се отрази на здравето ви.

С всичките си предимства, техниката на Бубновски може да има противопоказания. Преди началото на обучението се прегледайте от лекар. Противопоказания за такива натоварвания се считат за онкология, следоперативен период, пресултан и прединфаркт, наранявания на сухожилия и връзки

След като сте преминали през всички необходими процедури, не избирайте за себе си увеличени програми. Основателят на кинезитерапията препоръчва да не бързате и да започнете с адаптивна гимнастика. Можете да го направите веднага след сън, но не е задължително да си отказвате удоволствието да "лежите неподвижно 5 минути", комплексът се изпълнява легнал в леглото, всяко упражнение се изпълнява 15-20 пъти.

Сутрешно упражнение или комплекс от упражнения след сън

Гимнастика срещу болкови синдроми

При ODA заболяванията има различен вид болка. Д-р Бубновски също има средства срещу тях.

Упражненията, описани по-долу, ще премахнат синдрома на болката в гърба и ще подобрят общото му състояние. Всички упражнения имат три етапа: релаксация, изпомпване на мускулите, завършване. Етапите плавно се преливат един в друг. Затова не бива да се пропуска нито един елемент от комплекса:

  • Застанете на колене и длани, отпуснете се;
  • Бавно направете "котка". Облегнете гърба си при вдишване и извиване при издишване. Повторете елемента 15-20 пъти;
  • Изпълнете стречинг за мускулите на гръбначния стълб. Седнете на ханша на левия крак, като вземете десния гръб. Лявата ръка трябва да получи нещо пред себе си. Повторете упражнението на всеки ред 10 пъти.
  • Изпънете тялото напред, заставайки на четири крака. Теглото на тялото трябва да се разпредели по дланите и коленете, талията прави права линия с таза. Повторете 15 пъти.
  • На четири крака, сгънете ръце, върху вдъхновението се наведете към пода. Краката са статични. На издишване върнете ръцете си в първоначалното им положение и поставете таза върху петите. Повторете 15-20 пъти.
  • Легнали по корем, поставете ръцете си по тялото. На издишване, колкото е възможно по-горе, повдигнете леген, на вдъхновение по-ниско. Повторете 30 пъти.

За премахване на болката в долната част на гърба ще бъдат полезни авторски гумени амортисьори. Използвайте ги в съответствие с инструкциите, а упражненията трябва да се изпълняват по системата "3 подход 12 пъти".

  • Легнете върху наклонена дъска. Главата е отгоре, ръцете са фиксирани върху дръжките. Плавно придърпайте краката си към него, вдишвайки. При издишване заемете изходната позиция
  • Извършете щанга, тазът се откъсва от хоризонталата;
  • Изпълнете ъгъл и сгънете краката си последователно на хоризонталната лента;
  • На неравномерните пръти вземете хватката с ръце и като окачите товара върху таза, издърпайте правите крака под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото.

Кинезитерапията е насочена не само към облекчаване на болката на пациента, но и към възстановяване на двигателната активност на шията, премахване на главоболието. Всяко упражнение се изпълнява по системата "3 подход 12 пъти".

  • Легнете на хоризонтална повърхност, вземете гири. Изпълнете лежанка, на издишване, изправете ръцете си и ясно издайте звук „Ха-ах!“, Вземете първоначалната позиция, докато вдишвате;
  • Легнете по гръб, разредете гири, преди да докоснете повърхността, ръцете се сгъват в лактите. На издишване повдигнете гирите нагоре, сгъвайки ръцете си;
  • Отпуснете се, докато лежите на пода или пейката. Продължете да лъжете, поддържайте дишането си равномерно, прави ръце започнете зад главата, държейки гири. Изпълнете упражнението три пъти по 12 сметки.

Ако успешно се справите със сутрешните упражнения за терапия, можете постепенно да се свържете с по-сериозна програма - адаптивна гимнастика. За уроци е необходима постелка. Основата на тази програма е дишането. В него са важни два елемента - дълбоко издишване и „прочистване“.

За да извършите дълбоко издишване, е необходимо да се надигнете на колене. Дълбоко вдишайте и, изтласквайки диафрагмата целия въздух, слезте надолу с характерно „Ха-а“. Критерият за коректност на изпълнението може да бъде нисък тембър на гласа.

За да извършите прочистването, е необходимо да стиснете плътно бузите и устните. След това, през затворени устни, трябва да изтласкате въздуха с диафрагмата, придърпвайки стомаха си към гърба. Критерият за коректност е спонтанното прибиране на корема и силен звук на тръба.

След като усвоите техниката на дишане, можете да продължите към упражненията. Важно е да се отбележи, че в тази програма вие самостоятелно контролирате броя на подходите. Задачата: да изпълнява работата, осъществима в момента, постепенно увеличавайки натоварването.

Описаната по-горе гимнастика ви позволява да изпълнявате само онези упражнения, от които започва лечението и така можете да ги изпълнявате сами. Нуждаем се само от редовността на изпълнението на комплекса. Ако искате да увеличите натоварването и да добавите нови упражнения, трябва да се консултирате с лекар и да изпълните нова програма под негов надзор.

Също така, за по-добро разбиране на начина на изпълнение на упражненията, можете да видите следното видео:

Според д-р Бубновски най-важният елемент на терапията е вярата в себе си. Вярвайте в себе си и болестта ви ще отстъпи. Оказа се и останалите, ще ви свърши работа!

Добро лекарство, най-важното - не прекалявайте с дозировката, която изглежда е била няколко пъти.

Хей. Дори не знаех, че има такива лекарства за отслабване и е много добре да ги правим в сиропи, хапчета, таблетки.

А жените също 3-4 пъти седмично, като правят упражнения?

Упражнението за разтягане е само за тези, които са професионално ангажирани с тялото си, например културисти.