искате

За да отслабнете, има няколко фактора, които трябва да имате предвид, за да бъде ефективна всяка програма за отслабване. Ако си спомняте следните формули, би трябвало да можете да отслабнете по здравословен начин и още по-добре, Дръжте го изключен!

Формула # 1: Калории ИЗВЪН> Калории ИН = Отслабване

Тази формула е толкова основна, колкото и загубата на тегло. Ако упражнявате повече калории, отколкото ядете в края на деня, ще отслабнете. Създаването на дефицит на калории в края на деня не означава, че трябва да гладувате. Всъщност намаляването на калориите твърде много може да има противоположен ефект върху тялото и да причини това, което наричам КАМЕЛЕН РЕЖИМ.

Човешкото тяло е създадено за оцеляване и когато получаваме твърде малко калории и недостатъчно вода, всъщност можем да изключим метаболизма си до точка, в която няма да изгаряте мазнини и да съхранявате вода. Така че, няма да отслабнете, но бихте могли да наддадете от увеличеното задържане на вода.

Очевидно видът на калориите се брои. 500 калории протеини и мазнини имат различна хормонална реакция с тялото ви, отколкото 500 калории въглехидрати. Уверете се, че вашите макронутриенти са в приличен баланс на всеки. 100-те калории на една бисквитка по никакъв начин не са еквивалентни на 100 калории ябълкови филийки или пържола. Яжте умно!

Тук влиза в сила Формула # 2: Воден кислород = Изгаряне на мазнини

По принцип тялото се нуждае от вода и повишен кислород, за да изгаря мазнините като енергиен източник. Приемът на вода трябва да бъде от 1/2 галон за жени и до 1 галон на ден за мъже. Вижте статията „Водата плюс кислород е равна на загуба на тегло“, ако се притеснявате да пиете „твърде много вода“.

Докато добавяте повече вода към вашата система, тялото ви ще може да използва задържаната вода за отделяне, което води до почти незабавна загуба на тегло, което е здравословно. Това не е същото като да седите в сауна и да се изпотявате, което всъщност ви ДЕХИДРАТИРА. Добавянето на вода ще ви РЕХИДРИРА и ще позволи на тялото да изгаря повече мазнини (стига да увеличите приема на кислород, като правите някаква форма на упражнения). Разходките, плуването, колоезденето, джогингът, гимнастиката и дори работата в двора могат да помогнат за работата на сърдечно-съдовата ви система.

Ето някои примерни разходи за калории за различни дейности за хора, които тежат 130 - 190 lbs. Ако тежите повече от 190 кг, всъщност ще изгорите малко повече калории от по-лек човек.

Дейност 130 lbs 190 lbs
Аеробика 300 калории на час 500 калории на час
Баскетболна игра 475 калории на час 675 калории на час
Pt - Набирания 480 калории на час 690 калории на час
Грижи за деца 210 калории на час 300 калории на час
Градинарство 290 калории на час 400 калории на час
Джогинг 410 калории на час 600 калории на час
Блъскаща количка 150 калории на час 210 калории на час
Скачащи крикове/въже 450 калории на час 650 калории на час
Плуване 550 калории на час 890 калории на час
Тенис 400 калории на час 600 калории на час
Пеша 4 mph 250 калории на час 350 калории на час

Това са само няколко от начините за изгаряне на калории. Всъщност всичко, което правите (дишане, седене, изправяне) изгаря калории - дори и сън! Но както можете да видите от горния списък, дейностите, които изгарят най-много, са строги или могат да се извършват в продължение на няколко часа.

Разгледайте моята статия "План за лятно накланяне" за повече информация относно частта "КАЛОРИИ" в уравнението.

Но никога не е добра идея да ограничавате калориите си под 1800 калории на ден. Всъщност трябва да се консултирате с диетолог или диетолог за план, ако планирате да по-малко от 1800 калории. Основната причина е, че можете да отслабнете, но да станете нездравословни поради липса на витамини, минерали и други хранителни вещества от нискокалорична диета.

Не забравяйте, че ключът към всяка програма за контрол на теглото е добавянето на вода към вашата диета и разработването на фитнес план, който ще ви помогне да добавите кислород и да изгорите калории и мазнини. Това ще доведе до калориен дефицит, необходим за отслабване.