интуитивно

Интуитивното хранене често се разбира погрешно. Разбира се, има много митове и заблуди относно това какво всъщност е интуитивното хранене. Надяваме се да ги изясним с този пост за интуитивните митове за хранене и как да ги избегнем.

Любопитен наблюдател: „Вие сте диетолог? Кажете, каква диета препоръчвате? Какво ядеш?"

Аз: „Ям каквото искам. Практикувам интуитивно хранене. "

Назовете погледа. Намерете объркването.

Практикуването и насърчаването на интуитивното хранене изисква много обяснения на тези любопитни наблюдатели. Разбрах ... първоначално интуитивното хранене звучи така, сякаш означава придобиване на знания за храненето от мистичен източник в нас. Концепцията за изхвърляне на правилата за диета, за да следваме собствената си интуиция, ни е много чужда. Интуитивното хранене поражда много чувства у онези, които се възстановяват след нарушено хранене и хронична диета. Интуитивното хранене често се разбира погрешно на много различни нива с много митове и заблуди около това какво всъщност е интуитивното хранене. Надявам се да разруша някои от тези митове, за да можете да научите малко повече за това какво е интуитивно и какво не!

Мит за интуитивно хранене # 1: Интуитивното хранене е толкова лесно

Не, интуитивното хранене не е лесно. Концепцията е проста, но проста ... не означава лесна. Когато мислим какво всъщност включва интуитивното хранене, въпросът е много по-сложен.

Интуитивното хранене изисква да се вгледаме твърдо в себе си. Изисква да копаем дълбоко, за да разберем наистина връзката ни с храната. През повечето време, когато започнем да изследваме връзката си с храната, започваме да виждаме, че има много чувства, емоции и вярвания, които също се нуждаят от съзерцание. Интуитивното хранене изисква от нас да изследваме и да обърнем внимание на други важни взаимоотношения, които сме склонни да игнорираме, като връзката ни с тялото, упражненията и самите нас. Когато се храним, тези взаимоотношения обикновено се игнорират и пренебрегват. Следователно, след години на диети и пренебрегване на тези взаимоотношения, ние влизаме в съвсем нова игра с топка.

Интуитивното хранене ни принуждава да си задаваме тежки, но необходими въпроси: каква е текущата ми връзка с храната, която внася в живота ми? Какво отнема от живота ми? Защо се храня по този начин? Защо имам тези хранителни навици? Провокира ли тази храна радост, безпокойство, страх? Какви отношения искам да имам с храната? От какво се страхувам да не се откажа от диета?

Интуитивното хранене отнема много повече време, усилия и самоанализ, отколкото всяка диета там. След като обаче се почувстваме комфортно с интуитивното хранене, вече няма да се налага да (или искаме) да се храним отново. Вече не трябва да пропускаме прекрасни ястия и храни, на които трябва да се наслаждаваме, или да пропускаме преживявания поради страха ни около храната. Цялата тази упорита работа ще се изплати, отново и отново, когато сме в състояние да живеем живота си без излишно безпокойство и безпокойство, освобождавайки нашия свят за далеч по-добри неща.

Мит 2: Интуитивното хранене означава сладолед и пица по цял ден всеки ден

Мммм, това е неразбраната идея номер едно, която чувам за интуитивното хранене. „Ако се храним интуитивно, непрекъснато ще искаме всички„ лоши “храни. Ако имаме избор, ще искаме да ядем брауни и пържени картофи през целия ден! “

Добре, първо, да, може да има фаза като тази, в която си позволяваме всички храни, които сме ограничавали толкова дълго! Това обаче е всичко, това е фаза. Когато мислим за отпадане на ограниченията, можем да си представим дете, на което завинаги е било забранено да яде бонбони, което е пуснато за първи път в магазин за бонбони. Можем да си представим, че е все едно да пуснем домашния си любимец да играе, след като цял ден ги държим затворени в къщата. Тази фаза е нормална реакция за мнозина и може да е това, от което се нуждаят телата ни по това време.

