Разберете как диетата с плосък корем може да ви помогне да отслабнете с 15 килограма за 32 дни и да научите здравословни навици през целия си живот.

диетична

ОСНОВИ

Основите на диетата са яденето на три хранения и една закуска на ден, всяка от които общо 400 калории. Ще ядете 1600 калории дневно с хранителен план в средиземноморски стил и поставя акцент върху яденето на истински храни и избягването на преработени. Ключът към диетата е яденето на MUFA всяко хранене. MUFA са мононенаситени мазнини, съдържащи се в ядки, семена, тъмен шоколад, лен, авокадо и масла. В диетата с плосък корем! книга Coauthor and Registered Dietician Синтия Сас обяснява, „изследванията показват, че MUFAs имат ползи за здравето и са насочени към коремните мазнини. Те също така помагат да се контролира ситостта, така че чрез добавяне на една MUFA по време на хранене и закуски е по-лесно да се придържате към плана и да губите мазнини по корема. “

ЧЕТИРИ ДНЕВНИ РАЗВИТИЯ

Първите четири дни от плана са период за ускоряване срещу подуване, предназначен да започне диетата. През тези четири дни диетите ядат 1200-1400 калории от специализиран списък и пият 2 литра нахална вода дневно (вижте рецептата по-долу). След четирите дни диетите преминават към плановете за хранене от 1600 калории. Опитайте нашите 40 рецепти с прясна плодова вода, за да ви помогнем с хидратация, докато сте на останалата част от тази диета.

УПРАЖНЕНИЕ

Упражнението не е задължително при диета с плосък корем, но се насърчава. Техният уебсайт препоръчва 30 минути упражнения три до пет дни в седмицата с комбинация от кардио, силови тренировки и стречинг.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Диетата с плосък корем се основава на здравословни принципи и създава навици, които ще продължат дълго след изтичането на 32-те дни. Внимавайте да не преядете. Ядките, семената и другите MUFAs съдържат много калории, а диетите не трябва да се отдават на тях.

РЕЦЕПТ ЗА ВОДНА ВОДА:

1 чаена лъжичка настърган джинджифил

1 средна краставица, нарязана на тънки филийки

1 среден лимон, тънко нарязан

12 листа мента

Комбинирайте всички съставки в голяма кана за лед и плодове, оставете я да престои една нощ, изпийте цялата вода за един ден.

Започнете Flat Belly Diet днес с приложението на Flat Belly Diet Coach за Iphone (щракнете тук, за да изтеглите).