От Лиза Ханам

06 януари 2017 г.

Имаме някои добри и лоши новини, когато става въпрос за изрязване на един неуловим шест пакет.

страхотни

Първо, лошата новина: Не можете да забележите намаляване на телесните мазнини, дори с упражнения. Неотдавнашно проучване установи, че насочването към много специфично за отслабване просто не работи.

Регистрирайте се и получете достъп до ранни птици до нашето лично приложение за обучение

„Искането от тялото ви да губи мазнини в една област е все едно да се опитате да премахнете чаша вода от единия ъгъл на напълнена вана“, казва личният треньор Лесия Уитлок. „Общото ниво на водата ще спадне, но няма да има отклонение в единия ъгъл на ваната.“

Добрата новина? Постигането на тонизиран корем е по-лесно, отколкото си мислите. Ключът е да изчистите диетата си и да изхвърлите мазнини (включително около средата), за да разкриете корема си отдолу.

Разбира се, редовното кардио и кондициониране на силата са важни, ако искате да постигнете този супер изрязан външен вид, но диетата нарушава сделката. Ако диетата ви не е чиста, коремът ви никога няма да се появи.

Ето разбивката за това как наистина да получите корема, който искате.

Погледнете към непоносимост към храна или алергии

За някои хора кръгъл корем може да означава непоносимост към храна или алергия, която е причинила инсулинова резистентност и от своя страна, допълнителни мазнини по корема. Това са някои от най-често алергенните храни:

  1. Глутен
  2. Млечни
  3. Яйца
  4. Царевица
  5. Мая
  6. Фъстъци
  7. Соя

За да разберете дали имате хранителна алергия или непоносимост, опитайте елиминираща диета под наблюдението на медицински специалист и проверете дали коремът ви естествено се накланя.

Ами подуването на корема?

Надут корем често може да бъде причинен от газове. Ето някои храни, които трябва да избягвате, за да предотвратите подуване на корема и да покажете тези кореми:

  1. Боб. Някои зърна са по-лесни за храносмилателната система, отколкото други, включително боб Пинто и черен боб. Можете също така фасул с пълнозърнести храни, месо или киноа.
  2. Кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле. Готвенето на тези храни ги прави по-лесни за смилане, но може да искате да ги извадите изцяло за спанак, краставици, маруля и тиквички.
  3. Някои плодове, като ябълки и круши. Тяхното високо съдържание на фибри и глюкоза може да доведе до подуване на корема при някои хора. Разменете за коремни плодове като банани, боровинки, грейпфрут, портокали или ягоди.
  4. Пшеница. За хората с целиакия или чувствителност към глутен пшеницата причинява храносмилателни проблеми като подуване на корема, газове, диария и болки в стомаха.
  5. Газирани напитки като сода.
  6. Млечни, като мляко, сирене, сладолед и кисело мляко.
  7. Опаковани храни - като хляб, зърнени храни и дресинг за салати - които съдържат малки количества лактоза, захар в млякото.
  8. Бонбони и дъвка, направени със захарни алкохоли като сорбитол, манитол и ксилитол.
  9. И разбира се, Бира.

Сега не е нужно да избягвате всички храни, изброени тук, освен ако не знаете, че те причиняват храносмилателни проблеми за вас. Можете също така да вземете храносмилателен ензим (продава се в повечето аптеки), за да ви помогне.

Повишете метаболизма си

Известният експерт по отслабване на знаменитости Джилиан Майкълс препоръчва тези храни за засилване на метаболизма ви и задържане на мазнините по корема.

Чесън

Според Майкълс чесънът „стимулира производството на глутатион, антиоксидант, който е особено важен в черния дроб, където помага за премахването на нарушаващите хормоните химикали“. Превод? Чесънът поддържа здравето на червата (и мазнините в корема!).

Червени горски плодове

Плодовете ви дават антоцианини, които според Майкълс могат да попречат на мастните клетки да растат, да намалят възпалението и да регулират кръвната захар.

Зелен чай

Майкълс препоръчва да се пие една или две дневни чаши от тази напитка заради кофеина и окислителния ефект върху мастните клетки.

Уравнението на влакната

Фибрите са хранителни вещества, за които е известно, че помагат при загуба на мазнини, но също така могат да причинят подуване на корема. И така, какво трябва да направя търсещият плосък корем? Международната фондация за функционални стомашно-чревни разстройства казва, че тъй като повечето от нас не получават достатъчно фибри, малко увеличение ще помогне за загуба на тегло, но яде твърде много и може да причини здравословни проблеми.

