•  

Какво е състезателното ходене? Открийте отговора - и разберете как да подобрите аеробната си форма и да изгаряте калории с нисък риск от спортни наранявания.

Обявен за женски олимпийски спорт през 1992 г., състезателното ходене се различава от бягането и силовото ходене с двете си трудни правила за техника. Първото: Трябва да сте в контакт със земята през цялото време. Това означава, че само когато петата на предния крак се докосне надолу, палецът на задния крак може да се повдигне.

разберете

На второ място, коляното на опорния крак трябва да остане изправено от момента, в който се удари в земята, докато премине под торса. Първият предпазва тялото ви от повдигане от земята, както би направило по време на бягане; последният пречи на тялото да влезе в стойка за сгъване на коляното.

Защо състезателна разходка? Ще подобрите аеробните си нива на фитнес.

1. Ще получите повече аеробна тренировка при състезателно ходене, отколкото при стандартно ходене, защото енергично бутате ръцете си, ниско и близо до въртящите се ханши, докато правите малки, бързи крачки.

2. Прекарвайки само 30 минути състезателни разходки със скорост най-малко 5 мили в час, 145-килограмова жена може да изгори около 220 калории - повече, отколкото би ходила или дори бягала с едно и също темпо, показва списание Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. Нещо повече, без ударите на тротоара, присъщи на бягането, състезателното ходене оказва по-малък натиск върху коленете и тазобедрените стави.

За да избегнете спортни травми, тренирайте, преди да ускорите темпото си.

Съсредоточете се върху заковаването на техниката, преди да увеличите скоростта, за да избегнете наранявания. Не бързайте да натискате темпото твърде рано, за да предотвратите издърпването на сухожилията и другите мускули на краката. След като изминете много разстояние и изградите мускули, можете да вървите по-бързо.

Присъединяването към клуб може да ви помогне да структурирате обучението си и да прецизирате ходовете си под ръководството на опитни специалисти. Отидете на Racewalk.com, за да намерите пешеходен клуб близо до вас.

Подгответе се за вашия аеробен фитнес!

Намирането на подходящите обувки е съществена част от избягването на спортни наранявания и увеличаването на скоростта. Преди да купите обувки за състезателно ходене, знайте какъв тип арка имате - висока, неутрална или плоска. Това определя колко амортизация ще ви е необходима. Тъй като състезателното ходене включва движение напред, обувката трябва да поддържа надлъжната дъга, която минава по вътрешната страна на стъпалото от пръстите до петата.

Потърсете състезателна квартира, обувка за бягане с по-тънка подметка, предназначена за състезания, или обувка за бягане. Обувката също трябва да е лека, така че да не ви тежи, с гъвкави подметки, които позволяват на крака ви да се търкаля през всяка крачка без пречки.