През тийнейджърските и 20-те години се случваше да можете да ядете пица всяка вечер в продължение на една седмица, без много отблъскване от тялото под формата на излишни килограми. През 40-те си години не толкова. Може би дори вече ядете много по-добре, но теглото все още се натрупва.

това което

Обикновено това се дължи не само на загуба на мускулна маса с течение на времето (повече за това по-късно). Това е и следното: „с напредването на възрастта има голяма конкуренция за вашето време и енергия“, казва д-р Уилям Самюел Янси, директор на диетичния и фитнес център на Дюк и доцент по медицина в университета Дюк. „Това може да изтласка здравословното хранене и упражненията.“ Ето как да хакнете вашата биология и начина ви на живот, за да отслабнете след 40.

Укрепнете

Започвайки от 30-те си години, можете да губите три до пет процента от мускулната си маса всяко десетилетие, ако не останете активни. Обърнете внимание на последната част от тази точка: „Ако не останете активни.“ Можете да поддържате този мускул или да си го възвърнете с редовна силова рутина, което означава, че правите движения, които удрят основните мускули на тялото поне два пъти седмично. Страхотно място за начало: Този 3-седмичен план за тренировка на цялото тяло за мъже над 40 години.

Защо това е толкова важно: „Колкото повече мускули имаме, толкова повече калории изгаряме“, казва Кристин Къркпатрик, R.D.N., консултант по интегративна медицина и начин на живот в клиниката в Кливланд. „Това може да промени играта, тъй като влияе върху метаболизма по начин, който позволява на мъжа да яде повече.“ Много от над 40 момчета харесват HIIT, тъй като компресираната му времева рамка в крайна сметка оказва слабо влияние върху вашия график.

Това не означава, че трябва да тренирате само сила; аеробната активност също е полезна. Но допълването на вашата рутина за завъртане/бягане/ред/елипса със силови тренировки е от съществено значение.

Не се насилвайте да правите най-популярния план

„Има много модели на хранене, които могат да се използват за отслабване“, казва д-р Янси. Мнозина имат доказателства зад себе си, независимо дали това е кето, палео, средиземноморско, веганско или нещо друго. Интересното е, че няма толкова много изследвания за това, което работи за мъжете, колкото за жените, но „за мъжете понякога е толкова просто, колкото да намалите калориите или да съкратите времето, през което ядете, до 8 до 10-часов прозорец на ден ", Казва Къркпатрик. Дори нещо толкова просто, като не яденето след 18:00 може да направи голяма разлика - един от нейните клиенти от мъжки пол, които са загубили 150 килограма, е намерил, че това е особено полезно.

Ако предпочитате конкретен план с конкретни правила, уверете се, че той се съчетава с начина ви на живот, който за повечето момчета се усложнява все повече през 40-те години с повече отговорности по време на работа, със семейството ви и може би дори с остаряващите ви родители. Кето ще бъде трудно, ако живеете като грабване и движение. Приготвянето на храна ще бъде предизвикателство, ако никога не сте у дома достатъчно дълго, за да готвите. Не избирайте само това, което е работило за приятел; изберете това, което вероятно ще работи с вашия зает, над 40 години начин на живот.

Бъдете трезви любопитни

„Друг фактор, който виждам, че може да помогне на мъжете, е да разгледат навиците за пиене“, казва Къркпатрик. „Мъжете, които съветвам, които намаляват алкохола или намаляват значително, са склонни да отслабват по-лесно.“

Сега, когато целият трезвен любопитен момент кара да не се пие модерно, е по-лесно да се намерят опции без алкохол. По-малкото алкохол не само означава, че пиете по-малко калории, но може да означава и по-малко купички с рамен или чинии с двойни чийзбургери по пътя към дома от щастливия час. Днес също е по-лесно да поддържате социален живот, когато не прекалявате с алкохола, тъй като има новото схващане, че не казвате „не“ на бира или пет; вие сте част от „движение“.