Когато се освободим за първи път от оковите на диетата, можем да ядем всички тези храни и само тези храни и това е добре!

Няма „провал“ в интуитивното хранене.

Когато сме в този цикъл на диета, падане на бандата и отново на диета, ние сме склонни да имаме тези цикли. Когато „провалим диетата си“, ние сме склонни да се запасим с всички забранени храни, преди да почувстваме, че трябва да започнем следващата си диета и да започнем да ограничаваме тези храни отново, казвайки „Ще започна утре“. По време на диета не знаем кога това парче торта отново ще изчезне и ще бъде забранено. Тази идея за забранена храна само прави всичко това още по-достойно за жадуване.

Така че да, можем да преминем през тази начална фаза на ядене на повече от тези видове храни и това е нормално. Въпреки че може да е страшно, то е нормално и е временно. Скоро започваме да осъзнаваме, че тези храни не отиват никъде и че можем да ги имаме винаги, когато жадуваме. Телата ни започват в крайна сметка да разбират, „хей, значи няма да ми отказваш тази храна? Мога ли да получа тази храна по всяко време? Добре добре, защото не мога да отхапя повече от това. Мога ли вече да получа спокойствие от броколи? “

По време на тази начална фаза телата ни просто искат да се уверят, че няма да ограничаваме тези храни от тях, както сме имали в миналото, и трябва да напомним на тялото си, като се изложим на тях. Трябва да „разредим“ храните, които сме зареждали, докато станат неутрални. Това е най-неудобната и страшна част за хората, които се впускат в интуитивното хранене. Но ние не се страхуваме, ние знаем крайния резултат - свободата на храната и няма повече заредени храни.

Интуитивно хранене Мит # 3: Интуитивното хранене е диета

Не, не, милион пъти не. Въпреки че 60-милиардната диетична индустрия се опитва да скочи и да я открадне, за да я превърне в още един начин да спечелим пари от несигурността си чрез лъжи, истинското интуитивно хранене не е диета ! Интуитивното хранене не е нито ограничение, нито е предназначено за отслабване. Интуитивното хранене ви довежда до теглото, на което трябва да бъде индивидуалното ви тяло по това време. Никога не е фокусът или целта. Ако виждате интуитивно хранене и отслабване в едно и също изречение, БЪДЕТЕ!

Интуитивното хранене е начин да се научите да се храните извън диетичния манталитет. Ще се научите да създавате здравословни взаимоотношения с храната, ЗАВИНАГИ. Освобождава ви от веригите на диетичната култура и телесните идеали, за по-прекрасен живот. Това е начинът, по който се научавате да изключвате храната от всички тези правила, базирани на диета, за да ви помогне да започнете да гледате на нея от гледна точка на удовлетворението.

На диета можете да погледнете купа със зърнени храни и да се запитате: Колко въглехидрати или калории има в това? Трябва ли да ям това сега или би било по-добре да го ям по-късно? Дали това ядене означава ли, че съм добър днес или лош? Ако това е лошо за мен, бих могъл да хапна две купи и да го допълня с малко сладолед.

Сега с интуитивното хранене става просто. Просто поглеждате купата със зърнени храни и се питате: искам ли я? Това е простият въпрос, с който всичко започва. (Тогава естествено ще се научите да разглеждате и други фактори, но ние можем да влезем в тях по друго време.) Така че, като цяло, с интуитивно хранене, една купа зърнени култури е точно това ... една купа зърнени храни. При диета може да има милион и едно нещо от лоша храна, храна извън граница, яжте пестеливо храна, храна с високо съдържание на въглехидрати и много повече ... в зависимост от диетата, с която сте избрали да се измъчвате.

Така че не ... това не е диета. Това е всичко, което диетата не е.

Мит # 4: Храненето няма значение.