Най-добре е да се придържате към препоръчителната надбавка, след това да намалите или да добавите повече в зависимост от това как влияе на тялото ви. Хората, които имат затруднения с постигането на целта от 20 до 35 gm на ден само чрез диета, могат да намерят добавки с фибри полезни. При всички диетични фибри насоката е да започнете с ниско и да вървите бавно. Ще трябва да пиете много вода, за да предотвратите подуването на фибрите.

И накрая: Ab-Friendly Diets

Това, което работи за един човек, не е задължително да работи за някой друг. Въпреки това, има няколко популярни диетични планове, които могат да ви помогнат да намалите мазнините в корема.

Прекратяване на захарта

Най-важното нещо, което можете да направите, за да загубите мазнини по корема, е да намалите добавянето на захар от вашата диета. Не можем да подчертаем това достатъчно!

В днешно време има добавена захар във всичко, от консервирани супи и доматени сосове до зърнени закуски и дори бадемово мляко. Изрежете захарта и ще се изненадате колко бързо се топи мазнината. Това е така, защото захарта е пълна с празни калории и нищо друго. Заменете тези празни калории с хранителни и посегнете към парче плод следващия път, когато получите желание за захар. Естествените захари не влияят на тялото по същия начин, както обработените, рафинирани захари.

Гледайте калориите си

Въпреки че никога не препоръчваме натрапчиво проследяване на калориите, ако ядете твърде много, ще съхранявате допълнителната енергия като мазнина. Ако случаят е такъв, единственият начин, по който ще се покажете, ще покажете корема, за който сте тренирали толкова усилено, е като намалите калорийния си прием. Често ще виждате 2000 калории на ден като ориентир, но ако искате да отслабнете, ще трябва да разберете колко калории използва конкретното ви тяло всеки ден. Използвайте калкулатора на калории, за да изчислите броя на дневните калории, необходими на тялото ви, за да поддържа текущото ви тегло, за да сте сигурни, че няма да преминете драстично над това число.

Все пак, бъдете предупредени: Намаляването на калориите не е всичко-всичко, в крайна сметка загубата на мазнини по корема. Всъщност вероятно е по-добре да ядете чиста диета, пълна с постни протеини, много плодове и зеленчуци, ядки и семена и пълнозърнести храни. За повечето хора загубата на мазнини е свързана с яденето на правилните храни и премахването на преработените боклуци и захар, а не с намаляване на калориите (което ще дойде естествено, след като сте намалили премахнатите с калории лакомства от вашата диета!).

Високопротеинови, нисковъглехидратни

Когато става въпрос за диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, има много модни диети, между които Аткинс, Саут Бийч, Дюкан, Палео и други, като всички те твърдят, че променят начина, по който храната се метаболизира и съхранява в тяло. Не е нужно обаче да следвате изискана диета, за да намалите ненужните въглехидрати и да увеличите приема на протеини. Просто използвайте здравия си разум и както винаги: Мислете чисто.

Хранете абс

Ако сте плъх във фитнес зала и все още не забелязвате шест опаковки, намаляването на въглехидратите няма да работи непременно за вас. Според треньора Джейсън Феруджа, ще трябва да консумирате повече пълноценни въглехидрати (особено преди и по време на тренировките), повече калории и адекватни нива на протеини и хранителни мазнини, за да оставите тези кореми да блестят.

Ето неговите осем най-добри съвета:

  1. Започнете с 14 пъти телесното си тегло, за да изчислите грубо дневната си калорийна доза.
  2. Яжте истински, пълноценни храни, за предпочитане органични.
  3. Стремете се да ядете четири до шест порции зеленчуци и плодове на ден.
  4. Не прекалявайте с приема на мазнини.
  5. Яжте около .8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
  6. Яжте достатъчно въглехидрати, за да подпомогнете обучението, възстановяването, имунната и мозъчната функция, но изберете сложни въглехидрати
  7. Яжте 20 до 40 грама протеин веднага след тренировка.
  8. Направете закуската най-голямото си ястие, последвано от средно голям обяд и малка вечеря.

И ето го: Вашето пълно ръководство за получаване на шест пакета. Ако преследвате супер тонизирано коремче, добре ще следвате тези съвети.

Имайте предвид обаче, че пакет от шест не е реалистичен за повечето хора. Ти мога бъдете напълно в състояние, щастливи и здрави, докато прегръщате и корема си!