Всеки човек има уникални генетични черти. Всеки съвет, който получавате по отношение на отслабването, трябва да се прилага спрямо вашите познания за вашата собствена конституция, метаболизъм и генетичен състав.

генетичен състав

Изследването на соматотипиране класифицира типовете тяло в 3 основни групи - ектоморф, ендоморф и мезоморф (суфиксът morph идва от гръцки морфос, и означава форма, форма или структура).

Рядко се среща човек, чийто тип тяло попада изцяло в една от тези групи. Повечето от нас споделят комбинация от тези генетични черти.

Соматотипизирането е популярно през 60-те години предимно от работата на американския психолог Уилям Х Шелдън.

Ако търсите информация за Ябълки и круши - прочетете статията за Body Shape.

Мезоморфът

Мезоморфът е човекът, когото всички обичаме да мразим - и тайно ревнуваме от него. Те имат следните характеристики:

  • Естествено мускулест
  • Естествено постно
  • Широки рамене
  • Губете мазнини лесно
  • Печелете мускули и сила лесно
  • Ефективен и бързо изгарящ метаболизъм

Тези хора обикновено са надарени културисти и спортисти. Ако сте намерили пътя си към този уебсайт, шансовете са, че сте не предимно мезоморф.

Ендоморфът

Този тип тяло съхранява мазнините много лесно и е трудно да загуби мазнини. Ендоморфът често има бавен метаболизъм и трябва да бъде особено внимателен с диетата си. Ето някои общи характеристики на ендоморфния тип тяло:

  • Склонни са към естествено наднормено тегло
  • Печелете мазнини лесно
  • Трудно губите мазнини
  • По-голяма около талията
  • Възможно чувствителен към въглехидрати (особено преработени и рафинирани въглехидрати)
  • Бавен метаболизъм
  • Формата на тялото е по-закръглена или крушовидна
  • Често има разумни нива на якост

Ако сте предимно ендоморфни - вероятно ще откриете това диета сама (т.е. диета без упражнения) ще не да бъде достатъчно, за да намалите нивата на теглото си. Тъй като имате бавен метаболизъм, той трябва да се засили с аеробни упражнения и тренировки с тежести.

Вероятно ще трябва да внимавате с консумацията на въглехидрати (и тук не казваме, че въглехидратите са „врагът“). Традиционните препоръки на Американската сърдечна асоциация може да не са най-доброто нещо, тъй като те обикновено са с високо съдържание на въглехидрати. Балансираната диета с по-ниски въглехидрати, като диетата на зоната или диетата на Саут Бийч, може да е най-добра. Вижте нашите редактори Топ 5 диетични планове за отслабване.

Въпреки че изглежда най-трудното нещо за правене - доброто аеробно упражнение сутрин ще бъде много полезно. За съжаление изглежда като жестоко генетично „хвърляне на заровете“, което означава, че ендоморфите трябва да работят толкова по-усилено, за да предпазят мазнините.

Ектоморфът

Ектоморфите са естествено слаби и тънки. Изглежда, че ядат всякакви нездравословни храни и въпреки това остават слаби. Въпреки това ендоморфите също имат ниска мускулна сила и им е трудно да натрупат мускули. Ето общите характеристики на ектоморфа:

  • Бърз метаболизъм
  • Естествено тънък или жилав
  • Трудно наддавайте
  • Естествено по-ниски нива на сила
  • Често високи енергийни нива и обикновено са свръхактивни.

Ектоморфите могат да напълнеят! Загубата на мазнини за ектоморфа е различно начинание в сравнение с другите типове тела.

Развенчан

Няма съмнение, че всички ние притежаваме уникален генетичен състав и това силно влияе върху реакцията ни към упражненията и храненето.

Работата на Шелдън върху соматотипите обаче до голяма степен беше развенчана (той се опита да съотнесе формата на тялото с психологическите характеристики).

Можете ли да промените типа на тялото си?

Това е труден въпрос. Повечето типове тела са генетични черти - те са начинът, по който сме родени, и гените не се променят.

Много други неща се променят с възрастта - като метаболизъм и хормонална активност. Много хора често откриват, че с напредването на възрастта те могат да станат по-„ендоморфни“ в природата. Затруднява се загубата на мазнини (особено около стомаха или кръста) и яденето на нездравословни храни изглежда натоварва по-лесно, отколкото при по-младите.

Като общо правило метаболизмът се забавя с напредването на възрастта („разпространението на средната възраст“). За съжаление повечето от нас също забавят нивата си на активност - което от своя страна може да влоши метаболизма ни още повече. Това може да бъде коригирано чрез поддържане на кардио тренировки и тренировки с тежести чак до напреднала възраст.