Иконата за кънтри музика ни дава поглед отвътре на настройката на неговия фитнес и хладилник.

тренировки

Тим Макгроу стои с гиря в дясната ръка, изправен назад и гледа към стената в TRUMAV, новата си фитнес зала в Нешвил. Започва да ходи, после се усмихва. „Наричам това„ Изнасяне на боклука “, казва той.

Естествен разказвач на истории, Макгроу има имена и за други ходове. Той прави йога поток и го нарече Infinity. Той кляка дълбоко и отваря торса си на една страна и нарича това да прави шайени. Той прави клякане със сумо стойка, фокусирайки се върху избутването на дупето назад, част от стремежа му за по-дебели крака. Това са Бионсе.

Това е начинът, по който 52-годишната звезда на кънтри музиката вкарва забавление в порочната 90-минутна пот, която сам е проектирал, целейки да прокара собствените си граници. "Наистина не ми омръзва да тренирам - казва Макгроу. - Има такова усещане за постижение, което идва от усещането, че съм на моята възраст и все още съм на върха в играта си."

Макгроу също ви иска в това положение; Ето защо той се превърна в една от нарастващите на брой знаменитости - като Марк Уолбърг, Том Брейди и Крис Хемсуърт - използвайки световната слава за изграждане на фитнес и уелнес марки. McGraw създава свои собствени тренировки и си партнира с верига за упражнения Snap Fitness, за да проектира TRUMAV, който е изпълнен с любимата му екипировка (гири, TRX ремъци и бойни въжета). Новата му книга „Grit & Grace: Train the Mind, Train the Body, Own Your Life“ описва неговата фитнес трансформация в края на кариерата.

Преди единадесет години и 40 паунда той осъзна, че е загубил контрол над собствената си форма, когато участва в „Четири Коледи“. Той беше израснал да спортува, но беше до 215 килограма и дъщеря му Грейси забеляза, че изглеждаше „голям на екрана“. „Излязох от него за известно време“, казва той. „Бях в разцвета на кариерата си и не се възползвах от това.“ Затова той заряза алкохол, бургери и „храни за спиране на камиони“ и започна да ходи сутрин.

Това стана 20-минутно бягане и скоро той вдигна тежести. И той осъзна, че това помага на музиката му. „Използвам цялото си тяло, за да пея - краката, дупето“, казва той. „И ако имам по-голям контрол над тези неща, гласът ми става по-силен.“

Той също започна да тренира на път. Същото оборудване, което той получи за TRUMAV, винаги е в ремаркето му. Часове преди всеки концерт той тренира с групата си, като често използва ходове, научени от треньор, с когото понякога работи, Роджър Юан. „Научих много през последните три или четири години.“

Макгроу се гордее с трансформацията си, защото никога не е имал нищо общо с конкурса за популярност, който е знаменитост. „Повечето неща в този бизнес са извън вашия контрол“, казва той. „Какво ще пуска радиото, колко записи ще продадете. Контролирайте нещата, които можете, и може би това помага. "

Нищо от това не означава, че Макгроу (или който и да е друг) трябва да бъде вашият източник на мъдрост във фитнеса, но има много неща, които тази вълна от холивудски атлетизъм може да ви помогне. „Момчета като Тим и Крис не трябва да се разглеждат като фитнес гурута“, казва фитнес директорът на MH Ебенезер Самюел, C.S.C.S. „Те са изпитали успех. Това не тласка някой друг към успех. Просто
бъдете вдъхновени, когато ги видите да смажат собствените си тренировки. "

Обратно в TRUMAV, McGraw смазва тази тренировка. Един момент той се изкачва по две въжета; на следващия той обръща торса им с главата надолу и повдига краката си към небето. След това хвърля гума на трактора. Той не забавя, докато не започне да прави репети и лицеви опори.

Когато приключи, той се чувства енергизиран. „Тази тренировка е моята медитация", казва той. „Освобождава нещата в главата ви, за да можете да извадите боклука за малко."

Break of Brawn

В щипка за бързо изпотяване? Опитайте тази 20-минутна сесия с основно тегло, създание на McGraw. Той няма име за това, така че нека го наречем Not a Moment Too Swoon, пиеса по един от големите хитове на McGraw.

Указания

Загрейте с 3 комплекта от 20 жака за скачане, като почивате 30 секунди между сетовете. Правете първия сет бавно, набирайки скорост с всеки сет. След това преминете през следната схема. Правете всяко движение по 40 секунди, след това почивайте 20 секунди. Почивайте 1 минута след всеки рунд. Направете 5 кръга.

Налягане

  • Започнете в позиция на лицеви опори, ръцете са точно под раменете, ядрото е стегнато. Наведете се в лактите и раменете, спускайки, докато гърдите ви са на сантиметър от пода, след това натиснете обратно. Твърде лесно? След като натиснете нагоре, повдигнете едната ръка от пода и се отворете в странична дъска; редуващи се страни.

Клякам

  • Застанете с крака на ширината на раменете, здраво ядро. Наведете се в коленете и избутайте дупето си назад, като същевременно държите гърдите си вдигнати; надолу, докато бедрата ви са успоредни на пода. Изправете се, стискайки глутеусите отгоре. Твърде лесно? Приклекнете, докато бедрото ви възпали под паралел, или раздвижете краката си по-широко.

Ситуация

  • Легнете по гръб, краката на ширината на ханша, петите на пода. Дръжте брадичката си вдигната. Стиснете корема и, като повдигнете торса си от земята, посегнете към тавана. Долен с контрол. Твърде лесно? Правете V-прозорци. Легнете по гръб, изправени крака и изпънати ръце. Повдигнете правите крака и ръце, докосвайки ръцете до пръстите на краката.

Списания Hearst

За да работят с тази мобилна версия на нашия сайт, Hearst и трети страни използват бисквитки и подобни технологии („бисквитки“). Бисквитките се използват за анализи и измерване. Бисквитките също се използват за разработване и обслужване на насочени реклами и за подобни цели („Рекламни бисквитки въз основа на интереси“). Hearst обработва лични данни, получени чрез бисквитки, както е описано в Съобщението за поверителност на списанията Hearst, публикувано на нашия сайт. Ако не сте съгласни с рекламни бисквитки въз основа на интереси, моля, кликнете тук. За да се съгласите с използването на такива бисквитки, щракнете върху Приемам по-долу.