Наистина съм. Писна ми от това, че трябва да мисля какво ям всеки ден и да не мога просто да ям това, което искам. Ако ям това, което искам, напълнявам. Бързо. Изглежда, че не мога да стигна до точка, в която да остана със същото тегло, изглежда да печеля или да губя.

толкова

Мразя мисълта да се налага да живея така вечно, но след това мразя мисълта за наднормено тегло завинаги още повече, така че знам, че трябва да го направя. Правя WW малко сега, рестартирах го за милионния път тази седмица. Загубих 3 кг, така че знам, че работи, но изядох всичките си точки за днес и бих искал да хапна нещо сега! Не плодове, а някои вкусни бели препечени филийки с масло върху тях или малко сирене и овесени кейкове. YUM.

Да си на диета е гадно!

Ааа, Джули, мразя това за теб.

Иска ми се диети да не съществуват. Бих искал да можеш да знаеш, че НЕ ТРЯБВА ДИЕТЕ. Диетите те обичат, вземат ти всички пари, ти се проваляш и се връщаш ЗА ОЩЕ! Това е единствената индустрия, в която това се случва. Можеш ли да видиш? Те просто искат да спечелят вашите пари.

Трябва да имате право да поемете контрола и да направите това сами. Яжте пълноценна храна, ходете пеша/джогинг/увеличете каквото вече правите. Погледнете храната си и помислете "това ще помогне ли или ще попречи?" Изпишете всичко, което ядете. Стремете се да ядете: закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря. Запишете го за една седмица и след това го погледнете, прилича ли предимно на прясна храна? Елиминирали ли сте пакетирани/преработени храни? Можете ли да направите промени тук и там?

Не бива да се чувствате лишени от ядене 5 пъти на ден, през първите няколко дни ще почувствате „потапяне“, но натиснете през него и енергията от другата страна е страхотна.

Единственият ми съвет е да приемате отслабването бавно. По-малко задължително е да намалите калориите си с 250 на ден и да загубите 1/2lb седмично. Ще отнеме повече време, за да отслабнете, но няма да се чувствате като диета.
Освен това колкото повече се движите и изгаряте калории, толкова повече можете да ядете, може би вземете фитнес тракер, който да ви мотивира.

Гледали ли сте защо искате да ядете? Храната е скучна, това е просто гориво за тялото, има много повече вълнуващи неща, свързани с времето ви, отколкото яденето.

Какво ще кажете за Fitbit? Тези неща ви подсказват къде грешите и какво се нуждае от промяна. Обикновено просто не се движи достатъчно.

Храната не е скучна за по-голямата част от хората.

А диетата играе много по-голяма роля от упражненията.

Гледали ли сте защо искате да ядете? Храната е скучна, това е просто гориво за тялото, има много повече неща за вършене, свързани с времето ви, отколкото яденето.

Не е за по-голямата част от хората.

Op. Разглеждали ли сте разширяването на това, което готвите, за да включва някои по-интересни здравословни ястия? Харесва ми книгата за космати диети, гответе се на тънки и свежите къри за отслабване са страхотни. Яденето повече по време на хранене наистина ми помогна да отслабна - нещата, които обичам да закусвам, са висококалорична нездравословна храна.

Добър редакционен материал по тази тема в Huffingtonpost днес.

Наистина трябва да погледнете емоционалните проблеми. Не само това, трябва да решите кое здравословно телесно тегло е за вас. Къде иска да бъде тялото ви? Активни ли сте? това, което ядете, е предимно здравословно? депресирани ли сте или стресирани?

Открих, че светът за отслабване ми действа, главно защото наистина разшири гамата от храни, които ям, и ми помогна да се съсредоточа. За мен Това не е диета, това е просто промяна в начина на живот.

наистина трябва да загубите манталитета на диетата, по-лесно казано от направено, знам, и да правите малки промени постепенно с течение на времето, за да промените начина си на хранене до нещо устойчиво за цял живот. Планирате ли хранене? Намирам, че това много ми помага

Нямате никакъв съвет, а просто искахте да добавите солидарност, както би могло да напише вашата оперативна програма.

Можех да напиша твоя оп. Аз съм абсолютно същият
Принуждавам се да излизам на чист въздух поне по час на ден
Записвам всичко, което ям. Страхувам се обаче, че не толкова храната, а виното, така че след Великден ще го отрежа напълно, мисля.

Не е нужно да сте на диета, просто се нуждаете от здравословен начин на хранене и намерете упражнение, което ви харесва.

Как изглежда средният ден храна за вас?

