Когато се събудих тази сутрин, не бях гладен, затова зациклих направо на работа. Към 11 ч. Бях гладен, така че имах добра храна. Толкова, че закуската е най-важното хранене за деня!

диета

Докато бях в 20-те и бягах маратон постоянно по-бързо от 2 часа и 40 минути, теглото ми беше 60-61 кг. Бях като солен геврек.

Към 50-годишна възраст теглото ми се покачи до около 64-65 кг и не бях здрав. Започнах да измервам телесната си дебелина. Също така започнах да разпитвам какво съм научил за храненето, докато съм бил в университета, включително необходимостта от лека закуска. Това, което правех и това, което казвах на клиентите си, очевидно не работеше за мен!

От 60-годишна възраст телесните ми мазнини са спаднали от 17% до около 8% и сега тежа от 61-63 кг. Сега нося повече мускули, отколкото през 20-те си години и това е въпреки, че не съм влизал във фитнес зала през последните 15 години!

Това напълно противоречи на всичко, което ни се казва за това, което се случва с телата ни с напредването на възрастта: губим постна тъкан и натрупваме мазнини!

Ще ви кажа какво направих с диетата си, за да обърна този процес на упадък (разбира се, направих много повече, включително диета, но начинът на хранене е изключително важен).



Моля, направете д-р Пени вашата героиня. Тя изглежда страхотно и не е от ботокс и аерография на изображения. Една от причините да изглежда толкова добре е начинът, по който се храни.

Моля, посетете уебсайта й, прочетете нейните статии и закупете нейната книга:

Общи правила за фантастично здраве, спортна издръжливост и страхотно тяло:

Без закуски между храненията. Може да приемате витамините си и да изпиете чаша чай. Без калории между храненията, моля.

Имайте поне пет часа между храненията. Това се равнява на три часа смилане, а след това поне два часа изгаряне на мастните запаси.

Яжте добре. Яжте храни, които са хранителни. Предпочитайте храни, които ВИЕ сте приготвили от суровите им съставки. Дайте предпочитание на месо, яйца, риба, зеленчуци, плодове и така нататък. Избягвайте храни, които не приличат на това, от което първоначално са произлезли.

Избягвайте токсините. Избягвайте храни, които идват с дълъг списък с ароматизанти, оцветители и стабилизатори и консерванти, особено нитрати. Избягвайте хлорирана и флуорирана вода. Хлорът и флуорът са халогениди, които пречат на йода в тялото, като по този начин потискат щитовидната жлеза, което след това причинява хронична умора и наддаване на тегло. Домът ни има система за събиране на дъждовна вода, която се пропуска през филтър. Водата е вкусна и здравословна!

Не бързайте с храненето. Яжте в средиземноморски стил, което означава да се храните със семейството и приятелите си, почивайки между курсовете. Не бъркайте и не се подигравайте с храната си. Без бързане.

Ако не сте гладни, не яжте. Изчакайте, докато сте гладни, след това яжте. Яжте само когато сте гладни, дори ако това означава да пропуснете хранене като закуска.

Постете един ден в седмицата. Не яжте нищо между зазоряване и здрач. Това беше обичайна практика в почти всички древни общества и религии. Чудя се защо? Изберете натоварен ден за вашия пост. По-лесно е да преживеете деня, без да ядете, когато сте заети. Приемайте витамини и течности, но без калории, моля.

С течение на времето това ще стане много лесно. Тялото ви постепенно ще става все по-ефективно и по-ефективно да изчерпва запасите от телесни мазнини.

Само две или три хранения на ден е ключът!

Разстоянието между яденето, така че да има максимум две до три хранения на ден, а липсата на един ден в седмицата е начинът, по който човечеството е яло през много хиляди години. Така беше преди дните на хладилника, електрическата печка, супермаркета и мюслито да дойдат и да объркат всичко.

Нашата физиология е предназначена за този начин на хранене. Ето защо съхраняваме мазнини. Това е за „дъждовен“ ден, когато събирането на храна и готвенето може да не са били възможни. Проблемът със съвременния мъж и жена е, че техните системи за изгаряне на мазнини са отслабнали и похабени, подобно на тези на мускулите, които не са се упражнявали ежедневно. Време е да дадете на системите си за изгаряне на мазнини ежедневна тренировка.

