Когато влязох в първия си клас по салса, не можех да докосна пръстите на краката си и едночасов час ще ме умори адски. Позата ми беше лоша с мърлявост и все още помня, че получих спазми в мускулите на прасеца след три песни за социални танци. Бързо напред три години и мога с удоволствие да танцувам цяла нощ, без да потъвам в енергията си. Гръбнакът ми най-накрая започна да се изправя и стойката се коригира. Накратко, салсата беше страхотна за цялостната ми физическа форма.

танц

Салсата ми помогна да подобря издръжливостта, гъвкавостта, силата на сърцевината и краката си. Според моята fit-bi група изгарям 450 калории за час и 900 калории в моя предварителен клас по салса (тъй като моите класове са с продължителност два часа). Що се отнася до загубата на тегло, има много фактори, които влияят на загубата на тегло и просто танцуването с нулев контрол на храненето няма да ви накара да отслабнете. Работил съм по един ден, за да подобря фитнеса си, но красивата музика и страстта ми към танците направиха пътуването до фитнеса толкова радостно!

Така че, ако търсите забавна, музикална и социална дейност за подобряване на фитнеса си, салсата е точно за вас. Много хора също смятат, че салсата трябва да помогне при отслабване, ако е толкова добра за вашата фитнес. Макар да е вярно, че седмичните танци на салса ще ви помогнат да изгорите много калории, има и други параметри за отслабване, за които трябва да се внимава. И така, нека първо разгледаме как този латино танц ви прави по-здрави и след това в края подробно обсъдете загубата на тегло.

Ето как Salsa Dancing ще ви помогне във вашата фитнес форма.

Салсата ще подобри вашата сила и ловкост

Салса песните са бързи и изискват бърза работа с крака с координирани движения на тялото. Краката ви ще се движат непрекъснато в продължение на час в час и поне два часа в социална нощ. Танцът изисква от вас да прехвърлите бързо теглото си и така работи и върху вашата пъргавина.

Така че очаквайте тонизирани крака, докато напредвате в салсата. Освен това повечето от класовете по салса танци имат силова тренировка (като клекове и повдигане на прасеца) като част от класа.

Всъщност не само краката. Когато научите повече за салсата, ще започнете да използвате повече от горната част на тялото и гърба си. Например, афро - движенията са голяма част от танците на салса и практикуването им е убийствена тренировка само по себе си. Афро танците са най-добрата тренировка за раменете, гърба, ръцете и врата. Работи върху дълбоките ви мускули и сърцевина, тъй като движението трябва да излезе навън от сърцевината ви. Също така, тъй като трябва да танцувате салса и афро с отпусната горна част на тялото, никога няма да имате проблеми с натоварване, болки в гърба и скованост (въпреки че може да имате добра болка в раменете, която изчезва, оставяйки ви по-силни).

След като разбрах, че слабото ми тяло се превръща в моето ограничение в танците, започнах да работя още повече върху силата и здравето си. Това е нещото в салсата, ще направите всичко, за да се подобрите.

Салсата е страхотно кардио упражнение

Както споменахме, ще танцувате някъде от два до три часа в социална вечер. Това е чудесно упражнение за сърцето ви и подобрява и вашата издръжливост. Знам, че танцувам три часа поред, звучи много, но е много често танцьор на салса да го прави и да моли за още една песен!

Също така ще научите как да дишате правилно и да увеличите енергията си в танца.

Салсата ще подобри вашата основна сила

Томас Гереро каза в Mamboland, един от най-добрите салса фестивали, организирани в Милано, „винаги ви ангажирайте. Дишайте, ходете и танцувайте с ангажираното си ядро ​​”

Танцът салса изисква много баланс и основна сила. Ще научите техники на въртене, модели на завъртане и бързи промени в посоката, които работят върху вашето ядро. Всъщност знам много приятели, че сте решили проблема им със световъртеж заради упражненията за завъртане в клас по салса.

Танцовата форма Pachanga се преподава в повечето класове по салса и аз открих, че това е страхотна тренировка за ядро ​​и корем. Също така правя дъски и вариации на хрускане у дома, за да подобря танците си.

