ръководство

Звучи ли нещо от това познато?

  • Постоянно мислите за храна.
  • Опитвате се да ядете само „здравословни храни“, а когато се хвърлите и изядете бисквитка, се чувствате тъжни или засрамени.
  • Отслабнахте с 20 килограма след строга диета, но върнахте цялото тегло обратно.
  • Винаги опитвате най-новата модна диета.
  • Ядете „нежелана храна“ насаме, за да избегнете преценката на другите.
  • Избягвали сте да ядете със семейството или приятелите си, защото храненето не би било достатъчно здравословно.

Ако нещо от това ви звучи като вас, може да имате нездравословна връзка с храната. Точно както в нездравословна романтична връзка, лошата връзка с храната може да ви накара да се чувствате разочаровани, изолирани, безнадеждни или в капан. Нездравословните взаимоотношения с храната са толкова често срещани, че може да се почувства нормално или дори неспасяемо. Но това всъщност е дълбоко вредно за вашето физическо и емоционално здраве.

Не е нужно да живеете живота си, изпитвайки притеснение да ядете точното количество от точната храна в точното време. Време е да оставите настрана диетите и нереалните очаквания и вместо това да се съсредоточите върху това, което може да се случи, когато подхранвате тялото си с доброта и намерение.

Ето как да започнете.

Преместете мисленето си

Помислете за собствените си емоции и преживявания, когато става въпрос за храна. Как се чувствате, когато се храните?

Много хора свързват храната със стрес, срам и вина. Това означава, че храненето около други хора може да ви се струва твърде много. Може да решите да не ядете навън с приятели или да вечеряте отделно от семейството си. Храната става изолираща и изолацията е едно от най-нездравословните състояния, в които можем да се намираме.

Но храната не трябва да бъде постоянен източник на стрес. В най-добрия случай храната събира хората, свързвайки ви със семейството, културата, общността и дори околната среда.

Промяната в начина, по който мислите за храната, вероятно ще отнеме време и практика. Правете малки стъпки. Ако вашите приятели отиват в Макдоналдс, може би можете да отидете с тях и да хапнете малко пържени картофки вместо бургер. По този начин сте социални, но можете да ядете здравословна храна по-късно, ако това е, което искате. Ако семейството ви не готви здравословни ястия, опитайте да направите зеленчуково ястие, което да споделите на вечеря.

Откажете се от правилата и очакванията

Време е да се отървете от строги правила и бързи решения. Дайте си разрешение да ядете. Опитайте се да не етикетирате храните като добри или лоши - това се превръща в диетичен манталитет и може да доведе до безпокойство или срам, прекомерно упражняване за изгаряне на калории или пропускане на хранене.

Бъдете реалисти по отношение на текущата си ситуация. Абитуриентският бал е в края на месеца и пак трябва да свалите 20 килограма. Започвате почистване със сок. Но посещавате четири класа, работите на непълно работно време и се опитвате да имате социален живот. Забави. Защо трябва да свалите 20 килограма? Приятелите ви ще се отнасят ли по различен начин, ако не го правите? Освободете се от „трябва“ и „трябва“ и разберете какво е най-добро за вашето тяло и емоционално благополучие.

Настройте се

Внимателното хранене е всичко за настройване на тялото ви и научаване да намирате удоволствие и радост в храненето. Ето как да го направите:

  1. Когато ядете, присъствайте с тялото си. Вместо да бързате да довършвате или безсмислено да гледате телевизия, концентрирайте се върху миризмите, вкусовете и текстурите на храната си.
  2. Обърнете внимание на знаците си за пълнота. Понякога виждам хора, които са постигнали своето „целево тегло“, планират всички ястия, но тези хранения наистина няма да са достатъчни. Тъй като те спазват строг набор от правила за хранене, вместо да обръщат внимание на телата си, те може дори да не осъзнаят, че не са доволни чак по-късно. Практикувайте да обръщате внимание на тези чувства на пълнота и удовлетворение - в началото може да е трудно и това е добре.
  3. Обърнете внимание на гладните си сигнали. Яжте, когато сте гладни, дори ако това е само малка закуска. Ако често забравяте да ядете или не чувствате глад, когато смятате, че трябва, направете си график. Това помага на тялото ви да влезе в ритъм и да се чувства гладно по време на хранене.

Бъдете състрадателни

Промяната може да бъде трудна, особено ако вашият начин на мислене е затънал в диетопия от години. Винаги, когато се сблъскате с неуспех, бъдете добри към себе си. Практикувайте самосъстрадание. Какво бихте казали на приятел в същата ситуация? Надяваме се, че никога не бихте ги нарекли мърлявци, защото ядат твърде много сладолед. Вместо това ще бъдете внимателни и любезни. Дайте си същото насърчение.

Прекъсването на нездравословната ви връзка с храната ще отнеме време, енергия и подкрепа. Ако имате проблеми със създаването на здравословна връзка с храната, консултирайте се с терапевт и регистриран диетолог за допълнителна подкрепа. Ако сте на възраст 10-22 години, можете да се обадите на (212) 423-3000, за да уговорите час за безплатно цялостно здравно обслужване в Здравния център за юноши на планината Синай. Без присъда, без обвинение.

Tomi Akanbi, MS, RD е координатор по клинично хранене в Здравния център на юношите в планината Синай. Притежава магистърска степен по хранене и обществено здраве от Колумбийския университет, както и бакалавърска степен по сравнително човешко развитие от Чикагския университет. Томи е запален по отношение на подобряването на връзката ни с храната и премахването на бариерите, които пречат на всички нюйоркчани да имат достъп до достъпна, питателна храна. Тя разбира предизвикателствата на поддържането на здравословен начин на живот, но вярва, че балансираното хранене, упражненията и цялостното уелнес могат да бъдат приятни и постижими за всички.

Здравният център за юноши Mount Sinai се намира в Ню Йорк. Той предоставя цялостни, поверителни, безплатни здравни грижи безплатно за над 10 000 млади хора всяка година. Тази колона не е предназначена да предоставя медицински съвети, професионална диагноза, мнение, лечение или услуги на вас или на друго лице, само обща информация само за образователни цели.