Препоръчвам на хората да хапват „Брънч“, като първото хранене е около 10 или 11 часа сутринта, а след това вечеря рано, не много по-късно от 18 часа. Това е лесно да се направи, след като рутината е на място.

Ако правите тежки ежедневни упражнения или физически взискателна работа, тогава три хранения на ден без закуски може да са по-добри, но не винаги. Повечето хора могат да се хранят енергично през деня на две хранения. Докато тези две хранения са значителни и пълни със здравословни хранителни вещества. Без нездравословна храна, моля!

Всички бяхме слаби и подли в "добрите стари дни"

Снимката по-долу, на отбора по лека атлетика на гимназия Путаруру от 1970 г., разказва всичко. Всеки човек на тази снимка е слаб и мускулест. Включва сестра ми Лотарингия, която премина към международна атлетическа слава, включително четири олимпийски игри и олимпийски медал. Удивителното е, че на тази снимка има няколко други, които са били толкова талантливи, колкото Лотарингия.

Можете ли да ме забележите? Аз съм наистина добре изглеждащият, който за съжаление липсваше никакъв атлетически талант. Забележете, че няма нито един случай на акне, съвременната епидемия, която засяга много млади хора днес.

Като страна настрана, бяхме повишени за всепризнатата изворна вода, която оттогава е бичувана от международните компании за бутилиране на вода и градът премина към по-ниска сондажна вода, която е флуорирана и хлорирана.

Въпросът на тази снимка е, че това бяха дните преди супермаркета и мюсли бара. Въпреки активния ни начин на живот, между закуските имаше малко закуски. Хапнахме това, което мама сложи на масата. Нямахме правила за задължително ядене в рамките на половин час след завършване на упражнението. Нямаше специални протеинови напитки. Всичко, което бяхме имали питателни ястия, приготвени от мама от пресни, сурови съставки.

Малкото градче Путаруру беше затрупано от страхотни спортисти и бяхме толкова здрави. Цяла Нова Зеландия беше, като се замислим! Някога Нова Зеландия беше в първите няколко страни по почти всяка здравна мярка. Това вече не е така: ние постепенно отпадаме в редиците.

Сега Нова Зеландия е третата най-затлъстела държава в света. Това е срамно.

И така, какво е причинило толкова много общо със здравето и физиката, които са толкова нездравословни в днешно време? Мисля, че голяма част от националния ни спад в здравето е свързан с изследванията на храненето и образованието и практиките по хранене, отвлечени от хранителната индустрия.

Хранехме се с много хранителни обущари от експерти, които би трябвало да знаят по-добре. Въвеждат ни в заблуждение с послания като закуската е най-важното хранене за деня. Казано ни е, че трябва да закусваме на всеки няколко часа, за да поддържаме равномерна кръвна захар. На спортистите се казва, че трябва да ядат малко протеини и въглехидрати в рамките на 30-60 минути след приключване на тренировка. Всичко това е нездравословен боклук.

Тези съобщения увеличават финансовите резултати на хранителните компании, като същевременно увеличават "дъното" на хората, които следват този съвет.

Време е да се върнем към традиционните храни и традиционните хранителни практики, като тези на нашите предци и които са били усъвършенствани до почти съвършенство в продължение на много хиляди години.

Снимка: Наслаждавам се на вкусна изворна вода Petone, която не съдържа химикали. Имайте предвид, че не се вижда нито един антифлуориращ "орех", а само хора със здрава грижа, които искат най-доброто за семействата си и за себе си.

Закуската не е най-важното хранене за деня

Ние, включително повечето диетолози, сме смукани от хранителната индустрия, която иска да ядете повече зърнени закуски и нискомаслено мляко.

Преди доех крави. Това включваше ставане в 4 ч. Сутринта, за да вкараме стадото в доилния сарай, след това беше тежък труд до около 8 ч. Сутринта. Нямаше абсолютно никаква закуска - дори чаша чай - преди да се насладите на обилната закуска на фермера около 9 часа сутринта. Всички бяхме слаби и мускулести.

