Според Бостънския медицински център 45 милиона американци избират да го направят ходете на диета всяка година и по този начин те харчат 33 милиарда долара за отслабване. Ясно сме, че сме общество, което иска да отслабне. И такова желание може да бъде придружено от произволен брой емоции и вярвания:

станете

  • Отчаяние: „Никога няма да отслабна сама.“
  • Обновена надежда: „Опитвах и не успявах толкова много пъти ... но може би този нов начин ще бъде този.“
  • Безпомощност: „Не знам как мога някога да успея, нямам воля.“
  • Желание за контрол: „Имам нужда от правила и отчетност.“
  • Самокритика: „Мразя тялото си, мразя как се храня. ”

И толкова много други ...

Лесно е да се разпознае колко много от връзката ни с теглото ни идва заключен и натоварен с някои мощни емоции и вярвания. Разбира се, че искаме да имаме подкрепа, насоки и структура, когато се впускаме в нов начин на хранене. Но е имало такава атака на диетична и здравна информация че самата идея за успех изглежда далечна и изпълнена с неуспешни усилия. Малцина се чувстват подготвени да се справят с процеса без много правила, планове за хранене и научна отчетност. Но какво, ако можехме да бъдем наш собствен треньор по отслабване?

Ами ако можехме да бъдем ТЕ идеален треньор за отслабване? Този, който подкрепя, не постановява решение, и наистина разбира подробностите и нюансите на нашия вътрешен свят и външните изисквания, които животът често изисква от нас. Защото, когато играем от наша страна и сме мажоретката, стратегът и шампионът за себе си, имаме мощна вградена система за поддръжка. Когато сме готови да бъдем свой треньор, можем да се откажем от плащанията по диети и месечните такси за поддръжка - и наистина можем да се научим как да си даваме това, от което се нуждаем.

И така, в духа на освобождаването от затвора за храна и отслабване ...

Ето 3 стъпки, за да започнете по пътя към това да бъдете свой собствен треньор за отслабване:

1. Култивирайте отношение на самосъстрадание.

Всеки добър треньор вижда своите клиенти със състрадание. Всички ние имаме свои собствени борби, и да се съдим за тях ни най-малко не помага на нашия лечебен процес.

През последното десетилетие имаше убедителни изследвания, които са доказали как самосъстрадание е по-ефективен от силата на волята, когато става въпрос за създаване на лична промяна в области като загуба на тегло и възприемане на здравословни навици.

Често мислим, че да се самоубиваме или да натискаме по-силно е начинът да постигнем целите си за отслабване, но това не би могло да бъде по-далеч от истината. Реалността е, че когато „се опитваме наистина“ или „прегърбваме“ пътя си към загуба на тегло, ние всъщност предизвикваме реакция на стрес в нашето тяло, което повишава хормоните ни на стрес и намалява метаболизма ни. Нашият твърд подход е контрапродуктивен за желанието ни да отслабнем.

Да си кажем мили думи в огледалото, да се борим по начина, по който би го направил скъпият приятел - и да бъдем разбиращи, когато се промъкнем в стари навици - е начинът да изместим тялото си от реакция на стрес към реакция на релаксация - от бавна метаболизъм до метаболизъм, който бръмчи по-естествено и може да освободи наднорменото тегло по устойчив начин.

2. Включете светлината на осъзнаването.

Мощен инструмент за коучинг грее в светлината на осъзнаването. Информираност е първата стъпка по който и да е път и това включва нашия път към отслабване. Точно както при пътуване с път, е трудно да намерите пътя до крайната си дестинация - ако не знаете откъде тръгвате - и нямате осветление по пътеката. Информираност е всичко ясно да се види какво наистина се случва. Къде сме в момента в процеса си на отслабване? Забелязваме ли кога ядем отвъд, когато сме сити? Имаме ли предвид кога ядем, защото се опитваме да изтръпнем чувствата си? Наясно ли сме колко ядем, докато стоим изправени, докато сме в колата или когато ядем просто защото други хора ядат?

Информираността означава да забележим, да бъдем внимателни и да бъдем честни с това, което е нашата настояща реалност и опит. Когато съчетаем осъзнаването с първата си стъпка - самосъстраданието - тогава имаме солидна основа, върху която да започнем да стъпваме в практическия аспект на отслабването - което включва какви храни да ядем.

3. Слушайте за храните, които ви карат да се чувствате Вашият най-добрият

Нашето тяло е непрекъсната и блестяща машина за обратна връзка. Нашето тяло говори чрез езика на симптомите и усещанията. Това ни казва какви храни ни карат да се чувстваме жизнени и енергични, кои храни ни карат да се чувстваме приземени и сити, какви храни ни карат да се чувстваме жични и просторни и какви храни ни карат да се чувстваме бавни и летаргични. Всяко тяло е уникално и различно и по този начин и всеки от нас се нуждае от различни храни. Не съществува диета „универсален за всички“, но е задължително всеки да намери своята диета „това е, което ми действа сега“ и да сме готови да се развиваме хранително. Слушането на тялото ни е начинът, по който намираме собствената си уникална диета. Слушането на тялото е практика, най-добре подкрепена чрез забавяне, дишане и настройване на това, което чувстваме.

Докато разбираме кои храни наистина подкрепят нашата собствена уникална физиология, мощната първа стъпка е да посегнем към висококачествени, пресни храни, които излъчват енергията с висока жизненост, която искаме да въплътим.

Време е да се овластим с подход към тежестта, който е честен, земен, изпълним, мъдър, подхранващ, устойчив и сърдечен. Надяваме се, че тази статия е била полезна за вас по време на вашето пътуване към красива връзка с храната, тялото и живота!