Никога не съм бил на диета, но винаги съм имал здравословен начин на хранене и това никога не ме е разочаровало. В момента съм бременна, но все пак правя здравословен избор.

Каша за закуска с горски плодове
Обяд сандвич пилешка салата, домашно приготвен флапджак квадрат
Закушено манго и няколко ядки
Вечеря зеленчук разбъркайте
Десертирайте плодова салата с една топка замразено кисело мляко

Вижте нишките с ниско съдържание на въглехидрати.

Нуждаете се от промяна в начина на живот, а не от диета.

Наистина знам какво имаш предвид ОП, много е трудно да се промени вкорененото мислене.

Лесно е да се каже намалете захарта, изрежете хляба и не яжте тестени изделия. Правейки го е трудно.

Може би избройте типична дневна храна и ние можем да помогнем?

Някой нагоре също го спомена, тялото ви е направено в кухнята, това е 80% от това, което ядете, упражнението е, за да се чувствате добре. Ще отслабнете по-бързо, променяйки диетата си, вместо да полудявате от упражнения.

Толкова съм с теб, ОП! Изглежда, че мога да направя загуба на тегло и увеличаване на теглото, но аз съм глупак в поддържането Миналата година загубих 60 кг, което е доста добре, все още бях на около камък от мечтаното тегло, но се чувствах добре. Тогава Коледа и различни семейни рождени дни по-късно (не мога да оставя тази торта да се развали!), Бих сложил камък отново. Което сега се опитвам да изместя, но това е кървава упорита работа.
Нещото е в тези три месеца, в които аз не диета/гледайте какво ядох, не изглеждаше прекалено гадно ядене, просто нормално (тортата настрана). Аз съм вегетарианец, така че така или иначе намалява доста източници на лошо хранене и дори толкова ясно, ако не следя какво ям, печеля.
Наистина е гадно и нямам мъдри думи за съвет, просто исках да съжалявам!

Каква храна особено ви липсва? Често има добри алтернативи, които не включват неизбежно наддаване на тегло.

В момента съм с ниски въглехидрати, смесени с малко периодично гладуване. Хубаво е, храната е засищаща - не се получават „върховете и минимумите на захарта“.

Нещото е, казвате, че работи, но всъщност не е така, нали? IMO колко добре работи диетата е по-скоро за това колко устойчива е диетата в дългосрочен план, отколкото за това колко бързо отслабва теглото.

И вижте, повечето диети се провалят. Ако сега се чувствате така, с каква вероятност ще можете да го поддържате дългосрочно? Дори и с диета, която ви харесва и сте отдадени, шансовете са подредени срещу вас.

така че мисля, че трябва да преосмислите. Дори и да оставя въпроса за теглото настрана за малко и да се концентрира повече върху подобряването на начина си на живот.

Или нещо като 5: 2, което е брилянтно imo и най-добрата и лесна диета, която някога съм правила. Фактът, че това са само 2 дни в седмицата, е огромен и ползите за здравето не трябва да се подушват

Джули „Писна ми от това, че трябва да мисля какво ям всеки ден и да не мога просто да ям това, което искам.“

това е ключовата част от вашето твърдение, наистина не - виждам, че хората са говорили за диетичната индустрия, но не е това.

за мен това е фактът, че 3 квадратни хранения на ден, от вида, на който всъщност ще се насладя и които подхранват редовните ми тренировки, все още ме оставят с наднормено тегло. Това е много разочароващо. Бавно отслабвам, но редовно се чудя да го опаковам. Наистина го правя само защото лекарят иска да ми смени контрацептива, ако не го направя.

В действителност мисля, че ще продължа да опитвам и когато ударя менопауза, просто ще ям това, което ми харесва!

Аз също бях с поднормено тегло, което е още по-дразнещо! Наистина ми липсва недостиг. И добронамерени приятели ме питат какво се е случило - никой не знае! Докторът правеше всеки тест под шибаното слънце. Възрастта се е случила предполагам.

lorelei9 има много изследвания, които казват, че след като сложите тежестта върху тялото си, работи много усилено, за да го задържите там. Работата е там, че телата ни са създадени да задържат мазнини и да правят мазнини, за да ни поддържат по време на глад. Те не са се развили, за да хвърлят бързо мазнини. Някои изследвания казват, че някой, който някога е бил с наднормено тегло, винаги ще трябва да яде по-малко калории и да спортува повече от човек, който никога не е бил с наднормено тегло. Кой иска всъщност да живее така през целия си живот? Не съм аз.

Изобилието от доказателства също казва, че докато живеете активен начин на живот и обикновено се храните здравословно, шансовете ви да получите заболявания, свързани със затлъстяването, падат до нормални нива.

