Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

растителна

Напълняване като веган/ядещо растение.

Много се говори за растителна диета с много ползи за здравето и много се говори за отслабване при растителна диета. Но не всеки иска или трябва да отслабне ....

И така, как да наддавате на растителна диета? Добре…. точно както при всяко наддаване на тегло, трябва да се храните с калориен излишък. Смисъл, повече калории навътре, отколкото навън.

Това може да бъде по-трудно при растителна диета, тъй като обикновено веганската храна е по-нискокалорична и съдържа много фибри, които могат да ви накарат да се чувствате сити. Но не е невъзможно да наддадете на тегло, докато ядете на растителна основа. Това просто означава да ядете по-енергийно плътни храни, за да ви помогне да ядете повече калории, без да се чувствате прекалено сити.

Хранене едно и две са големи порции, но не толкова калории (освен може би авокадото . но дори и тогава . половин авокадо наистина не е толкова много енергия, когато трябва да наддадете на тегло. Тогава би било по-добре да ядете едно пълно авокадо, заедно с добавяне на малко ориз/тестени изделия/картофи или дори дресинг към ястията на плота.) Докато долните две ястия не са огромни порции, но имат повече енергия, която може да бъде по-полезно да се яде, когато теглото е ваше цел. И четирите тези хранения могат да бъдат част от здравословната диета, независимо дали просто искате да поддържате основно тегло, да отслабнете или да наддадете на тегло . става въпрос за размера на порцията, която ядете, както и какъв е общия ви режим на хранене. Така че дори ако едно хранене може да има много калории, това не означава, че ще напълнеете ... става въпрос за общия енергиен прием и разход ... не само за едно хранене. Тези ястия бяха само примери как, ако ядете много нискокалорични зеленчуци, получавате много обем, но не толкова много енергия, което може да е чудесно за някои хора, но не толкова за други.

И така, как да наддадете на тегло, докато ядете на растителна основа?

Увеличаване на размера на порциите ... и нямам предвид увеличаване на количеството плодове или зеленчуци, които ядете. Но увеличете количеството картофи, тестени изделия, ориз, булгур и т.н., които имате в чинията си. Ако не ядете тези храни, може да искате да ги внедрите във вашата диета! Те са чудесни източници на въглехидрати и хранене!

Ако просто увеличите и добавите зеленчуци, всичко, което ще направите, е да увеличите ситостта и ситостта си, без да допринасяте за допълнителната енергия, необходима за напълняване.

Когато за пръв път станах веган, в крайна сметка загубих куп килограми по различни причини, но една от тях беше, че в крайна сметка ядох само куп плодове, когато станах веган. И не осъзнах, че трябва наистина да увелича размера на порциите си ... което забелязвам, че други вегани забравят, когато за първи път решат да ядат на растителна основа или да станат вегани. Също така . не забравяйте да замените храната, която отнемате. Намерете алтернативи. (Публикация: Замяна на храна - но не със същите хранителни вещества? | Веган)

По-долу са някои от съветите, които ми помогнаха да наддавам на тегло, докато ядя на растителна основа. Но също така и общи препоръки и насоки за това кога трябва да напълнеете.

Ако още не ядете закуски, може да е добра идея да ядете 1-3 закуски на ден заедно с 3-те си основни хранения.

Пример за някои добри закуски. Хляб с авокадо. Ядки и семена. Пудинг от семена от чиа с ядково масло или ядки и семена. Кисело мляко с мюсли. Смути/млечен шейк с банан, овес, растително мляко и ядково масло. Хляб с фъстъчено масло и сладко, или фъстъчено масло и банан. Фурми с фъстъчено масло.

Увеличаване на приема на здравословни мазнини като авокадо, ядки, семена, ядково масло, пълномаслени растителни млечни продукти, пържене в масло. Като веган може да бъде от полза да увеличите приема на рапично масло или ленено масло, тъй като те съдържат много омега 3, която е незаменима мастна киселина, и може да бъде по-трудно да се включите на растителна диета. Лененото масло обаче не трябва да се загрява, така че вместо това може да се добавя към смутита или част от сосове или дресинг. Изберете обаче маслото, което ви харесва най-много с вкус, така че да се насладите и на храната, която ядете.

Ако е възможно, пийте малко растително мляко като част от закуски или заедно с храна. Не само ще ви даде допълнителна енергия, ако изберете подсилените опции, това ще ви даде повече калций, желязо, b12 и дори витамин D.

Не се страхувайте да ядете допълнителен десерт, шоколад, бонбони или пържени картофи. Когато се храните с излишък, имате повече място за допълнителни храни. Разбира се, все още можете да ядете тези храни, дори когато просто искате да поддържате теглото си, но когато напълнявате, можете да ядете повече от тях.

Опитайте се да увеличите размера на основните си ястия, ако е възможно, и не забравяйте да включите протеини, въглехидрати и мазнини за всяко хранене ... и някои зеленчуци, ако имате място в стомаха и за тях.!

Примерни ястия: пържено тофу, киноа, авокадо/хумус и малко броколи.

Бобови макарони с леща болонезе, включително черен боб и моркови, както и авокадо отгоре или може би малко веганско сирене или крем фрейш.

Вегетариански бургери, от соево месо или боб, картофи и сос по избор.

Паста от песто с броколи.

Това бяха само някои примерни ястия!

Други съвети ... направете кремообразни ястия. Като картофена салата. Кремообразна паста от салата. Кремообразни ястия с паста. Използвайте сметана на растителна основа или маргарин по време на хранене, когато можете.

Ако трябва да напълнеете, просто яденето на плодове или сурови салати или сурови зеленчуци не е достатъчно.

Напълняване, докато се храните здравословно?

Знам, че мнозина искат да наддават по здравословен начин и яденето на олио/маргарин/веган сирене/веган крем може да бъде част от здравословната диета и здравословното наддаване на тегло. Може да е много трудно да наддадете на тегло, като ядете само допълнително боб, картофи и авокадо ... дори да е все още възможно, може да не е най-забавно, тъй като може да се чувствате прекалено сити. Ако обаче хапвате много ядки и семена, както и орехово масло, или правите примерни топчета от сурова храна или сладкиши и добавяте много авокадо към вашите ястия, това може да помогне с увеличаването на теглото.

Освен това може да се чувствате сити или да не се чувствате като не можете да ядете по-големи порции или повече храна ... но дайте време на тялото си да се адаптира. Може да прекарате 1-3 седмици, чувствайки се прекалено сити, когато за първи път се приспособявате към повече ядене, но в крайна сметка тялото ви трябва да се адаптира. Също така може да е добре да не прекалявате с храни, богати на фибри, когато имате за цел да наддадете на тегло, тъй като всички фибри могат да направят стомаха ви малко луд, както и да ви накара да се почувствате сити.

Напълняването обикновено отнема време и не се случва за една нощ. Насладете се на храната, която ядете, и се опитайте да очаквате с нетърпение да ядете по-често или по-големи порции!

Много хора се хранят на диети и се опитват да отслабнат, така че може да се почувствате трудно да се наложи да направите обратното, но вижте положителните страни при увеличаване на теглото. Възможността да ядете повече, да ядете много храна, да се надяваме да се чувствате по-енергични и по-силни, а също и ползите за здравето от наддаването на тегло, ако това е нещо, от което тялото ви се нуждае!

Ако имате въпроси по тази тема или други публикации, свързани с храненето, не забравяйте да коментирате по-долу и ще направя всичко възможно да отговоря!