Решавали ли сте някога да промените здравословен начин на живот, но бързо се отказвате, казвайки си, че е твърде късно да научите нови навици? Време е да поемете отговорността и да не позволите на възрастта ви да ви спре, защото изненадващо не е толкова голяма разлика между 18-годишен мозък и 100-годишен мозък, казва д-р Арджи Хилис, директор на мозъчно-съдовия отдел в Джонс Хопкинс медицина.

никога

Приемете това като вдъхновение, че никога не сте твърде възрастни, за да възприемете нови здравословни навици. Наградите: В ръководеното от Джон Хопкинс мултиетническо проучване на атеросклерозата, което проследява над 6000 души на възраст между 44 и 84 години в продължение на повече от седем години, тези, които са направили добри за вас промени като отказване от тютюнопушенето, следвайки диета в средиземноморски стил, редовното упражнение и поддържането на здравословно тегло намалява риска от смърт през периода с 80 процента. Следните промени не само ви поддържат здрави, но и могат да спомогнат за забавяне на процеса на стареене, отвътре и отвън.

Бъдете активни по-често.

Упражненията намаляват риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане и някои видове рак и този мощен ефект води до нещо, което експертите наричат ​​„компресия на заболеваемостта“. Това по същество означава, че ще останете здрави по-дълго в късните си години, в сравнение с някой, който прекарва последните пет или 10 години живот в борба с хронични заболявания.

„Упражненията също са едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да предотвратите деменция и други когнитивни промени“, казва Хилис. След като бъдете излекувани от Вашия лекар, насочете се към поне 30 минути физическа активност през повечето дни от седмицата.

Подобрете диетата си.

Има всякакви планове, които да ви помогнат да отслабнете, но не става въпрос само за отпадане на килограми. Hillis препоръчва диета в средиземноморски стил за всеки, който се надява да избегне деменция, както и да минимизира други рискове за здравето. Той е с високо съдържание на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, зехтин и риба и ниско съдържание на месо, захар и преработени храни - всичко това, за да помогне на клетките ви да функционират по-добре.

Вземете качествен сън.

Липсата на сън влияе върху паметта, емоциите, теглото и дори външния ви вид. Колкото по-възрастни ставате, толкова по-трудно може да паднете и да останете заспали, но все пак се нуждаете от същото количество часове.

Според Националната фондация за сън повечето проблеми със съня са резултат от хъркане, странични ефекти от лекарствата и съпътстващи медицински състояния, като киселинен рефлукс, депресия и проблеми с простатата. Разглеждането на тези проблеми с Вашия лекар е добро начало. Можете също така да се насладите на по-задоволителен сън, като създадете успокояващо пространство, отделяте достатъчно време за сън и практикувате техники за релаксация.

Спри да пушиш.

Само след 24 часа спиране на тютюнопушенето рискът от инфаркт намалява. Що се отнася до по-дългосрочните ползи, изследователите на Джон Хопкинс, съвместно с учени от други центрове, са установили, че отказването намалява риска от пушене на средна възраст от ранна смърт почти наполовина.

Упражнението може да ви помогне да се преборите с глада за пушене и симптомите на отнемане. Планирайте фитнес за времето на деня, за което най-вероятно ще искате цигара и скоро може да ви се прииска разходка или разходка с колело вместо дим. Все още се борите сами? Попитайте Вашия лекар за програмите и помощните средства за отказване от тютюнопушенето.

Предизвикайте мозъка си.

Независимо дали става въпрос за изучаване на език или шофиране по нов маршрут до работа, мозъкът ви обича да се справя с нови задачи. Поставете си за цел да продължите да учите с напредване на възрастта.

Дефиниции

Цели зърна: Зърната като пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз и ечемик все още имат своята богата на фибри външна обвивка, наречена трици, и вътрешен зародиш. Той осигурява витамини, минерали и добри мазнини. Изборът на пълнозърнести гарнитури, зърнени храни, хляб и други може да намали риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак и също да подобри храносмилането.

Средиземноморска диета: Традиционна кухня на страни, граничещи със Средиземно море, доказано намалява риска от сърдечни заболявания, диабет, някои видове рак и деменция. В менюто: Изобилие от плодове, зеленчуци и боб, заедно със зехтин, ядки, пълнозърнести храни, морски дарове; умерени количества нискомаслено кисело мляко, нискомаслено сирене и птици; малки количества червено месо и сладкиши; и вино, умерено, с храна.

Деменция (ди-мен-ша): Загуба на мозъчна функция, която може да бъде причинена от различни нарушения, засягащи мозъка. Симптомите включват забрава, нарушено мислене и преценка, промени в личността, възбуда и загуба на емоционален контрол. Болестта на Алцхаймер, болестта на Хънтингтън и неадекватният приток на кръв към мозъка могат да причинят деменция. Повечето видове деменция са необратими.

Джон Хопкинс Advantage MD

Този план за Medicare Advantage предлага PPO и HMO продукти в 12 окръга в Мериленд, включително Балтимор Сити. Подкрепена от Johns Hopkins Medicine, Advantage MD ви свързва с висококачествено покритие с ниски разходи за ежедневните здравни нужди.