Тенисът може да бъде забавен начин да добавите малко разнообразие и вълнение към упражненията си за режим за отслабване, но трябва да помислите за начина, по който ще играете тенис, за да увеличите максимално загубата на тегло и фитнес потенциала.

отслабване

Това е така, защото тенисът обикновено е игра със спиране на старта, докато най-доброто упражнение за отслабване и сърдечно-съдовата фитнес е аеробно - там, където продължавате да се движите и изгаряте калории, за продължителен период от време.

Шест най-добри съвета за тенис и отслабване

  1. Играйте тенис с някой, който също иска да отслабне - те също ще бъдат фокусирани върху играта по начин, който помага за отслабването.
  2. Използвайте машина за топка за 10-15 минути от времето за тренировка на тенис, това ще осигури продължителен период на активност.
  3. Направете дълго загряване - играейки по такъв начин, че да запазите топката „в игра“ възможно най-дълго - бихте могли да се оспорите колко пъти можете да прекарате топката напред-назад по мрежата без прекъсване.
  4. Играйте играта само с една топка и тичайте за нея всеки път, когато излезе от игра.
  5. Играйте срещу стена и продължете, без да губите топката възможно най-дълго
  6. По време на изчакване скачайте нагоре и надолу, стъпвайте встрани или джогирайте на място, за да продължите да се движите.

Фитнес предимствата на играта на тенис

И така, как тенисът и фитнесът вървят ръка за ръка? Какви са предимствата на тренировка за тенис? Тенисът като форма на упражнения може да ви помогне да направите нещо повече от просто изгаряне на калории ...

Тенисът помага за подобряване:

  • Аеробна и анаеробна фитнес - чрез изгаряне на мазнини и подобряване на сърдечно-съдовата ви форма.
  • Скорост - чрез поредица от спринтове отстрани и нагоре и назад, за да преследва топката.
  • Координация - тъй като трябва да се придвижите на място и след това да настроите горната част на тялото, за да удряте топката успешно.
  • Гъвкавост - поради постоянното разтягане и маневриране, за да върнете топката към опонента си.

Тренировката в игра на тенис ви дава резултати в експлозивни движения и разтягане, осигурявайки на тялото ви толкова много предимства, че е лесно да разберете защо тенисът е добър избор, когато работите за по-добра физическа форма.

Тренировка за тенис е добра за вас!

Независимо дали сте решили да играете на тревен корт, глинен корт или изобщо няма корт, ефектите от играта на тенис само за три часа седмично могат значително да повишат нивата на здраве и фитнес според лекаря Ралф Пафенбаргер от Харвардския университет по обществено здраве. (Paffenbarger е проучил над 10 000 души за период от 20 години в своето знаменателно „Здравно проучване на възпитаниците на колежа)).

Тенис и калории

Играта на тенис изгаря повече калории от:

  • Аеробика
  • Ролкови кънки
  • Колоездене
  • Закръглятели
  • Нетбол

Играта на тенис за забавление може да изгори около 169 калории за 30 минути за жената и 208 калории за 30 минути за средностатистически мъж. *

Тенисът също превъзхожда голфа, кънките и повечето други спортове в развитието на положителни личностни характеристики като спортсменство, според д-р Джим Гавин - автор на The Exercise Habit.

* Средни стойности, базирани на жена на 5’6 ”и 10st 7lb и мъж на 5’10” и 14st.

Разберете колко калории бихте изгорили, играейки тенис

Нашата база данни за упражнения използва вашата лична информация, като височина и тегло, за да ви даде изчисляване по мярка за това колко калории изгаряте при различни упражнения и дейности. Опитайте безплатно за 24 часа.

Полезни сайтове

www.LTA.org.uk
Асоциацията за тенис на трева е управителният орган за играта на тенис във Великобритания. Този сайт предлага информация за местни клубове, новини, статии и онлайн магазин, който предлага 20% отстъпка за членовете на LTA.

www.pro-tennis.co.uk
Това е сайтът на треньора по тенис Дейвид Самел. Той помага на играчите на всяко ниво да изграждат играта и да й се наслаждават. Той предлага обучителни видеоклипове и компактдискове.

www.gbtennisgirls.com
С раздела „Hitting Zone“ на този сайт играчите от всички стандарти в цялата страна могат да намерят партньор за игри.

www.tennis.com
Този сайт има раздел „101 съвета“ за тези, които искат да подобрят играта си.

www.lta.org.uk/playtennis
Играйте тенис 2002 работи от април до 13 юли и предлага безплатни дни тенис в клубове, паркове и ITI центрове. Целта му е да направи спорта по-достъпен, като даде възможност на хората от всички възрасти и способности да играят.

Повече информация

Започнете да играете тенис за себе си - вижте нашия удобен - опитайте спортно ръководство за тенис, което ще ви каже какво трябва да го направите. Също така имаме съвети как да играем тенис - правилата, точкуването и съвети за начинаещи тенисисти.

Разберете колко калории бихте изгорили, играейки тенис

Нашата база данни за упражнения използва вашата лична информация, като например височина и тегло, за да ви даде изчисляване по мярка за това колко калории изгаряте при различни упражнения и дейности. Опитайте безплатно за 24 часа.