Изсъхването и връхната точка за състезателния ден е това, което прави страхотен състезател по фигура, който разклаща сцената? Необходими са също фокус, отдаденост, добро мускулно качество, стройност, наличието на пълния пакет и постигане на върха си в точното време.

Нищо не изглежда по-красиво и секси от фигурен спортист, който е тренирал усилено, диетил е умно и се е приближил правилно до пиковата седмица, удряйки знака си, за да покаже пълни мускулни кореми със сладка дефиниция.

Има път за достигане на връх за деня на състезанието. Виждате ли, много хора може да ви кажат, че пиковата седмица е мит или става дума за дехидратация. Нищо и имам предвид НИЩО, не може да бъде по-далеч от истината.

Седмицата на върховете е процес на изтъняване за сериозните конкуренти, за да достигнат краткосрочен връх. Всичко е свързано с удрянето на вашата марка. Правилните тактики за манипулация с диетата и водата, които използвате през 7-те дни до вашето шоу, ще ви придадат този хубав и сух вид.

НО ... Не можете да достигнете връх, ако телесните мазнини са твърде високи. Тук може да се объркат много хора. Нищо, което правите последната седмица преди шоуто ви, не може да ви помогне, ако не сте достатъчно слаби на седмица.

Така че, манипулирането на вашата диета и вода може да подобри външния вид на стройно тяло. Ако телесните мазнини са твърде високи, не можете да достигнете връх. Достатъчно просто? Добре Нека обсъдим някои подробности относно връхната точка за деня на състезанието.

Изкуството на илюзията

Махнете го от главата си, че пиковата седмица ще ви отведе от нула до олимпийски герой за една нощ. Vic Tringali M.S., C.S.C.S. в RxMuscle.com ни казва, „Корекциите от миналата седмица могат да ви накарат да изглеждате с 2% по-добре или да изглеждате с 10% по-зле.“ Връхването за деня на състезанието е процес от цели седмици. Той добавя последния щрих, за да подчертае това, което имате, и цялата ви упорита работа.

Мислете за това като за осветяване на кола. Ваксираната кола изглежда добре, но ако нагласите восъка с вода и буфер и го изгладите, цветът и блясъкът ще дойдат много по-отчетливо, придавайки на боята дълбок и наситен цвят. Това е илюзията, която търсите. Всъщност не сте направили боята по-дълбока и по-богата. Добавихте илюзия.

Общата концепция на пиковата седмица е да премахнете водата под кожата си и да я насочите в мускулните клетки. Сега някои хора могат да кажат, че под кожата няма вода. Разбира се, има вода под кожата ви, тя се нарича подкожна вода.

Трикът за манипулация с вода

Кожата ви се състои от няколко слоя, а епидермисът и дермата са ключовите при връх и изсушаване. Това са неща, които научихме в началното училище, но нека направим кратко обобщение ...

  1. Епидермисът е външният слой на кожата ви. Това е вашият защитен щит.
  2. Точно под епидермиса лежи дермата, натовареният слой, който съдържа вода, кръвоносни съдове, нерви, мастни клетки (мазнини), мастни жлези, потни жлези, космени фоликули, съединителна тъкан и лимфната система.

Водата може да се съхранява и в мускулните клетки (вътреклетъчна мускулна вода). Това е зоната, към която искате да насочите водата, така че да получите онзи пълен мускулест, но същевременно слаб вид на сцената.

Контрол на движението - Издърпване на вода от под кожата и забиване в мускулните клетки

Върхът в състезателния ден е за водата. Мускулите са около 75% вода. Това е доста добър процент и колкото повече вода можете да изпратите на мускулните си клетки през големия си ден, толкова по-пълни ще бъдат мускулите ви. Това, което е страхотно, е, че мускулните клетки имат способността да съхраняват МНОГО гликоген. Номерът е в това как прилагате техниката на преразпределение на водата.

Ето изложения „трик“

Седмица преди шоуто ви трябва да сте най-леки и „готови“. Това е времето, когато използвате диетични тактики за манипулация на водата, за да премахнете подкожната вода.

Когато намалите количеството подкожна вода в дермата, това може да накара кожата ви да прилепне добре и здраво около мускулите ви. В същото време мускулните ви клетки ще се хидратират.

Това 2-кратно действие дава ефект на свиване. Напълно хидратираните мускули ще натискат кожата ви. С изчезналата вода под кожата ще имате по-изразени мускули с приятни детайли и разделяне. Това е доста сладък процес.

Мнозина избягват тези тактики, защото не разбират процеса или не знаят как да го управляват правилно и следователно просто се хранят по същия начин от първия ден до състезателния ден. Това също би могло да свърши работа, но не поставяйте този състезател до мацката, която е приложила пиковите тактики.

И така, как всичко това работи през последната седмица? Тя работи чрез диета и тренировки по такъв начин, че да организирате пълна хидратация на мускулите (да, казах хидратация), за да подготвите мускулите си и да я последвате с тренировки за изчерпване на гликоген, последвани от повторно въвеждане на въглехидрати.

Хвърли Кардио настрана

Няма нужда да правите кардио през последната седмица. В този момент няма да изгаряте повече телесни мазнини и рискувате да се нараните и да разрушите мускулните влакна, тъй като ще изчерпвате. Също така, твърде голямото въздействие на кардио през последната седмица ще прекъсне процеса на първоначална седмица. Не забравяйте, че последните 7 дни НЕ са за загуба на мазнини, а за набиране.

