дизайн
Body By Design: Пълният 12-седмичен план за преобразяване на тялото ви завинаги е създаден от Kris Gethin, главен редактор на популярния онлайн фитнес сайт Bodybuilding.com.

Той включва изчерпателен фитнес и диетичен план, предназначен да преобрази физиката ви и да ви насочи към пътя към здравословен и активен начин на живот.

Истинското ядро ​​на програмата обаче включва създаването на силна структура за социална подкрепа във връзка с поставяне на цели и техники за поддържане на мотивацията.

Body by Design Diet Основи

Body by Design твърди, че противно на общоприетото мнение, фитнес успехът не идва от „правилния брой повторения, изгарянето на правилния брой калории или яденето на идеалното количество протеин“. Крис Гетин цитира ново изследване, разкриващо, че тайната за постигане на истинска фитнес е свързването с доказана система за мотивационна подкрепа. Диетите могат да намерят тази подкрепа, като се присъединят към „BodySpace“, популярната онлайн общност, свързана с неговия уебсайт, Bodybuilding.com.

В Body By Design диетите се запознават с „Четирите стълба на властта”, Които според Крис Гетин предоставят ключа към дългосрочния успех.

  1. Изгаряне и изграждане: Мостове, т.е. Идентифицирайте групите от социално влияние в живота си и наблегнете на тези, които имат положителен ефект
  2. На живо на глас: Публичното оповестяване на целите ви може драстично да увеличи шансовете ви за изпълнение.
  3. Вземете радикал: Участвайте в група от други хора с подобни цели. Това може да вдъхнови здравословна конкуренция и положителна обратна връзка.
  4. Вземете го у дома: Истинската промяна в начина на живот трябва да вземе предвид фактори, които съществуват извън новата ви система за мотивационна подкрепа. Ще определите как и какво да промените, за да можете да запазите решимостта си да се придържате към програмата.

Body By Design включва 12-седмична фитнес програма и практически подробности относно това как да се храните, за да преобразите тялото си. Диетичните препоръки включват ядене на шест малки хранения на ден, като всяко съдържа порция чист протеин с размер на длан, източник на въглехидрати с размер на длан, зеленчуци с размер на юмрук и супена лъжица подправка.

Също така трябва да пиете галон вода на ден и да добавяте хранителни добавки, които повишават производителността и възстановяването на мускулите. Храните, които трябва да се избягват, включват захари, рафинирани зърнени храни, плодове, кисело мляко, мляко, ядки, авокадо, бобови растения, масла и алкохол.

Препоръчителни храни

Яйчни белтъци, пилешки и пуешки гърди, постна пържола, телешко месо, протеин на прах, извара без мазнини, соя, бяла риба, сьомга, кафяв ориз, пълнозърнести палачинки, пълнозърнести тестени изделия, сладък картоф, ямс, картофи, овесени ядки, пълнозърнест хляб, броколи, гъби, домати, маруля, зеле, спанак, тиквички, дресинг без мазнини, салса, горчица, балсамов оцет, соев сос, кафе.

Примерно тяло по план за хранене

Препоръки за упражнения

Body By Design включва напълно илюстриран, 12-седмичен фитнес план, включващ три отделни фази. Сменяйки често рутината си, ще „шокирате“ тялото си и ще можете да направите много повече, отколкото очаквате.

През три дни от седмицата се изпълняват разнообразни упражнения за силова тренировка и те могат да се правят във фитнес залата или с домашни фитнес уреди. Ще правите кардио упражнения с умерена интензивност всеки ден в продължение на 20-35 минути и два пъти дневно в дните, в които не правите тренировки с тежести.

Разходи и разходи

Body By Design: Пълният 12-седмичен план за преобразяване на тялото ви завинаги се продава на цена от 24,99 долара.

  • Подчертава ролята на социалната подкрепа, поставянето на цели и мотивацията за успешно придържане към програма за отслабване или фитнес.
  • Планът за хранене е лесен и лесен за следване.
  • Високият прием на протеини намалява апетита и насърчава задържането на мускулна маса при диета.
  • Предоставя информация за хранителни добавки, които могат да помогнат за изпълнението на тренировката и възстановяването.
  • Body By Design включва много подробна фитнес програма.
  • Включва трансформационни истории за успех, които ще бъдат вдъхновяващи за много читатели.
  • Предоставя предложения за поддръжка.
  • Планът за хранене е много рестриктивен и премахва някои здравословни храни, включително плодове, ядки, бобови растения и авокадо.
  • Изисква време, което да бъде отделено за планиране и приготвяне на хранене.
  • Някои хора, които спазват диета, може да не харесват да ядат шест пъти на ден.
  • Планът за упражнения на Body By Design изисква известна ангажираност.
  • Тренировките изискват членство във фитнес зала или домашно фитнес оборудване.

Заключения

Body By Design, разработен от Kris Gethin, е 12-седмична програма, създадена, за да ви помогне да трансформирате тялото си и да се отдадете на нов здравословен начин на живот.

Докато планът за фитнес и хранене е подобен на други програми в стил бодибилдинг, акцентът върху ролята на социалната подкрепа и уникалната информация относно мотивацията наистина отличава тази програма и ще увеличи шанса на диетите да изпитат успех, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. срок.