Най-силно обезкостената и естествено замускулена раса са полинезийските острови на Тихия океан - самоанци и тонганци - за да бъдем по-конкретни. Погледнете техния традиционен начин на хранене: Денят започва в зори с ходене на голямо разстояние до интериора, за да се обработят градините и да се събират храни като таро и хлебни плодове. Други щяха да ловят риба или да търсят храна на рифа. Други щяха да подготвят огъня за традиционното готвене с горещи камъни. По времето, когато рибите бяха изкормени, приготвени и приготвени таро, беше по-близо до обяд от сутринта.

Обядът беше първото и основно хранене за деня, последвано от сън през разгара на деня. По време на прохладата на вечерта имаше повече активност, включително друго хранене. И така, това беше две хранения на ден - не три хранения на ден и определено не лека закуска на всеки 1-2 часа, което хранителната индустрия и диетологът щяха да направят. Този вид съвет е гаранция за влошено здраве и затлъстяване!

В Папуа Нова Гвинея имаше едно хранене на ден, преди магазинът да се появи в селото.

Моля, отидете тук за повече информация относно традиционните храни и традиционното хранене:

Начинът на хранене е от съществено значение за дълъг и здравословен живот

Подобно на мускулите, вашите храносмилателни органи, включително стомаха, червата, черния дроб, панкреаса и бъбреците, се нуждаят от редовни периоди на почивка за изцеление и възстановяване.

Ако спазвате съвременните съвети за хранене, закусвате на всеки няколко часа будност и това са предимно преработени храни, включително неща като протеинови барове. Кога храносмилането ви някога се прекъсва? Може да се получи почивка за няколко часа по време на сън, но това е само ако последното ви хранене е било три или повече часа преди да заспите.

Съвременната храносмилателна система е преуморена и най-нездравословна. Починете малко, моля! Това включва почивка от нарастващото безброй хранителни добавки, както и хлорирана и флуорирана вода.

Инфекции като кандида и бактериални язви процъфтяват при закуска. Ако има храна, тогава те имат лудост за хранене и размножаване - за ваша сметка. Червата ви се превръщат във фабрика за бактерии или дрожди и ще страдате от подуване, оригване и пърдене. Помислете за култура на джинджифилова бира в червата. Брутно! Токсичните продукти включват алкохол, който помага да се обясни защо хората с кандида и подобни инфекции се чувстват така, сякаш са постоянно закачени и страдат от „мозъчна мъгла“.

Здравословното хранене контролира вредните бъгове в тялото

Когато ядете не повече от всеки пет часа и постите по един ден тук и там, вредните дрожди, гъбичките, бактериите, червеите и протозоите се изтласкват в латентност, което означава, че тялото ви получава почивка от всички токсини, които тези бъгове произвеждат, когато са активни. Докато те са в латентно състояние, вашата имунна система има шанса да вземе надмощие, както и всяко лечение, което мога да ви дам за такива инфекции. Това е лудост, като се замислиш, да храниш врага, докато се опитваш да го убиеш!

Добрият генерал знае, че е най-доброто време за атака

е докато врагът спи в палатките си!

Какво прави ефективна програма за отслабване?

Най-ефективните програми за отслабване са тези, които водят до най-бавните загуби на тегло, които се измерват с месеци, а не със седмици.

Краш диетите не работят. Тези, които работят, са тези, които включват трайни промени в начина на живот, включително храните, които ядете, времето за хранене и редовните, приятни упражнения. Те се случват в дългосрочен план и са ярък контраст с диетата с глад, която служи само за потискане и вече борещ се метаболизъм. Искаме да засилим вашите метаболитни пожари, а не да ги охлаждаме.

Упражнението във форма, която ви харесва, е важно, защото тренировките изгарят енергия и след това много повече енергия се изгаря през следващите няколко часа, тъй като уморените мускули се попълват и тонизират. Има допълнителен бонус, че здравите мускули изискват повече енергия, за да се поддържат, дори докато са в покой. Всичко това е добро за развиване на стройна и подла физика и поддържането му по този начин в дългосрочен план.

Привлечете помощта на семейството, приятелите и колегите си. Включете ги. Солидарността работи!

Поставете си цели за здравето и начина на живот, различни от просто загуба на добро око. Прочетете историята на Лиз и Кен за вдъхновение и поставете свои собствени предизвикателства: