Децата изглежда винаги печелят златния медал за висока енергия. Когато обаче не спят или не се хранят добре, всичко може да излезе извън контрол. От полагането на тестове до играта с приятелите си, децата трябва да са станали достатъчно сън. Деца на възраст от 7 до 12 години се нуждаят от 11 часа сън на нощ и без това представянето им ще страда. Освен съня, това, което децата ядат за закуска, обяд и вечеря, може да има ефект върху настроението им и здравето в училище.

храни

Нека си признаем: Това, което опаковате на детето си за обяд, може напълно да промени резултата от неговия ден. Храни, които се подлагат големи количества обработка или които съдържат добавена захар може да направи детето ви разсеяно и хипер. Други, като зеленчуци и пълнозърнести храни, ще поддържат децата ви доволни и съсредоточени върху училищната работа. Говорих с регистриран диетолог, диетолог и говорител на Академия по хранене и диететика Кристи Кинг за начините за избор на здравословни и енергизиращи храни за обяд на вашите деца.

„Родителите могат да започнат, като дават добър пример“, казва Кинг. „Това е толкова важно, тъй като децата се учат от моделирането на ролите. Родителите също трябва да започнат разговори с децата си за това какво означава здравословно. Ако са запознати със здравословните храни, може би са по-склонни да ги ядат! “

Кинг разработи списък със здравословни и енергизиращи задължителни неща за кутията за обяд на вашето дете.

Бадеми

Бадемите осигуряват здравословни мазнини.

Поддържайте децата си енергични през целия ден със здравословна закуска. „Бадеми не са полезни само за родителите, но и за децата “, казва Кинг. „Те са чудесен източник на витамини от група В, а също така съдържат магнезий, който е важен за производство на енергия и метаболизъм.”

Банан

Ако децата ви искат да продължат в почивката, опаковайте банан в обяда им. „Банани са чудесен източник на витамини от група В и калий, който е необходим за мускулната функция “, казва Кинг.