Първо, нека да започна, като кажа няколко неща тук, преди да вляза и да разбия мита. Номер едно: Интуитивното хранене е създадено от диетолози. 2. Интуитивното хранене се възприема и тренира от диетолозите навсякъде. Ако не сте запознати с това какво е диетолог, нека ви кажа едно нещо за тях. Всички те имат много подобна страст ... да, познахте, хранене! Така че, ако храненето не е фактор, тогава защо тези професионалисти вярват толкова много в него? Изводът е, че интуитивното хранене е създадено с храненето като един от най-важните компоненти.

Целта на храненето при интуитивното хранене обаче е да се научите да спрете да мислите за храненето в такава ограничителна, догматична, тревожна, ограничителна, базирана на мода, крайна - всичко да бъде стена.

Диетите възприемат концепцията за храненето и я правят толкова неестествена и просто НЕ приятна. Храненето става тази отговорност и с всички други практики, които идват с диетите, храненето се превръща в наказание!

Слушайте, телата ни имат биологични нужди.

Жадува за хранителни вещества! Интуитивното хранене просто ви помага да обърнете внимание на тези сигнали, които тялото ви изпраща, казвайки „хей, дай ми някои от тези хранителни вещества“. Интуитивното хранене ни помага да слушаме всичко, което казва, вместо да го игнорираме, както правим, когато правим диета.

При интуитивното хранене не става въпрос за „яжте това, не онова“ и „добра храна, лоша храна“. Вместо това мислите за това, което кара тялото ви да се чувства добре. Интуитивното хранене ви позволява да почетете глада, вкусовете и глада си, но също така ви помага да почетете факта, че балансираната чиния кара телата ни да се чувстват заредени, пълни и доволни.

Мит # 5: Винаги слушайте тялото си, независимо от всичко.

„Интуитивното“ в интуитивното хранене показва интуиция ... и дефиницията на интуицията трябва да бъде настроена. Да бъдеш настроен означава да осъзнаеш. Информираността означава осъзнаване на ВСИЧКИ части на тялото ви. Всичко в тялото ни е свързано с една част, която засяга другата, така че когато използваме една част, не можем просто да пренебрегнем друга. Вземете например самообслужване и управление на стреса, когато обмисляте да се грижите за себе си, но имате огромен списък със задачи, тялото ви може да не иска да се откаже от движението си, но умът ви казва, хей, отпуснете се, починете, ще бъде от полза за тялото ви, въпреки че тялото ви все още може да не го знае.

Сега, нека ви дам няколко примера.

Пример 1: Когато хващате полет или дълго пътуване, какво правите? Мислиш. Имате предвид факта, че ще огладнеете и трябва да опаковате някои задоволителни храни. Или може да МИСЛИТЕ, ей, сега не съм гладен, но ако не ям, ще бъда гладен от времето, когато мога да имам време за ядене. По-добре да ям сега.

Пример 2. Когато отидете на сладолед и тялото ви казва yum, но умът ви ви напомня, че имате непоносимост към лактоза.

Пример 3. Когато слагате храната си и знаете, че добавянето на някои добри мазнини и зеленчуци върху тази паста ще ви зарадва по-дълго.

Вашето тяло и ум не могат да бъдат разделени. Всичко в тялото ни е свързано с една част, която засяга другата, така че когато използваме една част, не можем просто да пренебрегнем друга.

В сравнение с диетата обаче, ако все още искаме сладолед или ако направим избора да пропуснем зеленчуците в чинията, това е всичко. Това е решение, което взехме. С интуитивното хранене ние смятаме, че яденето на тази допълнителна порция може да ни направи прекалено сити, но също така казва, че е добре да сме прекалено сити. Това не е морален избор. Това не ни прави добри или лоши. И вече не се нуждае от излишна мисъл или съображение. И така, отговорът е отрицателен. Ние не сме безсмислени същества. Не можем да отделим мозъка си от решенията. И не бива.