Тренировки за изчерпване на гликоген

Пикът за състезателния ден изисква тренировки за изпомпване на гликоген. Когато излезете една седмица от шоуто си, спрете да тренирате. В този момент няма да изграждате повече мускули и няма да губите повече телесни мазнини. Затова спрете стандартното си обучение с тежести през последната седмица, за да позволите на мускулите си да се възстановят и подгответе процеса за попълването им.

Когато излизате от седмица, използвайте първите 3-4 дни и напълно изчерпайте мускулите си от целия гликоген с много кратки тренировки. С много ниски въглехидрати това изравнява мускулите ви.

Това изравняване на процеса подготвя мускулите ви да приемат въглехидрати и тогава се случва магията. Така че отидете да изравните мускулите си и искам да кажа, изравнете тези бебета.

От неделя до вторник или сряда правете тренировки с високо ниво на гликоген. Тези тренировки трябва да отнемат само около 15 минути от времето ви. Те са кратки тренировки, около 2 упражнения на част от тялото и изпомпват тези момичета от повторения. Искате да изгоните целия гликоген от мускулите си и да ги изравните. Никакви изискани неща ... няма капки, няма да се провалят. Просто помпайте.

Изчерпайте въглехидратите си

Яжте събота преди шоуто си. Не прекалявайте, но яжте още няколкостотин калории и около 100 грама повече въглехидрати, за да ускорите процеса. Пийте и вие. Пий много вода, до 2 галона, сестро.

В неделя преди вашето шоу започнете да намалявате бавно въглехидратите си в продължение на 3-4 дни. Като ядете малко въглехидрати и правите тренировки за изпомпване на мускулен гликоген, мускулите ви се подготвят да приемат въглехидрати.

Всъщност мускулите ви ще бъдат толкова гладни за въглехидрати и ще ги очакват, че когато ги въведете отново, мускулите ви ще ги изсмукат. Всички тези въглехидрати и всяка вода и натрий, прикрепени към тях, ще отидат директно в гладните ви мускули, НЕ под кожата ви.

Докато обикаляте деня си, гледайте огледалото след всяко хранене. Ако се справяте добре и мускулите ви се пълнят, продължете с въглехидратите. Ако изглежда, че изглаждате, намалете въглехидратите.

Как да пия WaWa

А какво да кажем за питейна вода? Карън ще каже дехидратира! НИКОГА не съм използвал думата или някога съм казвал на никого да дехидратира. Продължете и го потърсете в Google. Ще изчакам. Добре, върна ли се? Страхотен. Нека се върнем към превръщането в слаба, подла, готова за фигура машина. Да?

И така, какво да правя каква вода? Ако искате да изсъхне за вашето шоу, започнете да пиете 2 галона вода в неделя преди състезанието си. Това ще изплакне тялото ви от излишния натрий и токсини. Той също така подготвя тялото ви за процеса на изчерпване на въглехидратите и повторно въвеждане.

Водата служи 2 цели ...

да измиете тялото си с излишен натрий и да запълните мускулите си. Времето и приложението са всичко ...

С течение на дните бавно намалете приема на вода. Ако го отрежете или го отрежете твърде много, тялото ви ще се възстанови и ще задържи вода! Трябва да пиете вода точно до шоуто си. Как се справяте и колко пиете е трикът. All Всичко е във факта, че МОЖЕТЕ да измамите тялото си, но само толкова дълго. Всеки екстремен процес ТРЯБВА да бъде краткосрочен.

Чрез пиене на много вода и бавно редуциране в течение на дни предизвиква алдостерон (хормон за задържане на вода. Това е хормон, секретиран от надбъбречните жлези, който е важен за поддържане на баланса на солта и водата в организма.), За да помогне при отстраняването вода от под кожата. Ако пиете вода и внезапно спрете, тялото ви реагира, като задържа вода, мислейки, че липсва. Затова го намалявайте бавно.

Трябва да започнете да изглеждате по-стройни и по-остри около късната сряда или четвъртък. Всяко хранене от този момент нататък трябва да дърпате по-строго и по-подробно. Трябва да видите драстична промяна във водния баланс на тялото си до края на четвъртък или петък. До събота трябва да изглеждате най-добре и да сте готови да ударите целта си.

Ден на състезанието

На сутринта на вашето шоу можете да отпиете вода. Погледнете физиката си в огледалото. Ако изглеждате плоски, вземете няколко прости въглехидрати. Ако изглеждате добре, яжте малко протеини и плодове. По това време вие ​​имате пълен контрол над тялото си и можете да го промените само за минути според това, което ядете и колко пиете.

Избягвайте грешките в Peak Week

Връхната доза за деня на състезанието идва с малко работа. Лесно е да правите скъпи и грешки в последната минута през последната си седмица. Не искате да объркате цялата си упорита работа само, за да допуснете една малка грешка ден-два преди шоуто си. Сериозно ... Случва се.

Сега, ако искате да станете част от най-горещото фитнес движение и да се състезавате на сцената, можете. Вземете моя БЕЗПЛАТЕН курс за подготовка за състезания и започнете да напредвате в целите си.

Karen Sessions NSCA-CPT

Благодаря, че прочетохте статията ми! Надявам се, че информацията ви е била полезна. Ако имате някакви въпроси, можете да се свържете с мен директно чрез „Връзка за контакт“ в горната част на страницата. Отговарям на всички имейли.

Ако тази статия ви е харесала, трябва да се запишете за моя БЕЗПЛАТЕН курс за подготвяне на състезания. Тези уроци предоставят научно обоснована информация за загуба на мазнини, мускулна печалба и подготовка за състезания. Вземете фактите и ще получите резултатите.