Тери говори на конференцията Convergence08.

тери

Сърдечно и кардио здраве
Сърдечната и коронарната болест е убиец номер едно в Северна Америка. Два теста са много добри за ранно откриване на сърдечни и коронарни проблеми.

Жените трябва да се явят на гърди в по-ранна възраст. Термограмите са по-добри за откриване без дозата радиация от мамография. Добър за жени на възраст 25-40. След 40 използвайте редуващи се мамографии и термограми.

Тери препоръчва PSA тестове за проверка за проблеми с простатата. Той вярва, че трябва да се вземат по-силни превантивни мерки с резултати над 1. Резултатите над 1 не означават непременно рак, но могат да означават възпаление. Модификация на начина на живот като ядене на повече риба и по-малко червено месо.

Генетичен скрининг

Тестовете APOE2, APOE3 и APOE4 ще помогнат да се определи рискът от Алцхаймер. (Около $ 90)
23andme предлага $ 400 тест за около 80 гена въз основа на тампон от устата.

Основна превантивна

Вземете мулти-витамин 3-4 пъти на ден
Рибено масло -2 грама
Витамин D 40-56 [80% от хората имат твърде малко витамин D]

Червеният дрожден ориз е добър за намаляване на холестерола
Растителните стероли също са добри за намаляване на холестерола

Намаляването на консумираните калории с 10-20% е от полза. Намаляването на калориите е 10-20%, докато ограничаването на калориите е 30-40% намалено количество калории.

Глава четвърта: Храна и вода

Избягвайте безалкохолните напитки и други киселинни напитки, особено кола (които имат изключително киселинно рН 2,5).

Заменете кафето, което също е доста кисело, с по-малко киселинни напитки като чай (особено зелен чай).

Пийте половин течна унция на килограм телесно тегло алкална вода (рН между 9,5 и 10) всеки ден. Човек от 140 килограма трябва да пие около девет чаши от 8 унции на ден.

По принцип нефилтрирана вода от чешмата не трябва да се пие. Вместо това трябва да се пие филтрирана вода от чешмата или идеално филтрирана, алкализирана вода.

Пречистената алкална вода може да се получи от чешмяна вода с помощта на машина за алкализираща вода (вижте списъка с препоръчани продукти).

Глава пета: Въглехидрати и гликемичното натоварване

Една от основните препоръки е рязко да се намалят въглехидратите с високо гликемично натоварване. Освен това, делът на въглехидратите в диетата зависи от вашето здравословно състояние.

Нашата „нисковъглехидратна група“ се състои от пет подгрупи от хора, които трябва да намалят консумацията на въглехидрати до не повече от една шеста от калориите си и на практика да елиминират въглехидратите с високо гликемично натоварване. Като пример, нивото на поддържане на калории за човек с тегло 150 килограма, който е умерено активен, е 2, 250 калории. Това би довело до ограничение на въглехидратите от 94 грама на ден. Петте подгрупи от хора [Бележка от автора на Nextbigfuture: диетичните препоръки вероятно са разумна стъпка за повечето хора и петте подгрупи обхващат много хора] са:

Хора, които се опитват да отслабнат.

Хора с метаболитен синдром (известен също като „синдром X“ - вижте определението по-долу).

Хора с диабет тип II.

Хора с повишени рискови фактори за сърдечни заболявания.

Хората, които имат рак, са имали рак или са с повишен риск от рак.

За тази нисковъглехидратна група препоръчваме:

Ограничете общата консумация на въглехидрати до по-малко от една шеста от калориите (вижте таблицата по-долу).

Обикновено избягвайте зърнени храни и плодови сокове.

Яжте много малки количества плодове с нисък гликемичен индекс, като плодове.

Допустимите въглехидрати в ограничени количества включват бобови растения (боб, леща) и ядки.

Приемливите въглехидрати в по-големи количества включват зеленчуци с ниско нишесте, особено пресни и леко сварени

Добри зеленчуци с ниско нишесте:

Кейл, швейцарска манголд, яки, спанак

Зеленика на глухарче, зелено и червено зеле, броколи

Червена и зелена маруля, маруля ромен, ендивия

Китайско зеле, бок чой, копър, целина, краставици

Карфиол, тиквички, брюкселско зеле

Зелени зеленчуци като цяло

Използвайте блокер за нишесте.

Глава осма: Променете теглото си за цял живот за един ден

Основна процедура за нашата програма „Променете теглото си за цял живот“:

Стъпка първа: Определете размера на тялото си от таблица 1 в глава 8

Стъпка втора: Определете оптималния диапазон на теглото си от Таблица 2 в глава 8. Задайте оптималното си тегло на долния край на диапазона. Ако теглото ви падне под това ниво, увеличете консумацията на калории, за да поддържате това оптимално тегло.

Стъпка трета: Определете и приемете нивото на калории за поддържане за вашето оптимално тегло и ниво на упражнения (което трябва да бъде поне умерено активно). Това ще доведе до постепенна загуба на тегло, което автоматично ще се стеснява, когато наближите оптималното си тегло. Трябва само да направите тази една промяна.

Докато наближавате оптималното си тегло, преценете важния проблем с телесните мазнини, който трябва да бъде в диапазона от 12 до 20% за мъжете и 18 до 26% за жените, въпреки че ви препоръчваме да останете на постната страна на тези диапазони. Използвайте таблиците за телесните мазнини (вижте раздела на този уебсайт), за да определите процента на телесните мазнини. Като алтернатива можете да използвате скала, която показва процента на телесните мазнини.

Не превръщайте загубата на тегло в основна цел. По-скоро приемете здравословен модел на хранене с устойчиво ниво на калории и постепенно приближавайте оптималното си тегло.

Упражненията са важен компонент за отслабване и здравословен начин на живот. Препоръчваме поне 300 калории упражнения на ден.