от Шелия | 16 октомври 2016 г. | Съвети

диетични

Познаването на правилните неща, които трябва да правите, когато сте на диета, може не само да ви помогне да отслабнете, но също така ви помага да запазите здравето си. Когато хората диети, те са склонни да забравят факта, че диетата не означава, че гладувате през целия ден, това всъщност означава, че трябва да започнете да се храните правилно и да планирате храненето си.

Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да планирате правилно диетата си:

1. Не се гладувайте

Гладуването на себе си никога не е начинът, по който трябва да отслабнете. Когато гладувате тялото, то има тенденция да съхранява повече мазнини от необходимото всеки път, когато имате следващо хранене. Това е защитен механизъм, който тялото има в случай, че човек е поставен в ситуация без храна за определен период от време.

Храненето с ниско съдържание на калории е необходимо за отслабване. Ако сте гладни, трябва да ядете. За лека закуска можете да замените нормалната си торба с чипс с плодова салата. Това ще ви помогне да сте сити и да не ядете излишни калории. Експертите за отслабване препоръчват поне шест хранения на ден с разумни пропорции и високо съдържание на протеини.

2. Закусете, която да ви засища по-дълго

В днешно време старата линия „закуската е най-важното хранене за деня“ се приема за даденост. Закуската наистина е най-важното хранене за деня. Закуската, която ви засища по-дълго, е по-добър вариант от захарните зърнени храни. Пълната закуска ще ви предпази от неправилно хранене в неподходящо време.

Опитайте да имате две варени яйца и овесени ядки сутрин. Тази опция за здравословна закуска е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории. Нашият офис персонал може да ви помогне да ви предложи предложения за добри ястия за закуска, които са вкусни и ви помагат да останете подстригани.

Белият хляб има изключително високо съдържание на въглехидрати, така че е по-добре да го избягвате по всяко време. Ако обичате хляба и не можете да живеете без него, преминете към пълнозърнест хляб с ниско съдържание на мазнини и по-добър за храносмилателната система.

4. Кажете не на шипене

Никога не приемаме газираните напитки сериозно и им се наслаждаваме всеки път, когато ни стане горещо или жадно. Газираните напитки обаче са основна причина за затлъстяването в САЩ. Количеството съдържание на захар в тях е вредно за организма.

Опитайте да превключите газираните напитки на здравословни смутита.

Ето един, който можете да направите лесно:

  • Вземете 1,5 чаша 1% мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 1 замразен банан, нарязан на филийки
  • 1 чаша спанак, нарязан на малки парченца
  • 2 супени лъжици старомоден овален овес
  • 1 чаена лъжичка мед
  • 1 супена лъжица смляно ленено семе

Смесете ги до гладкост, хвърлете сламка и се наслаждавайте! Това е хранене и напитка, комбинирани в едно, за да сте сити и далеч от шума.

5. Пийте достатъчно вода

Ако имате добър хранителен план, без да имате достатъчно вода за пиене, това няма да работи. Препоръчваме ви да пиете поне 8 чаши вода на ден. Хората, които пият повече вода, обикновено губят повече тегло от тези, които не пият. Освен това е полезен за вашата кожа и естествен бустер за настроение!