Том Клеминсън и Пади Колман от FITcademy предлагат своите най-добри съвети за влизане във форма през всеки сезон ...

Думи: Том Клеминсън и Пади Колман

Студено е, сиво и дъждовно (поне в Лондон така или иначе) и след като лятната ви почивка беше отменена и всички отново бяхме затворени в домовете си, шансовете да влезете във форма напоследък не е на върха на приоритетите ви. Сега, ако вашият стил е по-баща от Дейвид Ганди, ние напълно ви подкрепяме в тази идея, но ако дори и най-добрият ви зимен джъмпер започва да се чувства малко стегнат в средата, имаме някои добри новини: не е късно да получите шестте пакета, за които винаги си мечтал. Необходими са само няколко прости начина на живот и упражнения, за да видите реални резултати само след няколко седмици, ето няколко най-добри съвета от експертите ...

Мразим да го кажем, но калориите се броят

Няма да видите шестте си пакета, без да губите мазнини. И няма да загубите мазнини, без да сте в калориен дефицит. Диетата е най-лесният начин да управлявате калориите си спрямо калориите навън, но за щастие това не трябва да означава да ходите кето или да разбивате органични водни смутита от езерце, пълни с плаващи битове.

Най-добрата диета за вас е тази, на която сте в момента, вече знаем, че можете да се придържате към нея. Въпросът е в размера на вашите порции. Използването на приложение за проследяване като MyFitnessPal ще ви помогне да поемете контрола върху диетата си и да се уверите, че се разклащате по-малко, не повече.

Нямате време да отделите за продължителна подготовка на храна? Компаниите за доставка на ястия, специфични за макроси, като The Key To Food, могат да изчислят нуждите ви от калории и да изпратят вкусни ястия с нулево приготвяне за по-малко, отколкото бихте си помислили. Всички предимства с почти никакви усилия - истински победител.

шест

Отстранете неприятностите от приготвянето на храна с Ключът към храната

Вземането на вашия NEAT ще направи голяма разлика във вашата физика

Време е да се заредите

NEAT (Термогенеза без упражнения) е енергията, изразходвана във всичко, което правим, което не е за сън, хранене или упражнения. Ходенето, говоренето, раздвижването, градинарството са ИЗЯТНИ и независимо колко усърдно тренирате, тук ще изгорите по-голямата част от калориите си.

Поставянето на цел за движение извън салона с инструмент за проследяване на активността ще ви помогне да увеличите ежедневните си разходи за калории. Най-простото нещо, което трябва да запомните е: колкото повече изгаряте, толкова по-малко мазнини ще носите.

Тренирайте по-умно, не по-усилено

Всички можем да тренираме усилено, но да тренираш умно е изкуството да овладееш, ако целта ти е шест пакет. Обучението за съпротива насърчава тялото да изгражда мускулна тъкан, увеличавайки общото ви потребление на енергия. Комбинирайте това с висококалоричното изгаряне на метаболитна верига и вашият метаболизъм няма да има друг избор, освен да запали и раздроби.

Ключът е да се уверите, че усилените тренировки няма да повлияят на вашия NEAT. Пригответе го по време на тренировка за крака и обикновен набор от стълби става подобен на мащабирането на Еверест през нощта със солничка за факел. Тренирайте усилено, но никога до абсолютен провал.

Най-доброто упражнение за загуба на мазнини е ...

Изненада! Няма „най-доброто“ упражнение за загуба на мазнини. Има обаче комбинирани лифтове и кардио тренировки. Сложните асансьори са големи, многоставни движения, които използват много от основните мускулни групи наведнъж. Мъртва тяга. Клякам. Пейка. Тези големи асансьори поставят голямо търсене върху тялото и когато се извършват с правилната интензивност, сърдечният ви ритъм ще отскача като светеща пръчка на рейв, като по този начин определя мускулната маса и увеличава общите ви калорийни разходи.

Кардио, често се демонизира, но нека бъдем откровени - виждали ли сте някога маратонец с наднормено тегло, триатлонист или колоездач от разстояние? Мислехме, че не. Интегрирайте го в тренировката си и дори ако просто карате колело на работа или отивате на джогинг из парка, ще изгорите калории.

Сънят не е за слабите

Позволяването на чудесен нощен сън не само ще даде на тялото ви време за почивка и възстановяване след тежка тренировка, но ще предотврати отделянето на хормона на глада грелин. Проучванията показват, че кратката продължителност на съня повишава нивата на грелин, а заедно с това и вашия ИТМ.

Хранителни дисбаланси заек също е известно, че въздейства на съня, така че допълването с регенерираща добавка, като капсулата на Form Nutritions ZZZZ, ще гарантира, че получавате съня, от който се нуждаете, и от своя страна шестте пакета, които искате.

Използвайте професионалист!

Няма нищо лошо в това да помолите за помощ! Можете да намерите личен треньор почти във всяка зала в Обединеното кралство и въпреки че има някои червени херинга, малко подслушване в социалните мрежи трябва да доведе до някой, който се ангажира да ви даде резултатите, които искате.

Обикновено цените започват от 30 британски лири на час извън големите градове с най-доброто зареждане над 120 британски лири на час в Лондон. Технологичният любител, фокусиран върху резултатите, обаче ще се радва да знае, че много фитнес зали и треньори вече предлагат виртуални сесии. FITcademy например предлага достъп до своята онлайн платформа за лично обучение от £ 36 на месец. Мислете за това като за Netflix за корема.

Станете член на Gentleman’s Journal. Научете повече тук.