30 ноември 2017 г. | Лора Джоунс

Бих искал да ви представя друг приятел тази седмица, Обри Милър. Обри е личен треньор тук, в района на Роли/Уейк Форест. Тренирах с Обри след раждането на второто ми дете и сега отново на 40-те.

Мога честно да кажа, че тя „получава жени“ като никой друг! Тя е треньор, който може да ви рита задника, но да стигне до по-дълбоки проблеми, с които се борим всички ние, жените. Тя е вашият треньор и ваш личен доверен човек.

Получавате ли съобщението тук, аз просто я обичам!

Всички трябва да се грижим за себе си, не можем да се забравим в средата на опитите да се грижим за всички останали! Обри ни даде 5P за здравословно отслабване и управление.

Мога да ви кажа, че тя постоянно ми помага да водя битките си! Тъй като току-що преминахме през някои възможни преяждания на Деня на благодарността, мислех, че това би било подходящо време да споделим някои от съветите на Обри! Прочетете по-долу.

милър

5P за здравословно отслабване и управление на теглото:

Загуба на тегло и управление на теглото може да бъде много сложно в свят, където храната е фокусът. Всяко събитие, всяка дейност, социално събиране се изгражда около ХРАНА и консумация на храна. Тези 5 P ще ви помогнат да бъдете много по-успешни.

1. Планиране и храна PREP

Това наистина е най-важното нещо, което можете да направите. Вземането на неделя, за да планирате менюто си за седмицата, купуването на хранителни стоки, подготовката на рецепти са много полезни. Нарязването на храна за контейнери, започването на подготовката за вечеря за първите 3 дни от седмицата правят натоварените дни и вечери изпълними, защото вашето ястие просто трябва да бъде приготвено е точно това, от което се нуждаете. Вземането на плодове и зеленчуци и нарязването им, като ги поставяте в малки контейнери, е чудесен начин да започнете правилно седмицата си. Лошото планиране води до закуска и ядене в последния момент.

2. ПАРТИ патрул

Купоните, вечерите, събиранията често са толкова трудни. Изглежда всички са фокусирани върху храната. През повечето време храната не е най-здравословната и порциите излизат извън контрол поради желанието да опитате на вкус или да опитате всичко. Има няколко неща, които правя, които могат да ви помогнат.

  • Ям преди да отида, някакъв протеин.
  • Ако го използвам като разхлабено ястие, пак ще пълня зеленчуци и ще взема най-чистия протеин, който мога да намеря, и след това ще се насладя на въглехидратната опция. Имам една помощ и не се връщам за още.
  • Ако реша да пия алкохол, няма да ям десерт.
  • Разхождам се, говоря, опитвам се да не съм близо до храни или чипс, които лесно се ядат без истинска мярка.

3. Контрол на PORTION

Размерите на порциите са станали по-големи, всичко е свръхразмерно и се увеличава всяка година. Тялото наистина не се нуждае от толкова много храна при дадено хранене. Често пъти ядем, за да изпълним нещо различно от глада. Ние се борим с бездънна яма и колкото повече ядем, толкова повече искаме. Имайте предвид, че размерът на порцията е дланта. Много готиното в това е, че размерът на порцията на детето би бил различен от този на възрастен и дланите на ръцете им също са различни. Удивително е как дланта може да предскаже порцията - толкова е удобна и е винаги с вас.

4. Проследяване на ПРОДУКТИВНОСТТА

Най-успешните хора проследяват своя успех. Те следят какво ядат, калориите, точките или макросите и микроните. Дори и да не преброявате калориите, проследяването на това, което влагате в тялото си и как изгаряте енергия е изключително важно. Помага ви да видите какво слагате в устата си. Много хора безсмислено ядат и нямат представа какво са консумирали и след като проследят, имат всички отговори на своите въпроси. ПРОСЛЕДЯВАНЕТО е КЛЮЧОВО!

5. Консултирайте се с ЛИЧЕН Обучител

Ако се борите със загуба на тегло или наддаване на мускули, вие сте опитвали нещата сами и това не работи за вас. Ако откриете, че се нуждаете от някакъв вид допълнителна отчетност, или трябва да знаете как да упражнявате личен треньор е най-добрият вариант за вас. Личните треньори са лесни за намиране, но ви предлагам да намерите този, който е точно за вас. Попитайте наоколо, за да разберете кого използва вашият приятел, прекарайте време с него в консултация, за да сте сигурни, че те имат това, което е необходимо, за да ви мотивира и насърчи.

Кажете ми дали мога някога да ви помогна с отслабването или тренировката ви. Ще се радвам да помогна!

Обри

Ако живеете в района и се нуждаете от помощ при обучение, отслабване или осигуряване на мотивация, Обри е вашето момиче. Горещо я препоръчвам!

Приятен уикенд на всички!

Лора Джоунс
Основател на Хокейната мама

Забележка: Цялата информация за The Hockey Mommy е само за образователни цели. За конкретни медицински съвети, диагнози и лечение, моля, консултирайте се с Вашия лекар.