Първо, нека да разберем по-добре какво всъщност представлява метаболизмът. Казано по-просто, това е телесният процес, необходим за поддържане на живота, при който тялото преобразува храната в енергия или изгаря калории. Според медицински изследователи от Харвард, когато тялото ви е неподвижно, вие използвате калориите, за да продължите да работите или да съхранявате като мазнини. Следователно, ако имате бърз метаболизъм, средно тялото ви ще изгаря повече калории както в покой, така и докато е активно.

упражнения

И така, как да увеличите метаболизма си, за да изгорите повече калории и да съхранявате по-малко мазнини? Тук влизат в действие стратегическите, метаболитни тренировъчни движения. Има много теории около различни храни и напитки за изгаряне на калории. Един от най-сигурните начини за това обаче е чрез упражнения, особено след като мускулите увеличават скоростта на метаболизма ви в покой. Кардио тренировките, особено HIIT упражненията, които съчетават както тегло, така и кардио, също ще подобрят метаболизма ви.

Ако тренировката кара очите ви да се търкалят в тила ви, доверете ни се, разбираме. Работата е там, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете. Като такива, по-долу сме подредили няколко прости метаболитни тренировки (включително видеоклипове!), За да изградим мускули и да помогнем на тялото ви да повиши своите способности за изгаряне на калории. Готов? Продължете да превъртате!

За тези, които тепърва започват, опитайте тази 30-минутна тренировка с гири за начинаещи.

Тази поредица от движения с тежести е малко по-сложна. Правете го толкова дълго, колкото можете да издържите с толкова тегло, колкото можете да понесете, и продължете напред както по време, така и по интензивност.

В едно проучване хората, които са участвали в 15-седмична програма за обучение на HIIT, са изгаряли повече мазнини от тези, които са следвали 20-седмична програма за тренировка за издръжливост, доказвайки, че тренировката на интервали е по-ефективна от фокусирането единствено върху стабилни аеробни упражнения. Ако тепърва започвате, тази лесна 10-минутна HIIT тренировка ще увеличи пулса ви и ще даде тласък на метаболизма ви за по-малко време от епизод на „Това сме ние“.

Тази по-малко от 20-минутна HIIT тренировка съчетава движения като скачащи крикове, високи колене и клекове за тренировка с ниско въздействие и висококалорично изгаряне.

Cardio® не е за всеки и ако попаднете сред онези, които не са в поттащи капки пот и висока физическа сила, тази бърза 10-минутна тренировка ще изгради вашата толерантност. Целта е да се получат поне 20 до 45 минути упражнения три до пет дни в седмицата, което е научно доказано, че увеличава количеството изгорени калории на ден.

След като сте се насочили към по-дългите кардио сесии, опитайте тази 32-минутна тренировка у дома (която не е само скачане и бягане - обещаваме).

Преди да започнете нов режим на фитнес, моля, консултирайте се с Вашия лекар.

Още препоръки за тренировъчни уреди

Изведете тренировките си на следващото ниво, като добавите тежести за глезена или китката. Тези гривни от един килограм са любими на редактора, защото са толкова стилни.

Ще ви трябват добри активни дрехи за тези тренировки. Клиновете на Zella са най-продаваните по някаква причина - те са толкова удобни, устойчиви на клек и ласкателни.

Спортните сутиени на Alo Yoga са не само супер стилни, но и свръхподдържащи. Платът на този е лек и дишащ.

Лентите за устойчивост са толкова полезни за толкова много различни видове тренировки, а също и за вашето разтягане след тренировка. Този комплект се предлага с пет ленти с различни нива на съпротивление.

Ще трябва да останете хидратирани. Тази лъскава стъклена бутилка за вода ще ви помогне.

Дори и да не практикувате йога, все още е необходима подложка за упражнения за много тренировки у дома. Този от Lululemon е издръжлив и абсорбира влагата толкова добре.

Обичаме активното облекло на Girlfriend Collective. Всяко парче е толкова удобно, поддържащо и най-важното - устойчиво. Всеки клин е направен от 25 използвани бутилки за вода.

Този резервоар има дишащи мрежести отвори, които да ви охладят, когато нещата се изпотят допълнително. Освен това е влагоизолираща и има конструкция без остатъци.

Важно е да помислите и за възстановяване. Валяк с пяна може да ви помогне да разтегнете и успокоите всички болки в мускулите. Можете дори да го използвате след работния ден, когато седите часове наред.

Тази публикация първоначално е публикувана на по-ранна дата и оттогава е актуализирана.