Задържането на поза на танцьорите с изправен гръб и отпуснати рамене само по себе си ще работи през цялото време (освен ако не искате да изглеждате небрежно на дансинга).

Салсата ще подобри вашата гъвкавост

За разлика от движенията във фитнес залата или движенията при колоездене/бягане, танцовите движения не се повтарят. Движенията на тялото ви са неограничени и всяка нова стъпка ще работи за отваряне на тялото ви. Различни танцови движения ще работят върху различни стави и вие ще станете гъвкави с течение на времето, докато се опитвате да подобрите обхвата си на движение с всеки клас.

Почти всеки клас също ще ви накара да правите изолиране на тялото, което прави чудеса за отваряне на тялото и укрепване на мускулите. Винаги си поставяйте за цел да се разтягате след час, когато тялото ви е затоплено.

Салсата ще подобри вашето психическо и емоционално благосъстояние

Емоционалното и психическото благосъстояние е основна част от здравето и фитнеса. Тъй като салсата е социален танц, ще се срещате с нови хора всяка седмица и ще бъдете част от салса общността във вашия град. Благодарение на салсата създадох толкова много приятели по целия свят!

Танцуването с нови хора и приятели произвежда окситоцин и ендорфин и следователно е приятна свързваща дейност. Това ще се погрижи за вашите емоционални и социални нужди.

Що се отнася до умствените упражнения, салсата най-малкото ще поддържа мозъка ви остър. Слушането на повече от многопластовата латино музика ще предизвика неврологични промени в мозъка ви. Според учен от Южна Калифорния реакцията ви към музиката е свързана с отличителна неврологична структура в мозъка ви.

Спомнянето на стъпки, обединяването на водещи, следващи, крака към музиката може да бъде поразително в началото, но накрая прави мозъка ви по-остър.

Салса и Отслабване

Сега за въпроса - помага ли салса танците при отслабване? След толкова часове седмичен танцов клас и социални танци, очевидно е, че танцьорите изгарят много калории на пода.

Въпреки това не всички салса танцьори са тънки с идеален ИТМ. Това е така, защото загубата на тегло зависи не само от вашите упражнения. Всъщност е известен факт във фитнеса, че всяка фитнес цел е само 20% упражнения и 80% хранене. Най-просто казано, няма да отслабнете, ако излезете от клас по салса и отидете направо в Mc’Donalds!

Има и много други фактори, които са истинският виновник за наддаването на тегло. Загубата на тегло е нещо повече от въвеждане и износ на калории. Стресът, скритите алергии, вътрешната инфекция, дисфункционалната недостатъчност на щитовидната жлеза или допълнителните недостатъци са много пъти в основата на наддаването на тегло. Откъде да знам всичко това?

Миналата година случайно работех и с моя приятел Мугда Прадхан, който е основателят на Thrive, устойчиво движение за отслабване. По време на нашето проучване установихме, че простото изрязване на хранителните алергени помага на нашите клиенти да отслабнат с до 2,5 кг за седмица. Тъй като и без това по-голямата част беше задържане на вода, причинено от възпаление на храната!

Телата ни се състоят от това, което ядем и никакво количество салса, танцуващо или упражняващо, няма да ви помогне ако ядете грешни неща. Повечето от нас не искат да се откажат от захарта и ежедневното кафе и в това се крие проблемът. Както и да е, бих могъл да продължавам и да разказвам за храненето и психическата готовност за отслабване, но трябва да се свържете с Thrive, за да научите повече.

Връщайки се към салса танците, съчетавайки вашите салса танци с правилната диета определено ще ви даде страхотни резултати.

Заключение

Салсата е латино танц с бърза работа на краката, който изисква голяма основна сила, пъргавина и гъвкавост. След като бъдете ухапани от салсата, няма поглед назад.

Точно като мен, вие ще бъдете готови да отидете на всякаква дължина, за да подобрите танците си. Това би означавало да се присъединиш към клас, да танцуваш в социални среди и да вземеш силови тренировки и часове за гъвкавост.

Психичното благополучие и много нови приятели са само страничен продукт от салса танците.

Фитнесът ви очевидно ще бъде пропорционален на количеството работа, която сте положили. Ако харесвате добра музика и социални танци/изпълнения, определено ще се радвате да се подготвяте всеки ден със салса.