Мит # 6: Интуитивното хранене не означава структура

В сравнение с твърдата диета, да, предполагам, че можете да кажете, че интуитивното хранене изглежда, че изобщо няма структура! С всички правила, насоки, планове за хранене, списъци със задължения и отговорности, които идват с диетата, когато ни кажат, че мога да имам свобода на храната, интуитивното хранене изглежда безплатно за всички! Тъжно, но истина.

За разлика от диетата, която ви казва точно какво ви е позволено да ядете и кои храни са забранени, при интуитивното хранене ние сами трябва да правим избор на храна. Не получаваме черно-бели правила. Принудени сме да мислим за себе си, като се съобразяваме със своите уникални индивидуални нужди! Така че, да, интуитивното хранене ви е направило много страшно, непокорно, табу нещо в света на храненето ... знаете ли какво е това?

Пригответе се за него ... .drumroll моля ... това ви кара да МИСЛИТЕ СЕБЕ СИ! Хей, разберете това, начин на хранене, който не ви кара да се чувствате така, сякаш нямате квалификация да правите свои собствени избори! Начин на хранене, който не ви казва, че нямате представа какво правите! Сега, когато сте за първи път на волана, нещата стават малко смущаващи. Можете да се изнервите наистина без структура. Въпреки това, макар диетите да изглеждат като че ли имат много повече структура, факт е, че интуитивното хранене има и много структура.

Разликата между диетите и интуитивното хранене е, че диетата е структурирана с правила, докато интуитивното хранене няма никакви правила. Структурата на интуитивното хранене е просто по-ГЪВКАВА, индивидуализирана структура. Десетте принципа на интуитивното хранене осигуряват рамка. Те ви помагат да ви ориентират и ви позволяват да се освободите от всякакви правила или морални дилеми, свързани с избора на храна.

Мит за интуитивното хранене # 7: Интуитивното хранене означава да се освободите

За мен това е тъжно. Вярвам, че това говори много за нашия свят и натиска, който упражняваме върху себе си, и тази нужда да контролираме неконтролируеми области от живота. Тази нужда от контрол е нездравословна и ненужна. Интуитивното хранене не означава, че се оставяте да си тръгнете. Това е, че просто се отказвате от контрола и анализа на онези неща, които са ненужни и нездравословни, за да се опитате и контролирате. Интуитивното хранене ви позволява да се откажете от този неуморен ритуал на спазване на правила за диета и преброяване на калориите.

Отказът от този контрол ви позволява просто да бъдете и да се научите да се доверявате на тялото си. Отказът от контрол, когато станете интуитивен ядец, не означава, че просто спирате да се грижите за храненето и здравето! Всъщност е обратното. Интуитивното хранене е грижа за здравето на ЦЯЛОТО ТЯЛО, здравето на ума, тялото и душата ви. Отпускането на контрола ви позволява да започнете да създавате по-здравословен баланс с всички тези аспекти на живота, които ценим. Когато се откажете от диетата и се научите да ядете интуитивно, вие ставате най-добрият си диетолог, спечелвайки повече време за по-важни неща в живота. Пуснахме едно нещо, за да спечелим толкова много повече.

Наистина вярвам, че няма по-добър начин да загубим контрол от опита да контролираме всичко. Пускането може да бъде много страшно и чуждо, но отпускането е това, което отваря много врати, които иначе биха могли да се отворят.

Отказ от отговорност - всяко пътуване е уникално и ако се борите с хранително разстройство, може би все още не сте готови за интуитивно хранене. Разговаряйте с вашия диетолог, за да научите повече.

Jamie Magdic, RD, написа този пост. Тя е регистриран диетолог и основател на Side By Side Nutrition, група от страстно страстни HAES, включени в теглото, регистрирани диетолози. Джейми е запален по отношение на предоставянето на достъпна, експертна и качествена грижа. Тя помага на хората да се възстановят напълно от нарушеното хранене и да се научат на телесно доверие и приемане. Можете да научите повече за нея и да изтеглите безплатната й електронна книга тук.