Въпреки факта, че имам около 2 камъка с наднормено тегло, знам, че съм здрав. Моят лекар потвърждава, че съм здрав и казва, че начинът ми на живот е страхотен и трябва да продължа да правя това, което правя. Но гласът в главата ми, който ме кара да продължавам да спазвам диети, е този, който ми казва, че наднорменото тегло е грозно. Така че за мен става въпрос изцяло за суетата, а не за здравето. Опитвам се да млъкна този глас.

Знам какво имаш предвид за суетата
Но ми липсва да бъда мъничка по отношение на тренировките, особено всичко, свързано с танци или плуване.

Липсва ми физическото усещане за това.

И аз като теб бях с поднормено тегло и стигам дотам, откъдето идваш. Липсва ми начинът, по който дрехите просто стоят, липсва ми колко удобно с тялото ми се чувствах. Мисля обаче, че много от това е в главата ми. Защото сега се чувствам по-силна и по-здрава.

Подобна на мазнини, не мога да кажа, че се чувствам различна по този начин, въпреки че чувствам студа по-малко.
Много ниско до наднормено тегло много бързо ме кара да се чудя за науката за всичко това. Все едно някой е натиснал превключвател. Казах на друга тема, че в крайна сметка имам гардероб с почти никакви средни размери в него, защото това се случи бързо, достатъчно дебел, че документът ме изпрати на куп тестове и след това се шокирах, защото не можаха да намерят нищо.

Уф, може да се откъсна от тази тема, толкова е потискащо.

Успех ОП. Съжалявам, ако съм дерайлирал.

Извинете, достатъчно бързо, недостатъчно дебело!

Благодаря ви за всички отговори. Знам, че ям глупава храна, когато съм стресиран или уморен. Натрупах тежестта, когато правех финалите си, когато почти всичко, което ядох, беше пица в 2 часа сутринта и през останалото време. Отслабнах, след като завърших унивата и я държах изключена, докато нямах деца. Сега съм майка на 3 деца, една от които не спи. Аз съм BFing най-младият ми. Така че постоянно съм уморен и жадувам за шоколад. Бих се смутил да призная колко шоколад съм ял на ден!

Ходя на товари, но не правя допълнителни упражнения. Имам Fitbit, но спрях да го използвам, както всеки ден правех 12000-16000 стъпки.

Знам, че трябва да разгледам емоционалните причини, които стоят зад храненето ми. Мразя начина, по който гледам в момента, и съм решен да го променя. Спрях да купувам шоколад, тъй като не можех да се спра да не го ям. Вместо това започнах да купувам барове nakd, които са много засищащи.

Бих искал да направя малко повече упражнения, но се боря да намеря време и енергия точно сега.

Това бях аз преди около година, Джули! BFing ви прави толкова гладни, а ако сте уморени, ви кара да жадувате за шоколад.
Честно казано мисля, че изрязването на глупостите ще ви помогне повече от упражненията. Вече ходите много; сега просто трябва да намалите приема! Мисля, че не купуването на храни, за които знаете, че ще ви накарат да започнете, е добро начало.

За мен не мога напълно да живея без шоколад, така че съм склонен да купувам малки, индивидуално опаковани неща, за да мога да имам по един на ден.
Голите барове и т.н. все още са много богати на захар и калории - може би е по-добре вместо това да имате само няколко сурови ядки; или сушени смокини, ако жадувате за сладки неща (те също са с високо съдържание на захар, но само с едно спират желанията, които намирам, и те са сравнително здрави).

Бих използвал MFP първоначално, докато не добиете представа за размера на порциите и колко като цяло можете да имате. Помогна ми много (както споменахме по-горе, загубих 60 фунта, правейки това).

Единственият начин да поддържам целевото си тегло беше да продължа да се опитвам да отслабна! Хранех се със същите здравословни ястия с ниско съдържание на въглехидрати, но предполагам, че тялото ми се беше приспособило и повече тегло не отпадаше, така че поддържах. Ако въведох нездравословна храна, щях да сложа тежест. Лесно е да се мисли, че щом стигнем до златната тежест, ще се освободим от ограничена храна, но това не е така (при мен така или иначе!). Знам, че вероятно звучи депресиращо, но ям вкусна храна, така че не ми се струва, че пропускам твърде много. Разбрах, че съм човек, който много лесно напълнява, така че винаги ще трябва да внимавам какво ям. Имам дни на преяждане, но след това отново се връщам към него.
Тъжно е, но това е начинът, по който трябва да бъда. Тялото ми може да се промени толкова много за две седмици, ако ям това, което искам.